Witaminy prenatalne, gdy nie są w ciąży: czy mogę je wziąć?

Słynne powiedzenie o ciąży jest takie, że jesz we dwoje. I chociaż nie potrzebujesz już więcej kalorii, kiedy się tego spodziewamy, Twoje potrzeby żywieniowe rosną.

Aby upewnić się, że przyszła mama dostanie wystarczającą ilość witamin i minerałów, często bierze prenatalną witaminę. Witaminy prenatalne są związane ze zmniejszeniem ryzyka powikłań ciąży, takich jak wady cewy nerwowej i niedokrwistość.

reklamaReklama

Przy tak wielu korzyściach, łatwo się zastanawiać, czy powinieneś je przyjmować, nawet jeśli nie spodziewasz się lub nie próbujesz zajść w ciążę. Ale w przeważającej części, jeśli nie myślisz o przywiezieniu małego na świat, większość twoich składników odżywczych powinna pochodzić z twojej diety - nie witaminy.

Oto spojrzenie na ryzyko i korzyści związane z przyjmowaniem prenatalnych witamin.

Co to są witaminy prenatalne?

Witamina w twojej lokalnej aptece zawiera ogromny zestaw witamin dla różnych płci i wieku. Prenatalne witaminy są specjalnie ukierunkowane na kobiety, które myślą o zajściu w ciążę lub są w ciąży.

Reklama Koncepcja witamin prenatalnych polega na tym, że niektóre potrzeby żywieniowe i witaminowe kobiet rosną wraz z ciążą. Dziecko szczególnie potrzebuje pewnych składników odżywczych, aby się rozwinąć. Przyszłe matki nie zawsze przyjmują wystarczającą ilość składników odżywczych w codziennej diecie. Witaminy prenatalne mają na celu wypełnienie luki żywieniowej.

Należy pamiętać, że witaminy prenatalne są suplementem zdrowej diety dla przyszłych matek. Nie zastępują zdrowej diety.

ReklamaReklama

Czym różnią się witaminy prenatalne od tradycyjnych multiwitamin?

Na rynku dostępnych jest wiele różnych prenatalnych rodzajów witamin. Chociaż nie ma konkretnego preparatu dla wszystkich prenatalnych witamin, prawdopodobnie odkryjesz, że prenatalne witaminy zawierają przynajmniej te kluczowe składniki odżywcze:

Wapń. Według Kliniki Mayo, kobiety w ciąży i dorosłe potrzebują codziennie 1000 mg (mg) wapnia. Witaminy prenatalne zwykle zawierają od 200 do 300 mg wapnia. Przyczynia się to do zapotrzebowania kobiet na wapń, ale nie uwzględnia wszystkich dziennych zapotrzebowań na wapń. Wapń jest ważny dla wszystkich kobiet, ponieważ utrzymuje mocne kości.

Kwas foliowy. Przyjmowanie wystarczającej ilości kwasu foliowego wiąże się z redukcją wad cewy nerwowej, takich jak rozszczep kręgosłupa. American College of Obstetricians i Gynecologists zaleca kobietom w ciąży (i kobietom starającym się zajść w ciążę) przyjmowanie 600 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego codziennie ze wszystkich źródeł. Ponieważ może być trudno uzyskać tak dużo kwasu foliowego z samych pokarmów, zalecany jest suplement.

Żywność zawierająca kwas foliowy (znany również jako kwas foliowy) to fasola, zielone warzywa liściaste, szparagi i brokuły. Wiele wzbogaconych pokarmów, w tym płatki zbożowe, chleb i makaron, również zawiera kwas foliowy.

Żelazo. Ten minerał jest niezbędny do tworzenia nowych czerwonych krwinek w ciele. Ponieważ kobieta zwiększa objętość krwi podczas ciąży, żelazo jest koniecznością. Według Kliniki Mayo, kobiety w ciąży potrzebują 27 mg żelaza dziennie. To o 8 mg więcej niż kobiety, które nie są w ciąży.

ReklamaReklama Witaminy prenatalne często zawierają inne witaminy i minerały. Mogą one obejmować:

• kwasów tłuszczowych omega-3
• miedzi
• cynku
• witaminy E
• witaminy A
• witaminy C

Kiedy powinienem przyjmować witaminy prenatalne?

Zawsze rozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania witamin prenatalnych. Jeśli próbujesz zajść w ciążę lub zajść w ciążę, lekarz zaleci ich zażywanie.

