4 Proste ćwiczenia z przyssawkami

Omówienie

Każdego lata twoje ciało staje się bardziej stonowane i mieć kształt. Jednym z najtrudniejszych obszarów ciała, na które należy zwrócić uwagę, gdy tonowanie jest z powrotem tłuszczu. Z setkami różnych ćwiczeń, które celują w twoje brzuszki, wydaje się większym wyzwaniem, aby zająć się tymi niezbyt sympatycznymi obszarami, które ludzie nazywają "uchwytami miłosnymi", które są złogami tłuszczu po bokach dolnej części pleców

W przypadku kobiet inne typowe dolegliwości pleców obejmują obwisłą lub dodatkową skórę wokół części pleców, w której stanik się zamyka, i chcących dokręcić skórę pod pachami. <999 > Michelle Kalisz jest specjalistką fitness w Nowym Jorku, która specjalizuje się w pilatesu, jodze i tańcu, pomogła nam zidentyfikować cztery proste ćwiczenia wzmacniające i napinające plecy oraz redukujące tkankę tłuszczową.

"Jedną z rzeczy wartych uwagi jest: lokalizacja przechowywania tłuszczu jest w dużej mierze kontrolowana genetycznie / dietą "- mówi Kalisz." Chociaż redukcja jest zdecydowanie możliwa, bardzo gwałtowne zmiany proporcji są bardzo rzadkie. Pilates to doskonały sposób na przekształcenie i wydłużenie ciała do pełnego potencjału. "

Połączenie cardio i diety jest prawdopodobnie najlepszą rzeczą, jaką można zrobić dla tkanki tłuszczowej, ponieważ obaj pomagają zmniejszyć ilość złogów tłuszczu w ciele, oto cztery ćwiczenia, które Kalisz zaleca, aby ubarwić ten trudny obszar.

ReklamaReklama

Podnoszenie nogi bocznej

Podnoszenie nogi bocznej

Ta czynność podnoszenia nogi bocznej jest zaprojektowane, by stabilizować miedniczno-lędźwiowe i skośne obszary mięśni, a także zgięcie boczne, które wzmacnia mięśnie tułowia w okolicy kręgosłupa.

Połóż się prosto na podłodze po prawej stronie z nogą, biodrem i bokiem przy macie, prawe ramię może spoczywać za głową lub przed ciałem, aby uzyskać równowagę i wsparcie.

1. Oprzyj lewą nogę na prawej, ułożoną na górze
2. Podczas wydechu unieś obie nogi z ziemi o około 3 lub 4 cale. Pamiętaj, aby zainicjować ruch z rdzenia yo ur ciała.
3. Podczas wdechu opuść nogi z powrotem w stronę maty, utrzymując stopy nieco wyżej nad ziemią, tak jakby unosiły się nad nią.
4. Powtórz ten ruch od 6 do 8 razy, zanim opuścisz stopy z powrotem na ziemię.
5. Przejdź na lewą stronę i powtórz.
6. Reklama

Przedłużenie pleców

Przedłużenie kręgosłupa

Kalisz twierdzi, że to ćwiczenie jest kluczem do wzmocnienia mięśni pleców prostowników i kontroli brzucha.

Rozpocznij od maty, leżąc twarzą w dół z brzuchem na macie.

1. Trzymaj ręce przy torsie, trzymając dłonie przy udach.
2. Trzymaj nogi razem z lekko zaostrzonymi palcami.
3. Wykonaj wdech i unieś górny bagażnik z maty, utrzymując stopę stóp przyciśniętą do maty.
4. Pamiętaj, aby używać brzucha i pleców, aby wysunąć tułów do przodu i w powietrze.
5. Podczas wydechu opuść tułów z powrotem na macie.
6. Powtórz 6 do 8 razy.
7. ReklamaReklama

Rozciąganie krów

Rozciąganie krów

Odcinek z krowiem krowim ma kilka różnych nazw. Bez względu na to, jak ją nazwiesz, jest świetna do postawy i powinna pomóc ci w radzeniu sobie z tłuszczem. "Pomyśl o napełnianiu płuc podczas wdechu i wydrążenia brzucha podczas wydechu" - sugeruje Kalisz.

Rozpocznij na czworakach, z nadgarstkami w linii i ramionami i kolanami w linii z biodrami.

1. Podczas wdechu upuść brzuch i podnieś brodę i kość ogonową tak wysoko, jak się da, patrząc w sufit. Twój kręgosłup powinien zacząć tworzyć coś przypominającego kształt "U".
2. Podczas wydechu ssij brzuch do kręgosłupa, wyginając grzbiet, kiedy chowasz kość ogonową.
3. Przesuń brodę w kierunku klatki piersiowej podczas wydechu.
4. Powtórz ten ruch 4 lub 5 razy, koncentrując się na oddechu.
5. Reklama

"Pływanie"

"Pływanie"

Kalisz sugeruje myślenie o wydłużeniu ciała poprzez palce i palce u nóg i podnoszeniu do maksimum podczas wykonywania "pływania".

Zacznij od leżenia na brzuchu z rękami przed sobą na macie.

1. Powoli unieś ręce i nogi z podłogi, jak gdyby poruszały się w pozycji "Superwoman" lub "Superman", utrzymując je razem, gdy zawisną nad matą.
2. Wykonaj wdech, podnosząc prawą rękę i lewą nogę w tym samym czasie.
3. Wydech.
4. Wykonaj wdech ponownie, podnosząc lewe ramię i prawą nogę wyżej, aż twoje ruchy zaczną przypominać "pływanie" w powietrzu.
5. Wykonaj 3 zestawy po 8 przełączników od prawej do lewej.
6. OgłoszenieReklatyw

Jedzenie na wynos

Jedzenie na wynos

W przypadku wszystkich tych ćwiczeń Kalisz mówi, aby zacząć powoli, a następnie podnieść go, gdy poczujesz się silniejszy. "Gdy poczujesz się lepiej z koordynacją, zacznij podnosić tempo ruchu ", mówi." Utrzymuj oddech gładki i równomierny. "

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy zawsze porozmawiać z lekarzem.