3 Masaże dla punktów nacisku na stopach

Niewiele rzeczy czuje się lepiej niż masaż, a kilka form masażu czuje się tak dobrze, jak masaż stóp! Niektóre starożytne praktyki i rosnąca liczba badań medycznych sugerują nawet, że masowanie określonych punktów nacisku na stopach może leczyć stany wpływające na całkowicie różne części ciała.

Zaczęło się od chińskiej medycyny

Przekonanie, że wywieranie nacisku na pewne obszary stóp może leczyć dolegliwości gdzie indziej, nazywa się refleksologią. Wynika to z tradycyjnej medycyny chińskiej. "Chodzi o to, że energia zwana" chi "przepływa przez ciało wzdłuż poszczególnych ścieżek lub meridianów - mówi Denis Merkas, akupunktury i masażysta, który współzałożyciel Melt: Massage for Couples z żoną Emmą. "Kiedy pojawia się problem w ciele, zwykle mówimy o blokadach chi. "

reklamaReklama

Czy nauka to popiera?

Nauka stojąca za refleksologią pozostaje niejasna, ale wiele badań pokazuje, że jest ona skuteczna w łagodzeniu bólu i radzeniu sobie z nim. W 2014 r. Badanie brytyjskich fizjoterapeutów wykazało, że refleksologia była skuteczna w zmniejszaniu bólu i wywoływała relaksację u osób z przewlekłym bólem. Badania pokazują również, że masaż stóp może pomóc zmniejszyć ból po operacji piersi.

Dalsze badania pokazują, że refleksologia może zmniejszyć lęk u osób poddawanych badaniom medycznym lub hospitalizacji.

Masaż stóp w celu lęku

Oto instrukcje Merkasa dotyczące masażu stóp, który może zmniejszyć lęk.

Reklama

1. Zwinąć palce. Powinieneś zobaczyć małą depresję tuż pod piłką stopy.
2. Umieść podkładkę kciuka na tym zagłębieniu.
3. Drugą ręką trzymaj stopę.
4. Masuj obszar w małych kółkach.
5. Zmień to ustawienie, przytrzymując mocno obszar i naciskając.

Masaż stóp w bólu pleców

W jednym z badań wykazano, że osoby z bólem krzyża osiągają lepsze wyniki w zakresie refleksologii niż w przypadku masażu pleców.

Jeśli chcesz zrezygnować z refleksologii, skoncentruj masaż na łukach stóp i wykonaj następujące kroki:

ReklamaReklama

1. Skoncentruj się na punktach nacisku w twoich łukach. Merkas sugeruje użycie do smarowania kilku kropli oleju lub płynu.
2. Przechodząc od pięty do palców u stóp, naprzemiennie poruszaj kciukami w serii krótkich pociągnięć.

"Możesz również użyć kciuków, aby wejść i" chodzić po kocie "wzdłuż łuku, jak kot, który robi łóżko - mówi Merkas.

Masaż stóp w bólu ogólnym

Terapia polegająca na uwalnianiu mięśniowo-powięziowych celuje w cienką tkankę pokrywającą mięśnie, kości i narządy. Ból w tych tkankach pochodzi z punktów spustowych, które są trudne do zlokalizowania, zgodnie z Mayo Clinic.

"Samo leczenie to coś, do czego zachęcam wszystkich moich klientów" - mówi Rachel Gottesman, OTR / L, właściciel Body Case Therapy. "Korzystam z terapii uwalniania mięśniowo-powięziowego i działa ona łagodną, ​​ciągłą presją na obszary ograniczeń. "Gottesman sugeruje myślenie o tkankach mięśniowo-powięziowych jako trójwymiarowej, wzajemnie połączonej sieci. Szczelność w jednym miejscu, takim jak stopy, może wyciągnąć wstęgę z miejsca w innych miejscach.

Aby wykonać wypuszczenie mięśniowo-powięziowe, wykonaj następujące kroki:

1. Usiądź w wygodnym fotelu lub na kanapie.
2. Umieść piłeczkę golfową lub tenisową na podłodze, tuż pod stopą.
3. Rzuć kulką stopą, aż znajdziesz wrażliwy punkt lub punkt nacisku.
4. Naciśnij stopą na tyle, aby poczuć mięknięcie punktu.
5. Trzymaj przez 3-5 minut.

Nie kontynuuj rzucania piłką - to nie pozwala, aby ciśnienie było wystarczająco głębokie.

ReklamaReklama

Jedzenie na wynos

Istnieje coraz więcej dowodów sugerujących, że masaż punktów nacisku stóp może być korzystny dla zdrowia. A opinia naukowa na bok, z pewnością czuje się dobrze! Ciesz się odkrywaniem punktów nacisku i dowiedz się, jakie kąty i jak duży cios odpowiada.

Specjalna uwaga dla osób chorych na cukrzycę: skonsultuj się z lekarzem przed masowaniem, ponieważ uszkodzenie nerwu cukrzycowego może być pod wpływem nacisku.

Jedno jest pewne: nasze stopy biorą bicie, a głęboki masaż może sprawić, że poczują się tak dobrze, że zapomnisz o innych bólach.