Podczas gdy możesz kupić witaminy prenatalne bez recepty, lekarze mogą je przepisać. Kobiety, które noszą wielokrotności, ciężarne nastolatki i kobiety w ciąży z historią nadużywania substancji mają większe ryzyko niedoborów witaminowych i mineralnych. Prenatalne witaminy są szczególnie ważne dla tych kobiet.

Ogłoszenie

Lekarze często zalecają kobietom karmiącym piersią również kontynuowanie przyjmowania witamin prenatalnych po porodzie. Witaminy prenatalne mogą służyć jako dodatkowy suplement dla kobiet w okresie laktacji, które potrzebują dużej ilości składników odżywczych do produkcji mleka matki.

Nawet jeśli nie próbujesz zajść w ciążę, nadal możesz chcieć wziąć suplement kwasu foliowego. To dlatego, że połowa ciąż w Stanach Zjednoczonych nie jest planowana. Ponieważ mózg i rdzeń kręgowy już formują się we wczesnych stadiach ciąży, kwas foliowy jest niezbędny. Kobiety w wieku rozrodczym mogą również spożywać więcej żywności bogatej w folan, jako alternatywy dla suplementacji.

ReklamaReklama

Czy mogę wziąć witaminy prenatalne, jeśli nie chcę zajść w ciążę?

Witaminy prenatalne są specyficzne dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Są nastawieni na uzupełnienie powszechnych niedoborów żywieniowych, które mogłaby mieć kobieta w ciąży. Ale tak naprawdę nie są przeznaczone dla kobiet (lub mężczyzn), które nie oczekują ani nie laktują.

Przyjmowanie za dużo kwasu foliowego każdego dnia może mieć niepożądany efekt uboczny maskowania niedoboru witaminy B12. Nadmiar żelaza może również stanowić problem. Za dużo żelaza wiąże się z problemami zdrowotnymi, takimi jak zaparcia, nudności i biegunka.

Nadmiar składników odżywczych, takich jak witamina A pobranych z syntetycznych witamin może być toksyczny dla wątroby danej osoby.

Ogłoszenie

Znowu, lepiej, jeśli otrzymasz te składniki odżywcze zamiast diety. Z tych powodów większość kobiet powinna pomijać prenatalne witaminy, chyba że lekarze powiedzą im inaczej.

Nieporozumienia dotyczące witamin prenatalnych

Wiele kobiet twierdzi, że witaminy prenatalne wpływają na wzrost włosów i paznokci. Niektórzy twierdzą, że przyjmowanie prenatalnych witamin powoduje, że włosy stają się gęstsze lub szybsze, a paznokcie mogą rosnąć szybciej lub silniej.

ReklamaReklama Ale według Kliniki Mayo twierdzenia te nie zostały udowodnione. Przyjmowanie prenatalnych witamin na lepsze włosy lub paznokcie prawdopodobnie nie przyniesie pożądanych rezultatów. Mogą również mieć niepożądane skutki uboczne.

Na wynos

Jeśli rozważasz przyjmowanie prenatalnych witamin i nie jesteś w ciąży, karmisz piersią lub próbujesz wyobrazić, najpierw oceń swoją dietę. Większość osób spożywających zbilansowaną dietę nie musi przyjmować multiwitaminy. Zrównoważona dieta zawiera chude białka, niskotłuszczowe źródła mleczne, pełne ziarna i dużo owoców i warzyw.

Ale pamiętaj, że zawsze istnieją wyjątki od tego, dlaczego możesz potrzebować suplementu witaminowego lub mineralnego. Być może twój lekarz stwierdził, że w diecie występują określone niedobory żywieniowe. W takim przypadku zwykle lepiej jest przyjmować suplement, który jest przeznaczony do leczenia konkretnego niedoboru.

Świadomość potencjalnie niekorzystnych objawów może pomóc w ustaleniu, czy występują efekty uboczne nadmiaru witamin lub minerałów.

Rachel Nall jest pielęgniarką zajmującą się krytyczną opieką i niezależnym pisarzem z Tennessee. Karierę pisarską rozpoczęła w Associated Press w Brukseli w Belgii. Chociaż lubi pisać o różnych tematach, służba zdrowia to jej praktyka i pasja. Nall jest pełnoetatową pielęgniarką na oddziale intensywnej opieki 20 łóżek, koncentrującym się przede wszystkim na opiece kardiologicznej. Lubi uczyć swoich pacjentów i czytelników, jak żyć zdrowiej i szczęśliwiej.