5 Szyi Ćwiczenia na zapalenie stawów

Prostowanie szyi

Przez wiele lat kładziemy duży nacisk na nasze stawy. W końcu zaczynają wykazywać oznaki zużycia. Z wiekiem zapalenie stawów może powodować stawy i obolałe stawy w kolanach, dłoniach, nadgarstkach i stopach.

Zapalenie stawów ma również wpływ na kręgi w szyi, które ulegają zużyciu po latach podtrzymywania głowy. Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych (AAOS) po 60 roku życia ponad 85 procent ludzi ma zapalenie stawów na szyi.

Jeśli twoja szyja jest obolała, skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co dokładnie powoduje twój ból. Możesz odwiedzić swojego lekarza rodzinnego lub odwiedzić specjalistę, takiego jak ortopeda, reumatolog lub lekarz osteopatyczny. Twój lekarz może również doradzić Ci w zakresie terapii, aby złagodzić ból, taki jak zmiany postawy, fizjoterapia, joga lub pilates. Twój lekarz może zalecić lek przeciwbólowy lub zastrzyki sterydowe.

Możesz także wypróbować podstawowe ćwiczenia w domu. Chociaż możesz ulec pokusie, aby trzymać kark w miejscu, gdy boli, pozostawanie nieruchomym tylko zwiększy sztywność. Spowoduje to również utratę jeszcze większego ruchu. Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające pomogą utrzymać twoją szyję limberową i zmniejszyć ból stawów.

Oto kilka ćwiczeń, które można wypróbować w celu złagodzenia artretyzmu szyi. Pamiętaj, aby poruszać się delikatnie i płynnie podczas każdego ćwiczenia. Nigdy nie rób gwałtownych ruchów ani nie szarpaj za szyję. Skręcanie i obracanie szyi odbywa się w ćwiczeniu rotacji szyi. Przestań też, jeśli jakiekolwiek ćwiczenia zwiększają ból szyi.

reklamaReklama

Upadek i podbicie szyi

Upuszczenie i podciągnięcie szyi

Ten odcinek działa zarówno z przodu, jak iz tyłu szyi, aby zwiększyć elastyczność i ruch.

Wstań prosto lub usiądź na krześle. Powoli opuść głowę do przodu, aż Twój podbródek dotknie klatki piersiowej.

Trzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Następnie odchyl nieco głowę do tyłu i przytrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund.

Powtórz rozciąganie w każdym kierunku pięć razy.

Pochylenie głowy

Ten ruch przeciwny działa po bokach szyi.

Wstań prosto lub usiądź na krześle. Powoli przechyl głowę w kierunku prawego ramienia, trzymając lewe ramię w dół.

Trzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund, a następnie przestaw głowę na środek.

Powtórz po lewej stronie, przechylając głowę w kierunku lewego ramienia i trzymając prawe ramię w dół.

Trzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund.

Powtórz całą sekwencję pięć razy.

ReklamaReklamaReklama Obrót szyi

Obrót szyi

Oto kolejne dobre ćwiczenie dla boków szyi.

Usiądź na krześle lub wstań z dobrą postawą. Powoli obróć głowę w prawo, trzymając brodę prosto.

Przytrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund, a następnie wróć do środka.

Powoli obróć głowę w lewo i przytrzymaj przez 5 do 10 sekund. Następnie wróć do centrum.

Powtórz pięć razy z każdej strony.

Wycofanie szyi

Powinieneś poczuć ten odcinek w karku.

Usiądź na krześle z ramionami do tyłu i głową prosto. Pociągnij brodę prosto, tak jak robisz podwójny podbródek.

Przytrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund, odczuwając napięcie w szyi.

Wróć do swojej pierwotnej pozycji. Następnie powtórz pięć razy.

ReklamaReklama Rzędy na ramionach

Rzędy na ramionach

Skup się na szyi, nie zaniedbuj ramion. Ćwiczenie ramion również wzmocni mięśnie podtrzymujące szyję.

Rolki barkowe są podstawowym, łatwym ćwiczeniem, które zapewnia płynność stawów barków i szyi.

Usiądź na krześle lub stoisku z rozstawionymi na szerokość ramion. Obróć ramiona w górę, w tył i w dół jednym płynnym ruchem.

Powtórz ten ruch pięć razy. Następnie odwróć ruch, podnosząc ramiona do góry, do przodu i do dołu pięć razy.

Ogłoszenie

Ćwiczenie

Liczba powtórzeń dla szyjki

Początkowo możesz wykonać tylko jedno lub dwa powtórzenia każdego ćwiczenia. Kiedy przyzwyczaisz się do ruchów, powinieneś być w stanie zwiększyć liczbę powtórzeń.

Możesz odczuwać dyskomfort, gdy po raz pierwszy spróbujesz nowego ćwiczenia, ale nigdy nie powinieneś odczuwać bólu. Jeśli jakikolwiek ruch boli, zatrzymaj się i sprawdź u lekarza.

Powtórz te ćwiczenia codziennie przez sześć do ośmiu tygodni. Jeśli ból nie ustępuje, pogarsza się lub masz osłabienie rąk lub dłoni, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania porady.