Najlepsze pokarmy dla twoich hormonów w latach 20, 30 i 40.

Poziom hormonów może mieć duży wpływ na twoje ciało i sposób, w jaki się czujesz. W rzeczywistości kontrolują prawie wszystko, od twojego apetytu do libido i, oczywiście, liczbę, którą widzisz, kiedy osiągasz skalę.

Mimo głównej roli, jaką hormony odgrywają w naszym zdrowiu, dość łatwo można je całkowicie wyrzucić. Stres, deprywacja snu i spożycie kofeiny mogą siać spustoszenie na poziomie hormonów i powodować objawy takie jak wahania nastroju, przyrost masy ciała i zmęczenie. Ponadto poziom hormonów zmienia się wraz z wiekiem, a potrzeby hormonów mogą się różnić w zależności od grupy wiekowej.

reklamaReklama

Na szczęście wprowadzenie do diety kilku diet przyjaznych dla hormonów jest jednym z najprostszych sposobów na zrównoważenie hormonów. Mogą pomóc podnieść poziom energii, złagodzić stres i zmniejszyć ryzyko zachorowania. Oto spojrzenie na najlepsze przyjazne dla hormonów pokarmy dla osób w wieku 20, 30 i 40 lat.

W twoim 20s

Cynamon

Ta przyprawa kojarzy się z wieloma silnymi właściwościami równoważącymi hormony. Badania pokazują, że cynamon może utrzymać poziom insuliny pod kontrolą i może również pomóc:

• zmniejszyć objawy PMS
• obniżyć poziom cukru we krwi
• zwiększyć beztłuszczową masę ciała

Ciemna czekolada

Dobra wiadomość dla miłośników czekolady! Wykazano, że ciemna czekolada obniża poziom kortyzolu, hormonu uwalnianego przez gruczoły nadnercza w okresach stresu. Ale podczas gdy okazjonalny kwadrat lub dwa z ciemnej czekolady może być w porządku podczas wrabiania do egzaminu końcowego lub po długim dniu w pracy, pamiętaj, aby cieszyć się tym słodkim poczęstunkiem z umiarem.

reklama

Łosoś

Zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3 w łososiu mogą pomóc w zwiększeniu wrażliwości na insulinę, prowadząc do zmniejszenia wytwarzania insuliny i zmniejszenia syntezy androgenów. Androgeny są rodzajem hormonu, który stymuluje wytwarzanie sebum w skórze, a podwyższony poziom może być związany z trądzikiem.

Zielona herbata

Zielona herbata nie tylko zapewnia korzyści zdrowotne, ale może również pomóc w podniesieniu poziomu adrenaliny, hormonu, który może zapewnić dodatkową energię w okresach intensywnego stresu - idealny dla 20-ciu lat próbujących nawigować grad szkoły lub nowe kariery.

ReklamaReklama

W twoich 30s

Jaja

Jajka zawierają dużo witaminy D, hormonu, który jest ważny dla wielu aspektów zdrowia. Wystarczająca ilość witaminy D ze źródeł żywności lub ekspozycji na światło słoneczne może pomóc:

• promować zdrowie kości
• zmniejszyć ryzyko chorób serca i raka
• ustabilizować poziom cukru we krwi
• poprawić odporność

Awokado

Wysokie tłuszcze zdrowe dla serca, awokado może pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu, który jest niezbędny do produkcji wielu ważnych hormonów w organizmie.

Kale

To zielone liściaste warzywo jest pełne mikroelementów i właściwości prozdrowotnych. Badania wykazały również, że zwiększenie spożycia warzyw takich jak jarmuż może pomóc poprawić wrażliwość na insulinę, zmniejszając ryzyko cukrzycy typu 2.

Orzechy brazylijskie

Te orzechy bogate w składniki odżywcze są jednym z najlepszych źródeł selenu, minerału, który odgrywa zasadniczą rolę w produkcji hormonów tarczycy. Zmiany w czynności tarczycy mogą prowadzić do szeregu działań niepożądanych, takich jak zmęczenie, osłabienie i przyrost masy ciała.

W twojej 40s

Tempeh

Ten sfermentowany produkt sojowy jest bogaty w fitoestrogeny, związek roślinny, który imituje działanie estrogenu w organizmie. Ponieważ poziom estrogenu zaczyna spadać z wiekiem, spożywanie pokarmów takich jak tempeh może pomóc w zrównoważeniu poziomu hormonów w miarę starzenia się.

ReklamaReklama

Siemię lniane

Zmielony siemię lniane jest kolejnym dobrym źródłem fitoestrogenów i wykazano, że jest równie skuteczny jak hormonalna terapia zastępcza w zmniejszaniu niektórych objawów menopauzy.

Jogurt

Ten produkt mleczarski jest bogaty w wapń, ważny minerał, jeśli chodzi o zdrowie kości. Może to pomóc, regulując poziom parathormonu, hormonu, który kontroluje ilość wapnia w kościach i krwi.

Quinoa

Wraz z wiekiem twój metabolizm może zacząć zwalniać, a dodatkowe funty mogą zacząć szybko się układać. Jeśli stwierdzisz, że poziom głodu wymknął się spod kontroli, twoje hormony mogą być winne. Ghrelin, znany również jako hormon głodu, jest odpowiedzialny za pobudzanie głodu. Quinoa, w międzyczasie, jest bogata w błonnik i białko, dwa ważne składniki odżywcze, które, jak wykazano, zmniejszają poziom greliny i zmniejszają głód.

Ogłoszenie

Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, jest lekarzem medycyny naturalnej, dietetykiem klinicznym i pisarzem z pasją pomagania ludziom w korzystaniu z jedzenia jako lekarstwa. Niedawno napisał Eat Dirt i Essential Oils: Ancient Medicine i prowadzi jedną z największych na świecie stron poświęconych zdrowiu naturalnemu. Przed uruchomieniem DrAxe. com, strona odwiedzana przez ponad 10 milionów ludzi co miesiąc szukających zdrowych przepisów, preparatów ziołowych, porad żywieniowych i fitnessowych oraz informacji na temat olejków eterycznych i naturalnych suplementów, Dr. Ax założył jedną z największych klinik medycyny świat, w Nashville, Tennessee, i służył jako lekarz dla wielu zawodowych sportowców.