Kofeina przed treningiem: czy to pomoże w osiągach?

Istnieje milion sugestii na temat tego, co należy zrobić, aby pracować wydajniej. Jeśli chcesz schudnąć szybciej, powinieneś dodać trening interwałowy do swoich biegów. Jeśli chcesz budować mięśnie, po podnoszeniu ciężarów powinieneś jeść białko. Jeśli chcesz zachować pracę i spalanie kalorii, zmieniaj rutynę co kilka tygodni. I tak dalej.

Ta rada może być przytłaczająca, a może nawet przygnębiająca. Może się wydawać, że nie można w żaden sposób włączyć tych wszystkich pomysłów.

reklamaReklama

A więc co robić? Najłatwiejszą rzeczą do zrobienia ze wszystkimi tymi poradami jest znalezienie kilku nawyków, które mają wiele zalet, które są łatwe do włączenia do codziennego życia. Jedna z najłatwiejszych rzeczy do zrobienia? Pij kawę przed treningiem.

Amerykanie spożywają 400 milionów filiżanek kawy dziennie, co czyni Stany Zjednoczone liderem konsumpcji kawy na całym świecie.

Picie kawy przed treningiem może przynieść korzyści. Oto, dlaczego.

Reklama

Kawa to ergogeniczna pomoc

Przede wszystkim kawa zwiększa wydajność, ponieważ jest ergogeniczna. Prawdopodobnie pytasz, co to znaczy. Pomoc ergogeniczna jest czymś, co zwiększa naszą zdolność do fizycznej lub umysłowej pracy, lub do obu. Czyni to poprzez eliminowanie objawów zmęczenia. Oznacza to, że pomaga to w osiągnięciu sprawności fizycznej i poprawia skupienie psychiczne.

Kawa jest jedną z najlepiej znanych ergogenicznych substancji pomocniczych. Wystarczy zapytać każdego, kto jest napakowany na kolokwium na studiach, lub musiał wziąć udział w konkursie na wszystko. I dopóki nie wlejesz do niego ogromnych ilości cukru (lub, co gorsza, zamienników cukru, które są pełne chemikaliów), to jest dla ciebie lepsze niż słodkie napoje gazowane i napoje energetyczne.

ReklamaReklama Istnieje wiele badań dotyczących ergogenicznego działania kofeiny i kawy. Większość z nich stwierdza, że ​​kawa to potężna pomoc ergogeniczna, która sprawia, że ​​ćwiczenia wydają się łatwiejsze, co poprawia wydajność.

Wiele ostatnich badań potwierdziło podobne wyniki dotyczące przyjmowania kofeiny i poprawy ćwiczeń fizycznych, w tym zarówno treningów aerobowych, jak i treningu siłowego.

Ile kawy należy wypić przed treningiem?

Jeśli planujesz długi trening, bardziej skorzystasz na piciu kawy. Jeśli masz zamiar ćwiczyć przez 20 minut lub mniej, prawdopodobnie nie warto ich mieć.

Badanie przeprowadzone w medycynie i sporcie w sporcie i ćwiczeniach wykazało, że po pobudzeniu kawą i wyczerpującym treningu rano zbędne było spożywanie większej ilości kawy w celu utrzymania ergogenicznego efektu. To samo dotyczy uczestników badania, którzy ćwiczyli ponownie później tego samego dnia. Tłumaczenie? Będziesz czerpać korzyści przez cały dzień.

Niestety, dla tych z Państwa, którzy codziennie piją dużo kawy, nie dostrzeże się tylu korzyści. Jeśli twoje ciało jest przyzwyczajone do czegoś, potrzebuje większych i większych jego ilości, aby wywołać taki sam efekt. Nie przesadzaj, żeby poprawić wydajność.

ReklamaReklama Zastanów się nad zmniejszeniem regularnego spożycia kawy, aby nadal była skuteczna jako wzmocnienie przedtreningowe. Zastanów się również, w jaki sposób twoje ciało zwykle zajmuje się kofeiną i kawą. Na przykład, jeśli jesteś osobą cierpiącą na mdłości podczas lub po treningu, powinieneś zająć się tym, zanim zaczniesz ćwiczyć kofeinę.

Efekty psychiczne picia kawy

Kawa pomaga w pracy umysłowej i fizycznej. Jeśli wykonujesz jakieś ćwiczenie wymagające szybkiego myślenia (np. Tenis lub sporty zespołowe), może to pomóc w osiągnięciu sprawności umysłowej. Kawa pomaga w utrzymaniu czujności, więc nie pozwoli Ci na zmianę strefy i ryzykuje kontuzją.

Kawa przyspiesza metabolizm

Kubek joe ma właściwości spalania tłuszczu, które poprawią efektywność treningu. Kofeina zwiększa poziom adrenaliny we krwi, która dociera do tkanek tłuszczowych i sygnały, że ulegają rozkładowi. Jedno z badań wykazało, że kofeina może nawet spowodować spalanie kalorii przez trzy godziny po wysiłku. Filiżanka kawy przed treningiem może pomóc w spaleniu większej ilości kalorii, dzięki czemu każde ćwiczenie będzie bardziej wydajne.

Reklama

Pozostałe świadczenia

Kawa ma inne, różne zalety, w tym:

• obniżenie ryzyka wystąpienia udaru
• zmniejszenie ryzyka marskości wątroby
• zmniejszenie depresji u kobiet
• zmniejszenie masy mięśniowej ból
• pełen przeciwutleniaczy

Mimo mitów, że kawa odwadnia, nie musisz się martwić. Tak, jest to środek moczopędny, ale tak długo, jak utrzymujesz spożycie do umiarkowanej ilości dziennie, nie musisz martwić się o odwodnienie. Oczywiście nadal będziesz potrzebował nawilżać podczas i po ćwiczeniach. Ciesz się kawą, ale nie zaniedbuj wody.

ReklamaReklama

Następne kroki

Kawa może poprawić Twoją wydajność, jeśli zostanie zużyta przed treningiem. Może to także korzystnie wpłynąć na Twoje samopoczucie. Zawsze miej na uwadze swoje nawyki i zdrowie. Jeśli na przykład kawa zawodzi Twój żołądek, nie zmuszaj się do picia, ponieważ może to pomóc podczas zajęć zumba. Jakość snu może mieć wpływ na nocne spożycie kofeiny, więc najlepiej ograniczyć kofeinę wieczorem.

Ogólnie przyjmuje się, że 400 mg kofeiny dziennie jest bezpieczne dla większości dorosłych. Kubek kawy o regularnej mocy zawiera od 95 do 200 mg kofeiny. Aby pozostać poniżej maks. 400 mg, wypij mniej niż cztery filiżanki kawy dziennie. Wszystko powyżej może powodować:

• bólów głowy
• bezsenności
• drażliwości
• rozstroju żołądka

Objawy te mogą być gorsze, jeśli nie jesteś regularnym pijącym kawę. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy utrzymywać prawidłową temperaturę kawy. Jeśli masz ochotę ćwiczyć z małą kawą w brzuchu bez negatywnych efektów, odpal ekspres do kawy i czerp korzyści.

Zalety

1. Kawa poprawia wydajność treningu, ponieważ jest ergonomiczną pomocą.
2. Filiżanka kawy przed treningiem może pomóc w spaleniu większej ilości kalorii.
3. Kawa może pomóc w osiągnięciu twojej sprawności umysłowej i powstrzymać cię od strefowania.