5 Naturalnych boosterów testosteronu

Podstawy testosteronu

Hormon testosteronu odgrywa ważną rolę w zdrowiu mężczyzn. Na początek pomaga utrzymać masę mięśni, gęstość kości i popęd seksualny. Produkcja testosteronu osiąga najwyższy poziom w wczesnej dorosłości mężczyzny i każdego roku spada nieco później.

Kiedy organizm nie wytwarza odpowiedniej ilości testosteronu, stan ten nazywa się hipogonadyzmem. Czasem nazywa się to "niskim T". Mężczyźni, u których zdiagnozowano hipogonadyzm, mogą skorzystać z terapii testosteronem. Leczenie zwykle nie jest zalecane, jeśli poziom testosteronu mieści się w normalnym zakresie dla twojego wieku.

Nie ma magicznego rozwiązania dla zwiększenia poziomu testosteronu, ale niektóre naturalne środki mogą pomóc.

ReklamaReklama Uśpienie

Uśpij dobranoc

To nie jest bardziej naturalne niż dobry sen. Badania opublikowane w czasopiśmie Journal of American Medical Association pokazały, że brak snu może znacznie obniżyć poziom testosteronu zdrowego młodego człowieka. Efekt ten jest wyraźny po zaledwie jednym tygodniu zmniejszonego snu. Poziom testosteronu był szczególnie niski pomiędzy 2 a 10 p. m. w dni ograniczone do snu. Uczestnicy badania zgłaszali również obniżone poczucie dobrego samopoczucia, ponieważ spadł poziom testosteronu we krwi.

Ile snu potrzebuje organizm, zależy od wielu czynników. Większość dorosłych potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę, aby dobrze funkcjonować i prowadzić zdrowe życie.

Utrata wagi

Utrata masy ciała

U mężczyzn w średnim wieku z prediabetes z nadwagą występuje prawdopodobnie niski poziom testosteronu. Badanie The Journal of Endocrinology wykazało, że niski poziom T i cukrzyca są ze sobą ściśle powiązane. Mężczyźni, którzy utrzymują prawidłową masę ciała, mają mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę w pełnym zakresie, a także hipogonadyzm.

Badania opublikowane w European Journal of Endocrinology potwierdzają, że utrata wagi może pomóc zwiększyć poziom testosteronu. Te odkrycia nie oznaczają, że musisz iść na dietę awaryjną. Najlepszym sposobem na osiągnięcie i utrzymanie zdrowej wagi jest rozsądna dieta i regularne ćwiczenia.

ReklamaReklamaReklub

Cynk

Zyskaj cynku

Mężczyźni z hipogonadyzmem często mają niedobory cynku. Badania sugerują, że cynk odgrywa ważną rolę w regulacji poziomu testosteronu w surowicy u zdrowych mężczyzn.

Pomocne może być spożywanie pokarmów bogatych w ten niezbędny składnik odżywczy. Ostrygi mają dużo cynku; czerwone mięso i drób też. Inne źródła cynku obejmują:

• ziaren
• orzechów
• krab
• homar
• pełnoziarnisty

Dorosłe samce powinny dążyć do uzyskania 11 mg cynku każdego dnia.

Mniej cukru

Ułatw sobie na cukier

Cynk nie jest wystarczający, aby zapewnić sobie wszystkie potrzebne składniki odżywcze.Ciało ludzkie to złożony system, który wymaga szerokiej gamy witamin i minerałów, aby zapewnić płynną pracę.

Towarzystwo Endokrynne donosi, że glukoza (cukier) obniża poziom testosteronu we krwi aż o 25 procent. Dotyczyło to uczestników badania, czy mieli oni prediabetes, cukrzycę lub normalną tolerancję glukozy.

ReklamaReklama Ćwiczenie

Zdobądź trochę dobrego staromodnego ćwiczenia

pokazuje, że całkowity poziom testosteronu zwiększa się po ćwiczeniach, szczególnie po treningu oporowym. Niski poziom testosteronu może wpływać na popęd seksualny i nastrój. Dobrą wiadomością jest to, że ćwiczenia poprawiają nastrój i stymulują chemię mózgu, aby pomóc Ci czuć się szczęśliwszym i pewniejszym siebie. Ćwiczenia zwiększają także energię i wytrzymałość, a także pomagają lepiej spać. Eksperci fitness zalecają 30 minut ćwiczeń dziennie.

Ogłoszenie

Diagnoza

Skąd mam wiedzieć, że mam niski poziom testosteronu?

Niski poziom testosteronu może przyczyniać się do zmniejszenia popędu seksualnego, zaburzeń erekcji, delikatnych kości i innych problemów zdrowotnych. Niski poziom testosteronu może również wskazywać na podstawowy stan chorobowy. Jeśli podejrzewasz, że masz niski poziom testosteronu, skontaktuj się z lekarzem. Wystarczy prosty test krwi, aby sprawdzić, czy testosteron mieści się w normalnym zakresie.

ReklamaReklama Dolna linia

Dolna linia

Uczenie się, że twój testosteron jest niski może być niepokojące, ale w ogóle nie jest odzwierciedleniem męskości ani męskości. Porozmawiaj z lekarzem na temat możliwości leczenia, ale kilka zmian w stylu życia może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby ponownie pobudzić, ciało i ducha.