Najlepsze Witaminy dla Mężczyzn

Dlaczego potrzebujemy witamin?

Zalety

Witaminy są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Nie wszystkie suplementy są korzystne.
Najlepszym sposobem na uzyskanie witamin jest jedzenie, które jesz.

Prawdopodobnie słyszałeś wyrażenie "jesteś tym, co jesz. "Jeśli chodzi o uzyskanie wystarczającej ilości witamin, nie może to być bardziej prawdziwe. Zrównoważona dieta z różnorodnymi produktami żywnościowymi zapewnia organizmowi witaminy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania.

Witaminy są niezbędne do prawidłowego odżywiania i zdrowego funkcjonowania organizmu. Są dobre dla ciebie na wiele sposobów, w tym:

promowanie prawidłowej funkcji komórki
pobudzanie prawidłowego wzrostu i rozwoju
wchłanianie innych składników odżywczych
zapobieganie chorobie
zwiększanie ogólnego samopoczucia

Większość mężczyzn może uzyskać ich dzienne zalecane spożycie (DRI) witamin z jedzenia, które jedzą i nie wymagają suplementów diety, ale niektórzy mężczyźni mogą wymagać określonych witamin ze względu na chemię ciała, choroby lub inne schorzenia.

reklamaReklama

Kluczowe witaminy

Jakie są najważniejsze witaminy?

Poniższe witaminy mają kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu:

Witamina A jest niezbędna dla zdrowego wzroku i zdrowego układu odpornościowego.
Witamina B-1 (tiamina) pomaga komórkom zamieniać węglowodany w energię.
Witamina B-2 (ryboflawina) pomaga komórkom wytwarzać energię.
Witamina B-3 (niacyna) wspomaga trawienie i funkcjonowanie układu nerwowego.
Witamina B-6 pomaga twojemu ciału produkować hemoglobinę i kilka neuroprzekaźników w mózgu, promuje prawidłowe funkcjonowanie nerwów, rozbija białka i pomaga utrzymać poziom glukozy we krwi.
Witamina B-12 pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek, pomaga w utrzymaniu układu nerwowego i pomaga w metabolizmie.
Witamina C promuje zdrowe dziąsła i zęby oraz pomaga ciału leczyć rany i wchłaniać żelazo.
Witamina D pomaga organizmowi wchłonąć i utrzymać prawidłowy poziom wapnia we krwi.
Witamina E jest przeciwutleniaczem i chroni komórki przed niektórymi rodzajami uszkodzeń. Wpływa także na witaminę K.
Witamina K ma kluczowe znaczenie dla krzepnięcia krwi (krzepnięcia).
Biotyna pomaga rozkładać białka i węglowodany i ma kluczowe znaczenie dla produkcji hormonów i cholesterolu.
Kwas pantotenowy pomaga w ten sam sposób, co biotyna.
Kwas foliowy (kwas foliowy) wspomaga tworzenie czerwonych ciałek krwi i jest niezbędny do produkcji DNA.
Cynk jest ważny dla odporności i rozwoju układu nerwowego.

Żywność bogata w witaminy

Jak uzyskać witaminy?

Wiele ważnych witamin można znaleźć w źródłach żywności, na przykład:

jaja: witamina A, B-1, B-3, B-12, K, biotyna, kwas pantotenowy
awokado: witamina E, B-3, B-6, kwas pantotenowy
mleko i wzbogacone mleko: witamina A, B-2, B-12, D, biotyna, kwas pantotenowy
kalafior: witamina K, C
owoce cytrusowe: witamina C, kwas foliowy
orzechy i nasiona: witamina B-3, B-6, E, biotyna
ciemnozielone warzywa, takie jak brokuły, szparagi, i brukselka: witamina C, E, K, folian
ciemny warzywa liściaste: witamina A, K, folian

ReklamaReklama reklamowa Ograniczenia żywieniowe

Ograniczenia żywieniowe

Jeśli jesteś wegetarianinem, upewnij się, że masz wystarczająco dużo witaminy B12 i witaminy D.Ulepszone zboża i produkty zbożowe zawierają B-12, ale nadal możesz potrzebować suplementu. Wegetarianie są również narażeni na niedobór żelaza i cynku, ponieważ nie są one łatwo absorbowane z materiałów roślinnych. Jeśli stosujesz dietę wegańską, pamiętaj, aby jeść dużo ciemnych owoców i warzyw, aby nie stać się niedoborem witaminy A. Wzbogacone w wapń produkty zbożowe lub sojowe mogą również pomóc w uzupełnieniu wapnia występującego w produktach mlecznych.

Dodatki

Czy potrzebuję suplementów?

Są pewne grupy mężczyzn, którzy mogą potrzebować uzupełnienia diety o dodatkowe witaminy, ale jest to rzadkie. Według American Heart Association najlepszym sposobem na uzyskanie witamin i minerałów, których potrzebuje twoje ciało, jest jedzenie, które jesz, a nie suplementy.

Starsi mężczyźni, szczególnie mężczyźni po 50. roku życia, potrzebują więcej witamin i minerałów niż młodzi mężczyźni. Jeśli masz powyżej 50 lat, zwróć szczególną uwagę na poziomy witaminy B-12

, które pomagają utrzymać nerwy i krwinki czerwone zdrowe
witaminę B-6, która pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek < 999> wapń i witamina D, które pomagają utrzymać kości
witamin z grupy B również pomagają w trawieniu i są ważne dla starszych mężczyzn, ponieważ metabolizm spowalnia z wiekiem.

Możesz otrzymać witaminę D z dala od słońca lub suplementów. Jednak lekarz może nie zalecać przesiadywania na słońcu bez ochrony przeciwsłonecznej, ponieważ ryzyko raka skóry może przewyższać korzyści. Zamiast tego lekarz może zalecić przyjmowanie suplementów witaminy D.

ReklamaReklama

Uzupełnij bezpieczeństwo

Czy suplementy są bezpieczne?

Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) jest mniej rygorystyczna w monitorowaniu i regulacji suplementów niż leki na receptę. Obecnie regulacja suplementów nie jest znormalizowana, co oznacza, że nie ma wytycznych dotyczących pomiaru ich bezpieczeństwa i skuteczności. Multiwitaminy i suplementy witamin mogą nie mieć niektórych cech, które reklamują. Bądź wykształcony i poinformowany podczas podejmowania decyzji o stosowaniu suplementów i zawsze najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem.

American Heart Association zaleca, abyś nie polegał na suplementach. Zachęca to również do bycia ostrożnym wobec suplementów antyoksydacyjnych, ponieważ dowody sugerują, że nie są skuteczne.

Przeczytaj więcej: Amerykanie wydają miliardy na witaminy i zioła, które nie działają »

Reklama

Outlook

Witaminy są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Najlepszym sposobem, aby je zdobyć jest jedzenie, które jesz, ale suplementy są powszechnie dostępne, jeśli czegoś nie masz.

Trwają badania nad skutecznością suplementów witaminowych, ale wyniki są mieszane. O ile nie zalecił lekarz, większość ludzi nie musi przyjmować multiwitamin. Możesz uzyskać odpowiednią ilość witamin przy zrównoważonej i zróżnicowanej diecie. Jak zawsze, porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli czujesz, że brakuje ci witamin i możesz skorzystać na suplementach.