Zioła, witaminy i suplementy do poziomu testosteronu

Co testosteron robi dla twojego ciała?

Testosteron jest ważnym hormonem zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Chociaż często wiąże się z libido mężczyzny, testosteron występuje u obu płci od urodzenia. U kobiet odgrywa rolę w popędzie seksualnym, energii i sile fizycznej. U mężczyzn stymuluje on początek rozwoju seksualnego i pomaga utrzymać zdrowie człowieka przez całe życie.

Poziomy testosteronu u mężczyzn we wczesnej dorosłości. Ale hormon nadal odgrywa ważną rolę w:

• masy kości i mięśni
• przechowywaniu tłuszczu
• wytwarzaniu czerwonych krwinek
• zdrowia seksualnego i fizycznego

W większości przypadków po 30 roku życia, twoje poziomy testosteronu zaczną naturalnie spadać. Drastyczne krople lub zatrzymanie produkcji mogą prowadzić do objawów niskiego poziomu testosteronu (niskie T). Według UCLA Health szacuje się, że 5 milionów amerykańskich mężczyzn ma wystarczająco niski poziom testosteronu, aby wywołać objawy.

Znaczne obniżenie poziomu testosteronu może prowadzić do:

• trudności w osiągnięciu erekcji
• zwiększenie masy ciała
• zmniejszenie siły mięśni
• utraty owłosienia na ciało
• obrzęk i tkliwość u piersi
• zaburzenia snu
• zmęczenie
• depresja

Te nieoczekiwane zmiany mogą być spowodowane różnymi czynnikami. Mogą to być warunki zdrowotne, skutki uboczne leków i nadmierne spożywanie alkoholu lub narkotyków. Leczenie podstawowej przyczyny może również oczyścić twoje objawy.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli interesujesz się niskim T. Przeczytaj, które witaminy, zioła i suplementy mogą być korzystne dla produkcji testosteronu.

ReklamaReklama Uwaga

Świat witamin, ziół i suplementów

Tradycyjne terapie zastępcze testosteronu, takie jak iniekcje, implanty i żele, działają, aby dodać testosteronu do organizmu. Z drugiej strony zioła i suplementy pomagają organizmowi w produkcji testosteronu. Niektóre zioła i suplementy mają na celu złagodzenie objawów niskiego T.

Podczas gdy niektóre alternatywne metody leczenia są bezpieczne dla osób z niskim T, nie wszystkie z nich przeszły rygorystyczne testy na ludziach. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli interesuje Cię pewne zioło lub suplement. Będą w stanie polecić dokładną dawkę.

Skutki uboczne

Producenci suplementów diety nie potrzebują zatwierdzenia przez Food and Drug Administration (FDA). FDA nie reguluje również jakości i bezpieczeństwa ziół, suplementów i witamin. Możliwe, że produkt jest niebezpieczny, nieskuteczny lub oba.

Przed próbą nowego leczenia należy zawsze porozmawiać z lekarzem. Niektóre terapie mogą powodować niezamierzone efekty uboczne lub negatywnie wpływać na przyjmowane leki.

Żeń-szeń malezyjski

Żeń-szeń malezyjski (Eurycoma longifolia)

Żeń-szeń malezyjski jest również znany jako Tongkat ali lub E.longifolia. Jest rodzimą rośliną południowoazjatycką o właściwościach:

• środek przeciwmalaryczny
• przeciwcukrzycowy
• przeciwdrobnoustrojowy
• obniżający gorączkę

Jako lek ziołowy malezyjski żeń-szeń może:

• zwiększyć libido
• zwiększyć wydajność sportową
• zwiększyć utratę wagi
• stymulować produkcję hormonów androgenów, takich jak testosteron
• ułatwia depresję poporodową, wysokie ciśnienie krwi i zmęczenie

Jedno z badań sugerowało, że zioło to może pomóc organizm pokonuje inne problemy związane z testosteronem, w tym osteoporozę. Nie ma pewności, czy maleńki żeń-szeń może zwiększyć poziom testosteronu lub bezpośrednio wpływać na kości mężczyzn.

Ludzkie badania kliniczne żeń-szenia malezyjskiego są ograniczone. Nie ma standardu dla dokładnej dawki, jaką osoba powinna przyjąć. W jednym z badań ludzie przyjmowali 600 miligramów tego ekstraktu i nie zaobserwowali negatywnego wpływu na profile krwi i funkcję narządu.

ReklamaReklama Puncturevine

Puncturevine (Tribulus terrestris)

Puncturevine to tropikalna roślina stosowana w tradycyjnej medycynie ludowej. Wyniki badań są mieszane na temat ich zdolności do podwyższania poziomu testosteronu.

Jedno z badań wykazało, że mężczyźni, którzy zażyli punktvine przez 60 dni, poprawili liczbę plemników i zwiększyli poziom testosteronu. Ale wyniki nie okazały się znaczące. Puncturevine może przynosić korzyści tylko tym, którzy są bezsilni.

