10 Pożywnych karm o niskiej zawartości węglowodanów i bez węglowodanów
Spisu treści:
Dieta niskowęglowodanowa była modą od kilku dziesięcioleci, a niektóre metody obniżania masy ciała całkowicie eliminują węglowodany z diety. Diety niskowęglowodanowe niekoniecznie są niezdrowe, a niektóre osoby mogą łatwiej utracić utratę masy ciała, gdy zmniejszają ilość węglowodanów. Ale pozostaje faktem, że najmądrzejsze podejście do diety nie eliminuje całych grup żywnościowych. Zamiast tego, zrozumienie, dlaczego węglowodany są niezbędne i które produkty o niskiej zawartości węglowodanów są najlepsze dla ciebie, to najlepsze podejście do zarządzania spożyciem węglowodanów.
Jak Dieta Low Carb
Dieta o niskiej zawartości węglowodanów ogranicza liczbę kalorii otrzymywanych z węglowodanów w celu promowania utraty wagi. Podczas gdy niektóre prace, nie wszystkie podejścia są zdrowe. Diety bez węglowodanów wycinają węglowodany otrzymywane z owoców i warzyw, które są pełne niezbędnych witamin, składników odżywczych i błonnika. I wiele diet bez węglowodanów pozwala jeść tyle mięsa i tłuszczu, ile chcesz, podejście, które może zapewnić niezdrowe typy i poziomy niektórych tłuszczów. Większość Amerykanów jada już za dużo białka, mówi American Heart Association. Żywność wysokobiałkowa może zawierać dużo tłuszczów nasyconych, co może zwiększyć ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2, choroby wieńcowej, udaru, a nawet niektórych nowotworów, w zależności od źródła pożywienia.
Istnieje jednak kilka powodów, dla których dobrze zarządzana dieta o niskiej zawartości węglowodanów może być zdrową opcją. Na przykład węglowodany mogą obniżyć czynniki ryzyka związane z cukrzycą i zespołem metabolicznym. Ponieważ węglowodany podwyższają poziom cukru we krwi, mogą również pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi.
Najlepsze jedzenie bez karabinu lub niskiej karmy
Tak jak w przypadku długotrwałej zmiany stylu życia, moderacja jest kluczowa. Zamiana niektórych z twoich pokarmów o największej zawartości węglowodanów dla zdrowych, bogatych w składniki odżywcze, bez węglowodanów może być dobrym podejściem do zarządzania węglowodanami. Bądź mądry, gdy wybierasz węglowodany, wybierając pełnowartościowe produkty, które są mniej przetworzone. Oto kilka opcji:
1. Łosoś
Łosoś złocisty jest obciążony korzystnymi tłuszczami omega-3, niskokalorycznymi i nie zawiera węglowodanów. Wypróbuj nasz przepis na smażonego łososia ze zwiędłą rukolą i szpinakiem.
Ogłoszenie
2. Jajka
Z mniej niż gram węglowodanów i dobrym źródłem białka (około 6 gramów), jajka są łatwą przekąską lub posiłkiem. Są dobre do utrzymania beztłuszczowej masy ciała, funkcji mózgu i zdrowia oczu.
3. Kale
Modny superfood, kale, zasłużył sobie na popularność wśród popularnych warzyw. Choć ma tylko około 40 kalorii na filiżankę, ma 3 gramy białka i 6 gramów węglowodanów, i jest bogaty w witaminy C, A, K, a także żelazo i wapń.
ReklamaReklama 
4. Papryka
Papryka we wszystkich kolorach to świetna przekąska. Pokrój je w paski i zjedz je z dipem o niskiej zawartości węglowodanów zamiast krakersów lub frytek.Oprócz tego, że są niskokaloryczne i mają niską zawartość węglowodanów, są doskonałym źródłem witaminy C. Wypróbuj nasz przepis na paprykę i sałatkę farro.
5. Grecki jogurt
Grecki jogurt może być świetną opcją niskowęglowodanową, która ma dużo wapnia i probiotyków. Czytajcie jednak swoje etykiety, ponieważ wiele odmian dodało cukier. Twój najlepszy zakład to zwykła, niefatyczna odmiana, którą możesz upiec z jagodami i orzechami.
Czytaj więcej: 8 sposobów jogurt grecki Korzyści Twoje zdrowie! »
6. Orzechy włoskie
Orzechy włoskie są jednym z najlepszych źródeł tłuszczów omega-3 pochodzenia roślinnego i można je dodawać do przepisów lub jeść jako przekąskę.
7. Nasiona dyni
Nasiona dyni są dobrym źródłem cynku i wypełniają się bez węglowodanów. Spróbuj rzucić je do tego przepisu na orzechy curry mix.
ReklamaReklama 
8. Jagody
Owoce są ogólnie wyższe w węglowodanach ze względu na zawartość cukru, ale wszystkie świeże owoce zapewniają korzyści odżywcze. Jagody to bezpieczny zakład z każdym posiłkiem. Mają dużo witaminy C i manganu, a także są naładowane przeciwutleniaczami. Wypróbuj nasz przepis na smerfowy, niebieski owocowy koktajl!
9. Brokuły
Wiele korzyści dla zdrowia brokułów. Badania wskazują, że może chronić skórę przed promieniami UV, zmniejszać ryzyko zachorowania na raka i zapobiegać utracie masy kostnej, a jednocześnie dostarczać ponad 150 procent dziennego zalecanego spożycia witaminy C.
10. Kapusta
Podobnie jak papryka, kapusta jest dobrym źródłem witaminy C. Liście mogą być zdjęte z głowy i użyte do przyrządzenia warzywnych warzyw, a kto nie lubi dobrego surówka z białej kapusty? Wypróbuj nasz przepis na ziołową papkę z kolendrą i pietruszką.
Reklama 
Low Carb, Not No Carb
Diety, które całkowicie eliminują lub radykalnie obniżają poziom węglowodanów na niezdrowe poziomy, takie jak dieta Atkinsa, nigdy nie są dobrym rozwiązaniem. Nie tylko nie są one zrównoważone na poziomie praktycznym, organizm potrzebuje węglowodanów na energię. Kiedy nie dostaje węglowodanów, zamienia się w mięśnie na paliwo. Według Rush University Medical Center radykalnie niska lub bez węglowodanów dieta może spowodować, że twoje ciało będzie magazynować więcej tłuszczu. Spowalnia również metabolizm i powoduje zmęczenie, bóle mięśni, wyższą produkcję kortyzolu i odwodnienie, jeśli utrzymuje się zbyt długo.
Eksperci ds. Zdrowia sugerują ograniczenie, a nie wyeliminowanie węglowodanów. Jedząc zdrowych węglowodanów jak pełnoziarniste i świeże produkty, nie odczujesz negatywnych skutków często związanych z wysoko przetworzonymi węglowodanami, w tym wysokimi w cukrze i przetworzonymi ziarnami.
