W jaki sposób pieprz Cayenne pomaga schudnąć?

Przegląd

Papryka pieprzowa to naturalne zioło, które może pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Ten czerwony pieprz może ograniczyć apetyt, przyspieszyć metabolizm i pomóc spalić kalorie.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o potencjalnych korzyściach zdrowotnych płynących z pieprzu cayenne.

reklamaReklama

Badania

Co mówią badania

Głównym aktywnym składnikiem pieprzu cayenne jest kapsaicyna. Kapsaicyna występuje również w innych rodzajach papryki. Naukowcy uważają, że kapsaicyna jest termogeniczną substancją chemiczną. Termogeniczna substancja chemiczna może przyspieszyć metabolizm i zmniejszyć apetyt.

Mniej łaknień

Badanie z 2014 roku wykazało, że ludzie, którzy spożywają czerwoną paprykę przy każdym posiłku, odczuwali zwiększone uczucie pełności i mieli mniej zachcianek. Wyniki badań sugerują, że dodanie kapsaicyny do diety może zmniejszyć apetyt. Może to prowadzić do zmniejszenia kaloryczności i zwiększenia utraty wagi.

Badanie zostało ograniczone do zaledwie 15 osób. Potrzeba więcej badań, aby potwierdzić te odkrycia.

Zwiększony metabolizm

Starsze badanie z 2003 roku wykazało, że kobiety, które zjadły świeżą papryczkę chili, zwiększyły tempo przemiany materii nawet o 30 minut po spożyciu. Twój metabolizm wpływa na szybkość, z jaką twoje ciało zamienia żywność i napoje w energię. Kiedy twój metabolizm jest szybszy, twoje ciało jest bardziej skłonne do przekształcania składników odżywczych w energię, zamiast w przechowywany tłuszcz.

Dowiedz się więcej: 5 witamin zwiększających metabolizm i wspomagających odchudzanie »

Badanie przeprowadzone w 2010 roku wykazało potencjał dihydrokapsiatu do zwiększenia tempa metabolizmu. Dihydrocapsiate to kapsynoid znajdujący się w papryce chili. Jest podobny do kapsaicyny. Ludzie, którzy przyjmowali suplement dihydrokapsiatu przez jeden miesiąc, podnieśli tempo przemiany materii o około 50 kalorii.

Więcej spalonych kalorii

Oprócz zwiększenia metabolizmu, pieprz cayenne pomaga spalać kalorie, ponieważ jest ostry.

Kiedy jesz ostrą paprykę, powoduje to wzrost temperatury ciała. Kiedy temperatura twojego ciała wzrasta, twoje ciało przechodzi w tryb czasu odnowienia. To powoduje, że twoje ciało spala kalorie. Badanie przeprowadzone w 2011 roku wykazało, że ludzie, którzy nie lubią pikantnych potraw, mają lepsze wyniki odchudzania, kiedy zaczęli przyjmować kapsułki z cayenne.

Uważa się, że można zbudować tolerancję na działanie czerwonej papryki. W rezultacie utrata masy ciała może się zmniejszyć po dłuższym spożywaniu suplementów lub jedzeniu ostrych papryczek.

Korzyści

Jak papryka ostra jest korzystna dla ogólnego stanu zdrowia

Papryka z kajennic może poprawić ogólny stan zdrowia. Badanie przeprowadzone w 2015 roku wykazało, że pieprz cayenne pomógł w hamowaniu wzrostu wrzodów u szczurów.

Inne badanie wykazało, że kapsaicyna ma właściwości przeciwzapalne i gastroprotekcyjne. Naukowcy podali suplementy 198 zdrowym uczestnikom i 178 uczestnikom ze schorzeniami przewodu pokarmowego.Obie grupy doświadczyły korzyści żołądkowo-jelitowych z suplementów.

Badania na szczurach sugerują, że kapsaicyna może mieć pozytywne działanie naczyniowe. W rezultacie może być korzystne dla osób z cukrzycą lub osób otyłych. Może również pomóc zmniejszyć ryzyko udaru i wysokiego ciśnienia krwi.

ReklamaReklama Dawkowanie

Jak dodać pieprz cayenne do swojej diety

Możesz dodać pieprz cayenne do swojej diety na kilka sposobów. Możesz gotować z pieprzem, ale może to być trudne do zrobienia każdego dnia. Możesz także kupić sproszkowaną pieprz cayenne i dodać go do wody, koktajlu lub koktajlu proteinowego. Około 28 gramów świeżej papryczki chili lub 1 gram suszonej papryczki chili może być wystarczające, aby zapewnić korzyści.

Jeśli nie jesteś fanem smaku cayenne, spróbuj dodać je do potraw, które już są aromatyczne. Dodaj niewielkie ilości do curry, gulaszu, chili lub meksykańskiego jedzenia. Lub dodaj kapsaicynę jako suplement diety. Weź 30-120 miligramów kapsułek lub 0,3-1 mililitra ciekłej nalewki jeden do trzech razy dziennie.

Można również wykonać napar z użyciem do 1 łyżeczki sproszkowanego pieprzu cayenne na szklankę wody. Jedną łyżeczkę tej mieszanki zażywaj w niewielkiej ilości wody kilka razy dziennie.

Zarówno infuzja jak i nalewka mogą powodować podrażnienie oczu, nosa lub gardła. Zawsze zaczynaj od małej dawki, aby zobaczyć, jak reaguje twoje ciało.

