20 Przepisów na śniadanie paleo
Spisu treści:
- 1. Czekoladowa granola z orzechami kokosowymi
- 2. Brokuły, Grzyby i Jajka Muffiny
- 3. Truskawkowe pączki
- 4. Migdałowy chleb cukinii
- 5. Sweet Hash Hash
- 6. Babeczki z migdałami i jagodami
- 7. Immune Booster Orange Smoothie
- 8. Klasyczne naleśniki bananowe
- 9. Kiełbasa Frittata
- 10. Hawajski Loco Moco
- 11. Czekoladowe naleśniki z orzechami
- 12. Babeczki z dyni Spice
- 13. Wafel śniadaniowy z waflami ziemniaczanymi
- 14. Płatki owsiane
- 15. Ciasteczka śniadaniowe z jagodami
- 16. Babeczki z jajkiem z kiełbasy
- 17. Strawberry Pancakes
- 18. Zapiekanka śniadaniowa
- 19. Chleb bananowy
- 20. Cranberry Orange Muffins
Dieta paleo skupia się na nieprzetworzonej żywności i unika produktów mlecznych. Oznacza to, że śniadanie paleo może zawierać dużo błonnika, nasion, orzechów i świeżych owoców. Mogą również dawać poranną dawkę białka przez mięso i jaja. Zapoznaj się z tymi recepturami na śniadanie paleo, kiedy chcesz odświeżyć posiłki paleo, aby rozpocząć dzień.
1. Czekoladowa granola z orzechami kokosowymi
Dietetycy Paleo mogą delektować się tą recepturą muesli rano z mlekiem migdałowym lub konopnym lub jako przekąska w ciągu dnia. Jest pełen błonnika dzięki nasionom migdałów, orzechów kokosowych i dyni. Jedna szklanka pestek dyni ma prawie 8 gramów błonnika. Ten przepis wymaga również nasion chia, które są bardzo pożywne. Są bogate w białko, błonnik, wapń, żelazo i fosfor.
reklamaReklama2. Brokuły, Grzyby i Jajka Muffiny
Nie potrzebujesz tradycyjnych składników na muffinki, aby zrobić coś, co wygląda jak bułeczka i trafia w to samo miejsce. Te babeczki śniadaniowe są oparte na jajach i warzywach, ale są pieczone w puszce z muffinami, podobnie jak ich ziarniści bracia. Również pakują dość uderzenie białka; jedno jajko dostarcza około dziesięciu procent dziennego zapotrzebowania na białko.
3. Truskawkowe pączki
W przypadku mocno przetworzonej mąki pszennej i słodkich dodatków, ostatnią ucztą, którą można zjeść na diecie paleo, jest pączek. Ale kochankowie pączków, radujcie się! Oto przepis na pączek paleo. Do ciasta stosuje się mąkę kokosową i liofilizowane truskawki przypominające różowe oblodzenia. Teraz to to przyjemność, z której możesz czerpać przyjemność i czuć się dobrze.
4. Migdałowy chleb cukinii
Chleb z cukinii zawsze był dobrym sposobem na przekradanie warzyw na talerze wybrednych zjadaczy. W tym przepisie klasyczne pieczone ciasto pada zupełnie paleo z mielonymi migdałami jako podstawą. Mąka migdałowa trzyma chleb razem, tak jak mąka pszenna w tradycyjnych recepturach. Ten przyjazny dla paleo składnik zapewnia również orzechowy smak i przyjemny chrupnięcie.
Ogłoszenie5. Sweet Hash Hash
Możesz pomyśleć o hash-haszyszu jako tłustej zupce. Dzięki temu przepisowi możesz cieszyć się tą typowo ciężką karmą śniadaniową bez pustych kalorii. Słodkie ziemniaki są następnie rozdrabniane w maszynce i lekko smażone na smalcu. Dopełnij posiłek jajami, aby dodać trochę białka.
Górna wskazówka: Nie jest typem do smażenia ze smalcem? Zamiast tego spróbuj oleju kokosowego.
ReklamaReklama6. Babeczki z migdałami i jagodami
Istnieje powód, dla którego babeczki z jagodami są podstawowym produktem śniadaniowym. Te gęsto pyszne muffiny są łatwe do chwytania i noszenia w podróży, a także doskonałe do gorącej java lub herbaty. Świeże jagody zachowają swój kształt lepiej niż mrożone, ale możesz też użyć jednego z nich.
7. Immune Booster Orange Smoothie
Kiedy szukasz witaminy A pobudzającej układ odpornościowy, poszukaj pokarmów jasno pomarańczowych, czerwonych i żółtych.Ten przepis zawiera słodkie ziemniaki, jedno z najlepszych źródeł witaminy A. Dodatkowe punkty: ten koktajl śniadaniowy jest również przyjazny dla wegan.
8. Klasyczne naleśniki bananowe
Brak menu śniadaniowego bez naleśników, ale tradycyjna odmiana paleo nie zapewnia zbyt wiele w zakresie odżywiania. Znaleźliśmy te naleśniki bananowe, które są łatwe do wykonania i pakowane z wszystkimi składnikami odżywczymi bananów, a mianowicie błonnikiem, potasem i witaminą C oraz jajkami, które zapewniają dobrą ilość białka. Podawać z paleo-przyjaznym owocem lub syropem klonowym, który dostarcza żelaza, magnezu i wapnia.
9. Kiełbasa Frittata
Pikantna kiełbasa łączy się z jajami i słodkimi ziemniakami w tym śniadaniowym przepisie na paleo. Nie ominie Cię ser typowy dla tradycyjnej frittaty. Rozdrobnione słodkich ziemniaków zapewnia lekkość sera nigdy nie może (nie wspominając o dużej ilości błonnika).
