5 Pokarmów, które naturalnie zwiększają wydajność sportową
Spisu treści:
- Zorganizuj swoje ciało z kiełkami
- Zmniejszenie stanu zapalnego za pomocą nasion lnu
- Zwiększ wytrzymałość sokiem z buraków
- Ukończyć zmęczenie nasionami dyni
- Pobudzanie regeneracji za pomocą orzechów brazylijskich
- Równowaga i odmienność
Energia uzyskana z pożywienia pomaga ciału zredukować stan zapalny, zwalczać choroby, a także rozwijać siłę i szybkość poprzez aktywność fizyczną.
Wiele suplementów istnieje na rynku, aby poprawić wyniki sportowe, ale żaden z tych produktów nie może być tak skuteczny jak składniki odżywcze dostarczane z całej żywności.
ReklamaReklama Wielu sportowców nadmiernie podkreśla węglowodany, białka i tłuszcze, a zbyt mało uwagi poświęca żywnościom bogatym w mikroelementy. Niektóre mikroelementy mogą znacznie wpłynąć na wydajność i regenerację. Cztery następujące grupy żywności dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Są również pełne zdrowych tłuszczów, białek i enzymów, które regulują funkcje organizmu i utrzymują zdrowe komórki:
- owoce
- warzywa
- orzechy
- nasiona
Po zjedzeniu surowego i niegotowanego, pięć następujących pokarmów pomoże Ci zachować wydajność w szczytowym momencie.
Zorganizuj swoje ciało z kiełkami
Jedzenie surowych owoców i warzyw jest jednym ze sposobów, aby zapewnić sobie najwięcej witamin, minerałów i aminokwasów z jedzenia, które spożywasz. Surowe pożywienie zawiera największą ilość składników odżywczych i enzymów, które napędzają funkcje organizmu.
Kiełki, takie jak rzodkiewka, koniczyna, brokuły i lucerna, są doskonałym źródłem białka i enzymów niezbędnych do utrzymania dobrego stanu zdrowia. Kiełki są łatwe do przygotowania i strawienia. Dodatkowo mogą pomóc twojemu ciału zneutralizować wolne rodniki, aby stworzyć bardziej alkaliczne środowisko dla prawidłowego funkcjonowania komórki.
Zmniejszenie stanu zapalnego za pomocą nasion lnu
Przewlekłe stany zapalne w organizmie mogą prowadzić do poważnej choroby, jeśli nie będą leczone. Zapalenie może prowadzić do:
- choroba sercowo-naczyniowa
- niektóre nowotwory
- zaburzenia autoimmunologiczne
Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmniejszyć to zapalenie i wspierać wiele procesów, które przyczyniają się do gojenia komórkowego.
Siemię lniane ma wysoką zawartość kwasów omega-3 i błonnika pokarmowego. Według Kliniki Mayo jest powszechnie stosowana w celu poprawy zdrowia układu trawiennego. Może również pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Inne świetne źródła omega-3 to nasiona chia i orzechy włoskie.
Zwiększ wytrzymałość sokiem z buraków
Buraki są bogate w węglowodany potrzebne do podtrzymania energii i zawierają wiele przeciwutleniających i przeciwzapalnych składników odżywczych. Wysoka zawartość azotanów w burakach może również pomóc w rozszerzeniu naczyń krwionośnych. Może to pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zwiększyć ilość tlenu dostarczanego do komórek.
Picie filiżanki soku z buraków dziennie może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi i wspomaganiu przepływu krwi, wynika z badań podanych przez American Heart Association.
Ukończyć zmęczenie nasionami dyni
Jeśli jesteś w dobrym zdrowiu ogólnym, ale często nie masz oddechu lub masz trudności z kontrolowaniem rytmu serca podczas ćwiczeń, twoje ciało może być na wyczerpaniu.Żelazo jest niezbędne do produkcji zdrowych krwinek czerwonych, które dostarczają tlen do tkanek w ciele.
ReklamaReklama Bez wystarczającej ilości żelaza we krwi, szybciej się męczysz. Brak utlenowania może wpływać na tętno i funkcję odpornościową. Nasiona squasha i dyni są doskonałym źródłem żelaza roślinnego. Są również pełne błonnika, zdrowych tłuszczów i białka.
Pobudzanie regeneracji za pomocą orzechów brazylijskich
Intensywne ćwiczenia fizyczne mogą być trudne dla twojego organizmu. Prawidłowy powrót do zdrowia jest niezbędny do poprawy siły. Zdrowe tłuszcze i pokarmy bogate w niezbędne witaminy i minerały mogą poprawić funkcje odpornościowe i tarczycowe. Mogą również chronić i naprawiać kości i tkankę łączną. Orzechy brazylijskie są doskonałym źródłem białek, tłuszczów i innych niezbędnych składników odżywczych.
Według Mayo Clinic, orzechy brazylijskie zawierają dużo składników odżywczych, które pomagają kontrolować ciśnienie krwi, takich jak:
reklama- sól sodowa
- sól
- magnezu
jedzenie tylko kilka orzechów brazylijskich każdego dnia może stymulować twoje naturalne procesy regeneracji i pomagać budować i utrzymywać silne kości i mięśnie.
Równowaga i odmienność
Zdrowa i urozmaicona dieta zawierająca węglowodany, białka i tłuszcze w pełnych pokarmach oraz bogate w roślinę źródła bogate w mikroelementy i przeciwutleniacze zapewnią najlepszą równowagę w odżywianiu dla optymalnej wydajności.