Oczyść Mistrza

Oczyść Mistrza i pieprzu cayenne

Oczyszczanie Mistrza to dieta, która trwa od trzech do dziesięciu dni. Podczas diety pijesz przede wszystkim mieszaninę soku z cytryny, syropu klonowego, pieprzu cayenne i wody.

Ta dieta ma odtruć twoje ciało. Ale istnieje niewiele naukowych dowodów na poparcie stosowania diet detoksykacyjnych, takich jak Master Cleanse. Możesz stracić wagę tylko po to, aby odzyskać ją ponownie. Nie jest ani bezpieczny, ani zrównoważony, ponieważ nie zapewnia wystarczających niezbędnych substancji odżywczych. Uczestnicy skarżyli się na bóle głowy, zmęczenie i drażliwość.

Zamiast pić tę mieszaninę przez wiele dni, rozważ wymianę dużej szklanki na posiłek co jakiś czas.

ReklamaReklama Czynniki ryzyka

Kto nie powinien przyjmować pieprzu cayenne

Pieprz Cayenne w formie suplementu może nie być bezpieczny dla wszystkich. Nie przyjmuj suplementów z pieprzem cayenne, jeśli:

• przyjmujesz leki, które spowalniają krzepnięcie krwi
• mają zaplanowaną operację
• są w ciąży lub karmią piersią
• przyjmują teofilinę (Theochron, Uniphyl)
• przyjmują leki do wysokie ciśnienie krwi

Należy również unikać spożywania pieprzu cayenne w dużych dawkach lub przez dłuższy czas. Nie należy go również podawać dzieciom.

Pieprz Cayenne może powodować podrażnienie, jeśli dojdzie do kontaktu ze skórą. Może powodować zgagę lub podrażnienie żołądka, więc zacznij od niskiej dawki, aby zobaczyć, jak reaguje twoje ciało.

Reklama Ćwiczenie

Zdrowa dieta i ćwiczenia

Papryka pieprzowa może pomóc w rozpoczęciu utraty wagi. Ale zdrowe odżywianie i ćwiczenia to najlepsze narzędzia do długotrwałego, zrównoważonego zarządzania wagą.

Skoncentruj się na zrównoważonej diecie, która zawiera:

• białka
• owoce
• warzywa
• pełne ziarna
• rośliny strączkowe
• tłuszcze roślinne

Znajdź również proste sposoby dodawania ćwiczeń do Twoja dzienna rutyna. Łatwo uniknąć ćwiczeń, gdy jesteś przywiązany na czas. Trochę jest lepsze niż brak ćwiczeń.

Oto kilka sposobów, aby dodać ćwiczenia do codziennej rutyny:

• Zejdź po schodach, gdy to możliwe.
• Park w najdalszym miejscu parkingowym lub kilka przecznic od miejsca docelowego.
• Wpadnij w kilka pozycji jogi, jeśli chcesz odpocząć od swojej pracy.
• Kiedy czekasz na gorący prysznic lub podczas mycia zębów, zrób kilka zestawów przysiadów.
• Dodaj różnorodność do rutyny ćwiczeń, aby się nie nudzić.
• Daj sobie mnóstwo możliwości każdego tygodnia, więc jeśli przegapisz sesję, masz inną opcję.
• Pomyśl o dołączeniu do kilku zajęć grupowych w celu zwiększenia motywacji lub zapisania się na kurs trwający kilka miesięcy.
• Celuj w trening siłowy i cardio.

Ćwiczenia spalają dodatkowe kalorie, zwiększają twój metabolizm i zachęcają do wydajnych systemów organizmu. Beztłuszczowy mięsień, który będziesz budować z regularnych ćwiczeń, spalił tłuszcz, nawet gdy jesteś nieaktywny. Im więcej ćwiczysz, tym lepiej poczujesz się fizycznie i psychicznie.

ReklamaReklama Perspektywy

Perspektywy

Zabranie samej cayenne nie spowoduje drastycznego spadku wagi. Dokonaj jak najwięcej zdrowych wyborów w zakresie jedzenia, jak to możliwe. Powinieneś również upewnić się, że pijesz dużo wody. Pobyt w stanie nawodnionym jest świetny dla ogólnego stanu zdrowia i pomaga powstrzymać twoje ciało od przyzwyczajenia się do pieprzu cayenne.

Rozważ dodanie także innych ziół do swojej diety. Badania wskazują, że czerwona papryka wraz z zieloną herbatą może zmniejszyć uczucia głodu i zwiększyć poczucie pełni.

Zioła te mogą być również korzystne dla utraty wagi lub ogólnego stanu zdrowia:

• żeń-szenia
• cynamon
• czarny pieprz
• mniszek lekarski
• musztarda
• kurkuma
• imbir
• kardamon < 999> kminek
• rozmaryn
• len
• herbata ziołowa
• kolendra
• pokrzywa
• mięta pieprzowa
• oset mleczny
• liść lucerny
• eukaliptus
• pietruszka
• Dowiedz się więcej: 7 suplementów żywnościowych dla dobrego zdrowia »

Gdy dodasz pieprz cayenne do swojej diety, aby obniżyć wagę, rezultaty będą subtelne na początku. Z biegiem czasu możesz zauważyć, że dodanie ostrej papryki do diety pomaga osiągnąć Twoje cele zdrowotne. Używanie go wraz ze zdrową, opartą na roślinach dietą i planem ćwiczeń przyniesie lepsze rezultaty.