Dzieci z autyzmem: 5 ważnych ćwiczeń

W przypadku dzieci autystycznych badania wykazują, że intensywna aktywność przez ponad 20 minut może pomóc w zmniejszeniu stereotypowych zachowań, nadpobudliwości i agresji. Ćwiczenia nie tylko pomagają dzieciom z autyzmem lepiej angażować się w środowisko, ale także pomagają promować utratę wagi i prowadzą do lepszego ogólnego stanu zdrowia.

Ćwiczenia na całe ciało są najlepsze dla dzieci z autyzmem, aby zwiększyć koordynację, siłę, wytrzymałość i świadomość ciała. Oto pięć ćwiczeń do wypróbowania.

reklamaReklama

Wskazówki na początek

Ucząc dziecko z autyzmem nowego ćwiczenia, ważne jest, aby robić to w spokojnym i wspierającym środowisku. Użyj pozytywnego wzmocnienia, np. "Wykonujesz świetną robotę! "Korzystaj również ze wskazówek słownych lub praktycznych, aby pomóc im w poruszaniu się i zmniejszyć ryzyko frustracji i złości.

1. Niedźwiadkowe pełzanie

Niedźwiedzie pełzające pomagają rozwinąć świadomość ciała, poprawić koordynację i planowanie motoryczne oraz budować siłę w tułowiu i górnej części ciała.

Ogłoszenie

1. Zacznij klęcząc na czworakach, z rękoma pod ramionami i kolanami pod biodrami.
2. Wydłuż nogi, aż lekko ugną. Rozłóż palce, aby uzyskać optymalny kontakt z podłogą.
3. Chodź używając stóp i dłoni po podłodze około 10-20 stóp.
4. Utrzymaj tę pozycję i idź w tył w ten sam sposób.
5. Spróbuj przełączyć prędkość i kierunek, aby uzyskać optymalne wyniki.
6. Jeśli ruch ten jest zbyt trudny, pomocne może być praktyczne prowadzenie na biodrach instruktora.

2. Lekka gra w piłkę

Rzucanie ważonymi przedmiotami, takimi jak piłki lekarskie, może zwiększyć siłę i równowagę rdzenia oraz poprawić koordynację. Może również mieć korzyści terapeutyczne i może stymulować centra mózgu odpowiedzialne za pamięć krótkotrwałą.

1. Rozpocznij w pozycji stojącej, trzymając kulkę z lekiem w obu dłoniach.
2. Podnieś piłkę nad głową z prostymi ramionami.
3. Cofnij piłkę na ziemię z jak największą siłą.
4. Zegnij kolana, aby podnieść piłkę i powtórz ruch 20 razy.
5. Możesz zrobić to ćwiczenie mocniej, rzucając piłkę, aby trafić cel lub zwiększając ciężar piłki.

3. Skoki w gwiazdę

Zadania skokowe to wspaniałe ćwiczenia na całe ciało, które pomagają poprawić wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, wzmocnić nogi i rdzeń oraz zwiększyć świadomość ciała. Skoki gwiazd mogą być wykonywane w dowolnym miejscu i mogą być wykonywane pojedynczo lub w wielu powtórzeniach.

ReklamaReklama

1. Rozpocznij w pozycji przykucniętej z ugiętymi kolanami, stopami płaskimi na podłodze i ramionami schowanymi w kierunku klatki piersiowej.
2. Szybko podskakuj z pozycji przysiadu, rozszerzając szeroko ramiona i nogi do X.
3. Po wylądowaniu wróć do pozycji wyjściowej z założonymi rękami i nogami.Powtarzaj do 20 powtórzeń lub do momentu zmęczenia.

4. Kręgi ramion

W badaniu opublikowanym w Research in Autism Spectrum Disorders, autorzy stwierdzili, że ruchy podobne do tych, które wykazują osoby z autyzmem, mogą pomóc dostarczyć potrzebną informację zwrotną do organizmu. Może to zmniejszyć powtarzające się zachowania, takie jak trzepotanie lub klaskanie przez ramię. Kręgi ramion są wspaniałym ćwiczeniem na ciele górnym, które pomaga zwiększyć elastyczność i siłę ramion i pleców i można je wykonywać w dowolnym miejscu bez użycia sprzętu.

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ramiona przy tobie.
2. Rozciągnij ramiona prosto na bok na wysokości ramion.
3. Rozpocznij wykonywanie małych okręgów rękami, trzymając ramiona wyprostowane.
4. Stopniowo zwiększaj i zwiększaj koła, tworząc ruch z ramion.
5. Powtórz 20 razy, a następnie powtórz w innym kierunku.

5. Ćwiczenia lustrzane

Autyzm zwykle charakteryzuje się trudnościami w interakcji z innymi lub ze środowiskiem. Ćwiczenia lustrzane zachęcają dziecko do naśladowania tego, co robi inna osoba, co może zwiększyć koordynację, świadomość ciała i umiejętności społeczne.

1. Stań, by stawić czoło partnerowi, trzymając się za ręce.
2. Niech twój partner zacznie wykonywać powolne ruchy ramionami. Spróbuj zacząć od kółek i przejdź do bardziej złożonych wzorów.
3. Kiedy jesteś gotowy, naśladuj ruch partnera tak, jakbyś patrzył na siebie w lustrze. Na przykład, jeśli podniosą prawą rękę, podnieście lewą rękę.
4. Spróbuj lekko dotknąć dłoni, aby uzyskać dodatkowe informacje
5. Kontynuuj tę aktywność przez 1-2 minuty. Spróbuj wprowadzić inne części ciała, takie jak głowa, tułów i nogi. Powtórz 3-5 razy.

Wskazówki dla profesjonalistów

• Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń z dzieckiem z autyzmem.
• Zacznij powoli i obserwuj oznaki zmęczenia, takie jak skrócenie lub oddech, skurcze mięśni lub zawroty głowy.
• Upewnij się, że dziecko jest dobrze nawodnione i wypoczęło przed ćwiczeniami.
• Najlepiej zacząć od małej intensywności i powoli pracować w trudniejszych, bardziej energicznych sesjach.

Podsumowanie

Ćwiczenia mają wiele zalet dla dzieci z autyzmem. Badanie przeprowadzone przez firmę Developmental Medicine i Child Neurology stwierdza, że ​​79% dzieci z autyzmem ma zaburzenia ruchowe, które mogą ulec pogorszeniu w wyniku nieaktywnego trybu życia. Aktywność fizyczna może nie tylko zmniejszyć negatywne zachowania, ale może zwiększyć nastrój, poprawić umiejętności radzenia sobie i poprawić ogólną jakość życia.

Natasha jest właścicielem Fit Mama Santa Barbara i jest licencjonowanym i zarejestrowanym terapeutą zajęciowym i trenerem odnowy biologicznej. Pracowała z klientami w każdym wieku i na różnych poziomach fitness od 10 lat w różnych ustawieniach. Jest zagorzałą blogerką i niezależną pisarką, lubi spędzać czas na plaży, ćwiczyć, zabierać psa na wędrówki i bawić się z rodziną.