Owoce, liście i korzeń rośliny można zmiażdżyć, aby uzyskać herbatę, kapsułki i tabletki. Według Komitetu Naukowego AECOSAN zaleca się przyjmowanie nie więcej niż 1 500 mg dziennie.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera)

Tradycyjna medycyna indyjska używa ashwagandha do wielu rzeczy, w tym do zaburzeń seksualnych i niepłodności. Korzenie i jagody rośliny są używane do produkcji herbat, ekstraktów i kapsułek.

W jednym z badań przyjrzano się 46 niepłodnym mężczyznom i porównano zmiany ich plemników po przyjęciu Ashwagandha lub placebo. Mężczyźni, którzy przyjmowali ashwagandha, zauważyli:

• zwiększenie stężenia plemników
• zwiększenie objętości ejakulatu
• zwiększenie poziomu testosteronu w surowicy
• poprawa ruchliwości plemników

ReklamaReklama Yohimbe

Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)

Znany również jako Johimbina, zioło to może przynieść korzyści ludziom z niskim T i objawami niskiego T.

Badanie wykazało, że yohimbe może być tak samo skuteczny jak syldenafil (Viagra) w zaburzeniach erekcji (ED) w szczury. Oba leki mają podobny wpływ na mózg, w tym zwiększenie podniecenia seksualnego u mężczyzn.

Yohimbe można również przepisać osobom przyjmującym selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), rodzaj leku przeciwdepresyjnego. Yohimbe może zwiększyć podniecenie seksualne u mężczyzn, którzy przyjmują leki z grupy SSRI lub mają ogólne zaburzenia erekcji.

Możesz zmielić kora yohimbe i zrobić z niego herbatę, lub możesz kupić ekstrakty w postaci tabletek lub kapsułek. W przeciwieństwie do większości ziół i suplementów, FDA zatwierdziła yohimbe jako lek na receptę dla ED.

Reklama DHEA

Dehydroepiandrosteron (DHEA)

W niektórych przypadkach o niskim T twoje ciało nie może wytworzyć wystarczającej ilości dehydroepiandrosteronu (DHEA).Jest to hormon, który przekształca się w estrogen i testosteron. Ale opinie na temat suplementów DHEA i testosteronu są mieszane. Większość badań zgłasza nieznaczne zmiany lub wyniki, których nie można powtórzyć.

W przeglądzie 17 randomizowanych, kontrolowanych badań, naukowcy odkryli, że przyjmowanie DHEA może poprawić wskaźnik urodzeń żywych u kobiet. Mężczyźni mogą również przyjmować ten suplement w przypadku zaburzeń erekcji.

Ale nie ma wystarczających dowodów na bezpieczeństwo DHEA. Hormon może obniżać poziom HDL lub "dobrego" cholesterolu i powodować pogorszenie innych stanów związanych z hormonami. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed podjęciem suplementów DHEA.

ReklamaReklama Ekstrakt z kory sosny

Ekstrakt z kory sosny (Pinus pinaster)

Ekstrakt z kory sosny zawiera naturalne związki zwane proantocyjanidynami. Ekstrakt z tych związków jest powszechnie sprzedawany pod marką Pycnogenol.

Ekstrakt z kory z P. pinaster może pomóc:

• obniżyć poziom cholesterolu
• zwiększyć układ sercowo-naczyniowy
• poprawić przepływ krwi
• prawdopodobnie zmniejszyć objawy ED

W niektórych badaniach medycznych ekstrakt z kory sosny jest połączony ze związkiem o nazwie L asparaginianu alginianu. Te związki razem mogą mieć pewien wpływ na testosteron i ED. Konieczne są dalsze badania w celu określenia skuteczności ekstraktu z kory sosny dla ED.

Sugerowana dawka ekstraktu z kory sosny wynosi 200 do 300 mg. Ale powinieneś unikać tego suplementu, jeśli bierzesz chemioterapię, leki przeciwzakrzepowe lub leki immunosupresyjne. Twoja dawka będzie zależeć od historii choroby, więc porozmawiaj z lekarzem.

Arginina

Arginina (L-arginina)

Ciało ludzkie wytwarza naturalnie aminokwas L-argininę. Twoje ciało używa L-argininy, aby zwiększyć przepływ krwi, co może również pomóc w ED. L-arginina występuje również w wielu produktach spożywczych, w tym:

• czerwone mięso
• mleczne
• drób
• ryby

L-arginina nie zwiększa bezpośrednio poziomu testosteronu osoby. Zamiast tego może pomóc w leczeniu objawów niskiego T, takich jak ED.

Nie ustalono limitu dawek dla L-argininy. Większość zaleceń wynosi od 400 do 6 000 mg. Według Mayo Clinic, leczenie zaburzeń erekcji może zaowocować 5 g L-argininy dziennie przez sześć tygodni.