Wskazówka: Dodaj kubek pokrojonej jarmużu, aby uzyskać kolor i teksturę.
ReklamaReklama10. Hawajski Loco Moco
Oto paleo wersja loco moco, tradycyjnego hawajskiego, wygodnego jedzenia białego ryżu i wołowiny. Ten przepis opiera się głównie na kalafiorze. Po ugotowaniu kalafior dostarcza fosforu, witaminy C i kwasu foliowego. Ma również dwa razy więcej włókien niż biały ryż.
Wskazówka: Użyj tarki do sera lub blendera do zmielenia kalafiora na kawałki wielkości ziarna.
11. Czekoladowe naleśniki z orzechami
Francuzi nie znają swoich paleo-przyjaznych deserów. Na szczęście istnieje przepis na paleo wersję bardzo francuskiego smakołyku: naleśniki. Ta pyszna, pozbawiona ziarenka mikstura opiera się na zielonych plantanach jako bazie.
Reklama Najważniejsza wskazówka: Filiżanka plantanów dostarcza ponad 700 miligramów potasu, który pomaga Twojemu organizmowi budować mięśnie i białka.
12. Babeczki z dyni Spice
Dzięki pełno-tłuszczowemu mleku kokosowemu w tych muffinach, masz już wilgotną, pyszną poranną ucztę. Przyprawa do dyni to przede wszystkim cynamon i gałka muszkatołowa. Liczne badania sugerują, że cynamon działa jako środek przeciwzapalny i obniżający poziom cholesterolu. Dynia jest doskonałym źródłem witaminy A. Wszystko to i lukier też!
ReklamaReklama13. Wafel śniadaniowy z waflami ziemniaczanymi
Czasami, gdy wybiegasz za drzwi, chcesz zjeść śniadanie na pasku, a czasem na początku dnia masz ochotę na kompletny, sycący posiłek. Ten przepis jest dla drugiego głodu. Niewielka słodycz słodkich ziemniaków zapewnia smaczną bazę do pikantnego bekonu i czosnkowego majonezu. Awokado, pomidor i sałata sprawiają, że jest to kompletny posiłek o każdej porze dnia.
Wskazówka: Możesz używać batatów jako substytutu słodkich ziemniaków.
14. Płatki owsiane
Ponieważ dieta paleo nie dopuszcza ziaren, pozbycie się wszystkich płatków owsianych jest jedynym sposobem na stworzenie paleo wersji płatków owsianych. Ale nie martw się, to nie jest tak niemożliwe, jak się wydaje. Ten przepis używa płatków kokosowych i mąki kokosowej do odtworzenia tej ziarnistej tekstury płatków owsianych.
OgłoszenieWskazówka: Możesz dodać jajko, aby zwiększyć ilość białka lub wybrać banana, aby przepis był całkowicie wegański.
15. Ciasteczka śniadaniowe z jagodami
Jeśli zachęcanie dzieci do jedzenia zdrowego posiłku przed wyjściem na cały dzień jest wyzwaniem, oto przepis na ciebie. Te ciasteczka śniadaniowe są smacznymi źródłami odżywiania, które są łatwe do przyniesienia, gdy jesteś w drodze. Łączone włókno z orzechów w tym przepisie wynosi prawie 20 gramów.
ReklamaReklama16. Babeczki z jajkiem z kiełbasy
Te jasnozielone "babeczki" to nic innego jak słodki, gruby chleb z białej mąki, który złapiesz w kawiarni. Polegając na niewielkiej ilości migdałów i mąki kokosowej, aby je ze sobą połączyć, są to pakowane w białko jednorazowe kompletne posiłki. Receptura składa się w sumie z 14 babeczek.
Wskazówka: Dwie babeczki są dobre dla jednej osoby. Rozważ dodanie do przepisu podczas serwowania dużych grup.
17. Strawberry Pancakes
Oto owocowy, paleo przepis, z którego mogą korzystać wszyscy miłośnicy naleśników. Ten przepis dodaje pysznym puree truskawkowym do ciasta z mąki migdałowej. Łyżka mielonego siemienia lnianego dostarcza kwasy tłuszczowe omega-3 i 2 gramy błonnika.
18. Zapiekanka śniadaniowa
Zajęty czas na szybkie przepisy kulinarne i intensywny tryb życia wymagają dużej ilości białka. Oto jednodaniowy posiłek, który spełnia obie potrzeby. Jajka są jednymi z najlepszych źródeł białka w przyrodzie. Są także znaczącym źródłem kwasu foliowego i witaminy D. Słodkie ziemniaki zapewniają pyszny, jasny kolor i oferują więcej błonnika i mniej kalorii niż białe ziemniaki.
19. Chleb bananowy
Ten przepis jest paleo- i bezglutenową wersją klasycznego, wygodnego jedzenia: chleb bananowy. Nawet słodzik w tym przepisie ma swój udział w tworzeniu wysokiego profilu żywieniowego. Jedna czwarta filiżanki syropu klonowego ma tę samą liczbę kalorii, co biały cukier, ale zawiera ważne składniki odżywcze, takie jak wapń, żelazo i potas.
20. Cranberry Orange Muffins
Nigdy nie można się pomylić z partią ciepłych, świeżych babeczek na śniadanie. To może wyglądać jak przeciętne babeczki, ale w tym paleo - awokado jest sekretny składnik, pożywienie! Dodają kremowej, wilgotnej konsystencji do tych wypieków śniadaniowych, bez zakłócania cierpkich smaków pomarańczy i żurawiny.
