5 Najlepszych ćwiczeń dla kobiet z nadreaktywnym pęcherzem
Spisu treści:
- Naglący problem
- Ćwiczenia Kegla
- Biofeedback
- Trening pęcherza
- Elektryczna stymulacja
- Stożki pochwowe
- Za objawy pęcherza
Naglący problem
Spójrzmy prawdzie w oczy: nadmiernie aktywny pęcherz (OAB) może być bardzo niewygodny. To niewygodne. Wysyła ci częściej poszukiwanie łazienki niż chcesz. Przerywa twoje działania. Może to prowadzić do epizodów nietrzymania moczu i uczucia zażenowania.
A co jeśli kilka prostych ćwiczeń może pomóc w przezwyciężeniu objawów OAB? Sprawdź nasze wskazówki, aby pomóc w leczeniu tego schorzenia.
reklamaReklamaKegels
Ćwiczenia Kegla
Aby pomóc w leczeniu OAB, spróbuj dodać ćwiczenia Kegla do codziennej rutyny. Powtórzenia Kegla mogą wzmocnić mięśnie pęcherza i poprawić kontrolę nad pęcherzem.
Aby wykonać ćwiczenia Kegla, po prostu ściśnij mięśnie dna miednicy. Jeśli nie masz pewności, jak wyizolować te mięśnie, zatrzymaj oddawanie moczu w środkowej części strumienia, gdy następnym razem pójdziesz do łazienki. Mięśnie, których używasz do odcięcia moczu, są tymi samymi, które powinieneś dokręcić podczas ćwiczeń Kegla.
Narodowy Instytut Cukrzycy i Trawienno-Nerwowych Chorób (NIDDKD) zaleca trzymanie każdego "ściśnięcia" przez trzy sekundy. Stopniowo buduj do trzech zestawów po 10 powtórzeń każdego dnia.
Biofeedback
Biofeedback
Technika zwana biofeedback może pomóc Ci efektywniej wykonywać ćwiczenia Kegel. W biofeedback, twój doktor używa komputerowych wykresów i sygnałów dźwiękowych by zidentyfikować, które mięśnie masz kontraktujące podczas ćwiczeń Kegla. Jeśli kurczysz złe mięśnie, twój lekarz pomoże ci znaleźć i zaangażować właściwe, aby uzyskać lepsze wyniki.
Trening pęcherza
Trening pęcherza
Trening pęcherza może również pomóc w objawach OAB. Ćwiczenie to trenuje pęcherz moczowy, aby utrzymać więcej moczu przed jego opróżnieniem. Gdy Twój pęcherz może pomieścić więcej moczu, możesz dłużej czekać między wizytami w łazience.
Najpierw ustal, jak często oddajesz mocz w ciągu przeciętnego dnia. Po zidentyfikowaniu tej linii podstawowej, trenuj swój pęcherz, aby utrzymać więcej moczu, czekając tak długo, jak to możliwe między przerwami w łazience, nawet jeśli jest to niewygodne. Po kilku tygodniach ćwiczeń powinieneś być w stanie wydłużyć czas między wizytami w twojej łazience.
Elektryczna stymulacja
Elektryczna stymulacja
Elektryczna stymulacja może również pomóc ci przejąć kontrolę nad twoim pęcherzem.
W tym zabiegu tymczasowy drut lub wszczepiona elektroda służy do dostarczania impulsów elektrycznych do pęcherza. Sygnały te powodują kurczenie się mięśni pęcherza, co z czasem może wzmocnić mięśnie.
ReklamaReklama Stożki pochwowe
Stożki pochwowe
Stożki pochwowe działają jak narzędzie do treningu siłowego dla mięśni dna miednicy.
Aby rozpocząć, włóż stożek do pochwy.Użyj mięśni dna miednicy, aby go podnieść. Po tym jak możesz trzymać lżejsze stożki bez dyskomfortu, możesz ćwiczyć mięśnie, aby podnosić cięższe stożki. Twoje mięśnie dna miednicy wzmocnią się podczas tego procesu.
Reklama Za objawy pęcherza
Za objawy pęcherza
Jest wiele powodów, aby dodać ćwiczenia OAB do codziennej rutyny. Ćwiczenia Kegla i inne ćwiczenia wzmacniające pęcherz mogą pomóc ci w kontrolowaniu pęcherza, zmniejszyć objawy i uniknąć potencjalnie kłopotliwych wypadków. Mogą one również zmniejszyć ryzyko powikłań, takich jak zakłócony sen i emocjonalny niepokój. Jeśli nadal próbujesz kontrolować swój pęcherz po wykonaniu tych ćwiczeń, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą zachęcać do łączenia tych technik z lekami lub innymi metodami leczenia.