ReklamaReklamaReklub

Cynk

Suplementacja cynku

Niedobór cynku często wiąże się z niskim T. Cynk jest niezbędnym mikroelementem. Pomaga twojemu ciału:

• zwalczyć inwazyjne bakterie i wirusy
• wytworzyć DNA i materiał genetyczny
• naprawić przewód pokarmowy

Musisz go skonsumować, aby utrzymać zdrowy poziom cynku. Możesz spożywać cynk przez spożywanie:

• czerwonego mięsa
• drobiu
• owoców morza
• fasoli
• orzechów
• produktów mlecznych
• wzbogaconych płatków śniadaniowych
• suplementów cynku

Ale suplementów cynku tylko pomagają zwiększyć poziom testosteronu dla osób z niedoborem cynku. Zalecana dawka cynku to 5 do 10 mg dla zapobiegania lub 25 do 45 mg dla osób z niedoborami. Wiele codziennych witamin i suplementów zawiera więcej niż dzienna wartość cynku.

Nadmierne spożycie cynku może prowadzić do krótko- i długoterminowych działań niepożądanych. Efekty krótkoterminowe obejmują mdłości, skurcze i bóle głowy. Długoterminowe efekty obejmują obniżoną odporność, niedobór miedzi i wiele innych. Porozmawiaj z lekarzem o dawkach przed przyjęciem suplementów cynku.

Witamina D

Witamina D

Witamina D, zwana także cholekalcyferolem, pomaga Twojemu organizmowi:

• zwalczyć bakterie i wirusy
• chronić kości przed osteoporozą
• wchłaniać wapń do kości
• wzrost poziomu testosteronu

Jedno badanie wykazało, że mężczyźni, którzy przyjmowali dziennie 3, 332 jednostki międzynarodowe (IU) witaminy D, znacznie zwiększyli poziom testosteronu. Ale suplementy witaminy D mogą działać tylko dla mężczyzn, którzy mają poważny niedobór tej specyficznej witaminy. Inne badanie wykazało, że mężczyźni bez niedoboru witaminy D nie wykazywali wzrostu poziomu testosteronu po przyjęciu witaminy D.

Zalecana dzienna dawka to 4 000 jm na dzień. Uzyskanie od 10 do 15 minut słońca 3 razy w tygodniu może pomóc Twojemu organizmowi w produkcji witaminy D, której potrzebujesz. Noszenie kremu przeciwsłonecznego może zmniejszyć wchłanianie witaminy D, ale nadal zaleca się ochronę przed rakiem skóry.

Czosnek

Czosnek (Allium sativum)

Czosnek jest naturalnym leczeniem dla:

• utwardzonych tętnic
• wysokiego ciśnienia
• choroby serca
• zapobiegania rakowi <999 > słaby układ odpornościowy
• W jednym badaniu zaobserwowano zwiększony poziom testosteronu u szczurów po zjedzeniu ząbków czosnku. Jednakże obecnie nie ma badań na ludziach dotyczących poziomu czosnku i testosteronu.

Większość dodatków czosnkowych jest przygotowywanych ze świeżego, suszonego lub liofilizowanego czosnku. Niektórzy używają oleju czosnkowego i wyciągów z dojrzałego czosnku. Dawka zależy od postaci używanego czosnku. Typowa dawka świeżego czosnku to od 2 do 4 ząbków.

Ogłoszenie

Basella alba Basella alba

Basella alba, znana również jako indyjski szpinak, jest powszechnie stosowana w przypadku hibiskusa macranthus do celów płodności. Badania na zwierzętach wykazały, że świeże i suche ekstrakty z liści zwiększają poziom testosteronu u szczurów. Ekstrakty alkoholowe z tego zioła zapewniają najwięcej korzyści. Ale obecnie nie ma badań na ludziach dotyczących tej rośliny i poziomów testosteronu.

Chryzyna

Chrysin (

wcielona Passiflora) Chrysin to ekstrakt flawonoidowy znaleziony w

wcieleniu Passiflora lub niebieskie kwiaty passionflowers. Możesz wziąć chrysin w postaci herbaty lub suplementów. Większość suplementów chrysin dostępnych obecnie w zakresie dawek od 500 mg do 900 mg. Badania na szczurach wykazały, że chryzyna może zwiększać ruchliwość spermy, stężenie plemników i poziomy testosteronu. Ale ludzkie ciało może nie wchłaniać bardzo dobrze chrysin, co może zmniejszyć korzyść tego ekstraktu.

Saw Palmetto

Saw Palmetto (

Serenoa repens) Wyniki są mieszane w odniesieniu do wpływu palmetto na testosteron. Może pomóc w pobudzeniu libido, zwiększyć produkcję spermy i poprawić objawy niskiego T.

Badanie przeprowadzone w 2012 roku wykazało, że przyjmowanie palmy bocznej może zmniejszyć skutki łagodnego rozrostu gruczołu krokowego (BPH) lub powiększonej gruczołu krokowego, co wpływa na zdolność do łatwo oddawać mocz.

Ostateczna przyczyna BPH jest nieznana, chociaż testosteron może odgrywać rolę w wywoływaniu wzrostu prostaty.

Reklama

Jedzenie na wynos

Porozmawiaj z lekarzem

Wiele alternatywnych terapii niskiego poziomu jest obiecujących, ale może być ryzykowne. Skonsultuj się z lekarzem na temat możliwości leczenia niskiego T. Pomogą ci one zdecydować, jakie zabiegi są najlepsze dla Ciebie i Twojego stanu.