5 Nawadniających napojów dla szybszego wyzdrowienia po treningu
Spisu treści:
- Nie musisz trzymać się wody
- Etui na węglowodany czekoladowe
- Kolejny powód do kochania kokosów
- Tarta sokowa do walczyć z bólem mięśni
- Popraw relaks za pomocą czarnej i zielonej herbaty <999 > Twoja relaksująca filiżanka herbaty przynosi więcej korzyści niż myślisz. Badania pokazują, że herbata, zarówno zielona, jak i czarna, może być skuteczna w utlenianiu tłuszczu (proces dzielenia się tłuszczu na mniejsze cząsteczki, które są gromadzone i wykorzystywane do produkcji energii) podczas ćwiczeń aerobowych i regeneracji po treningu. Podobnie jak sok wiśniowy, wysokoprocentowe przeciwutleniacze herbaty pomagają zmniejszyć bolesność mięśni i szybciej odzyskać siłę mięśni.
- Możesz być na coś, jeśli kochasz dobrą szczęśliwą godzinę po treningu. Piwo, podobnie jak napoje sportowe, zawiera węglowodany i elektrolity. Badania wykazały, że piwo po wysiłku nie ma negatywnego wpływu na nawodnienie. W rzeczywistości osoby spożywające piwo umiarkowanie wydają się być bardziej aktywne. Pokazano, że lekkie piwo z dodatkiem sodu zastępuje utratę płynów po cyklach o wysokiej intensywności.
Nie musisz trzymać się wody
Spójrzmy prawdzie w oczy - woda może, nawet w najlepszym wydaniu, smakować nudno. Ale prawidłowe nawodnienie po treningu ma kluczowe znaczenie, szczególnie jeśli chcesz odzyskać prawidłowo i utrzymać wytrzymałość.
Dobra wiadomość jest taka, że woda nie jest jedyną rzeczą, którą można wypić, aby uzupełnić utracone płyny. Jest więcej opcji niż tylko drink sportowy lub butelka wody. Aby zapewnić optymalne nawodnienie, pięć napojów nawadnia się równie dobrze jak woda - niektóre opcje mogą nawet zaskoczyć.
reklamaReklamaMleko czekoladowe
Etui na węglowodany czekoladowe
Jest dobra wiadomość dla fanów czekolady. Mleko czekoladowe ma dwukrotnie więcej węglowodanów niż zwykły odpowiednik, co czyni go doskonałym wyborem do regeneracji po treningu. Spożywanie węglowodanów po wysiłku uzupełnia mięśnie, zastępując utracony glikogen podczas treningu. Paruj węglowodany z białkiem i masz najlepszy potencjał regeneracyjny dla zmęczonych mięśni.
Utrata zbyt dużej ilości elektrolitów poprzez pocenie się może również spowodować szereg objawów, w tym zmęczenie, skurcze mięśni i zaburzenia psychiczne. Mleko czekoladowe może w tym pomóc. Jego wysoka zawartość wody może uwadniać i uzupełniać niezbędne elektrolity, takie jak potas, wapń i magnez.
Badania wykazały, że mleko czekoladowe jest bardzo korzystne, szczególnie dla rowerzystów, sportowców wytrzymałościowych i biegaczy. Jedno z badań z 2010 r. Wykazało, że mleko czekoladowe poprawiło odzyskiwanie i następczą wydajność rowerzystów bardziej skutecznie niż izokaloryczny napój węglowodanowy. Badanie z 2011 r. Wykazało, że mleko jest bardziej skuteczne niż woda w zwalczaniu wysiłkowego odwodnienia u dzieci.
Mleko czekoladowe po treningu ma- wysoką zawartość wody
- niezbędne elektrolity
- węglowodany, aby zastąpić utracony glikogen
Reklama Woda kokosowa
Kolejny powód do kochania kokosów
My wszyscy znają wiele zalet wody kokosowej, w tym jej wysoki poziom przeciwutleniaczy i składników odżywczych. Nie jest więc niespodzianką, że to także dobry napój po treningu. Podobnie jak Gatorade i inne popularne napoje dla sportowców, woda kokosowa zawiera wysokie poziomy elektrolitów, takich jak potas i magnez.
W 2012 r. Jedno badanie wykazało, że woda kokosowa jest tak samo korzystna dla regeneracji po treningu, jak napoje dla sportowców i woda. Ale odkrycia zauważyły również, że picie wody kokosowej i koncentratu wody kokosowej może powodować wzdęcia i rozstrój żołądka w porównaniu do napojów dla sportowców. Więc możesz chcieć uniknąć wyrzucania wody kokosowej, tak jakbyś piłeś sportowy i zamiast tego powoli nawadniać.
Woda kokosowa zawiera również mniej sodu niż napoje dla sportowców, co ma kluczowe znaczenie dla uzupełniania po spoconych sesjach treningowych.Choć sportowcy wytrzymałościowi powinni sięgnąć po coś innego, okazało się, że woda kokosowa jest świetnym rozwiązaniem dla lżejszych treningów.
Woda kokosowa po treningu zawiera- wysokie poziomy potasu i magnezu
- dużo przeciwutleniaczy i składników odżywczych
- mniej sodu niż napoje dla sportowców
ReklamaReklama Sok wiśniowy
Tarta sokowa do walczyć z bólem mięśni
Odnowienie zmęczonych, obolałych mięśni może już być w twojej lodówce. Sok wiśniowy bogaty w przeciwutleniacze pomaga w redukcji stanu zapalnego i wspomaga regenerację i funkcjonowanie mięśni. To brzmi jak bilet na skuteczny napój po treningu!
W jednym z badań z 2010 roku badano biegaczy maratońskich, którzy pili sok wiśniowy zarówno przed, jak i po biegu, i stwierdzili, że sok przyczynił się do szybszego wyzdrowienia mięśni. Czyni to poprzez zwiększenie przeciwutleniaczy i zmniejszenie stanu zapalnego i peroksydacji lipidów.
Badanie z 2006 roku poparło to twierdzenie, pokazując, że sok wiśniowy nie tylko zmniejsza obrażenia mięśni, ale także znacznie zapobiega utracie siły w porównaniu z placebo. Podczas gdy sok wiśniowy może być korzystny zarówno dla sportowców wytrzymałościowych, jak i codziennych treningów, ważne jest, aby znaleźć niesłodzoną wersję i wypełnić tylko jedną porcję (10 uncji).
Sok z wiśni po treningu- pomaga w odpowiedzi przeciwzapalnej
- zmniejsza obrażenia mięśni
- zapobiega utracie siły
Reklama Herbata
Popraw relaks za pomocą czarnej i zielonej herbaty <999 > Twoja relaksująca filiżanka herbaty przynosi więcej korzyści niż myślisz. Badania pokazują, że herbata, zarówno zielona, jak i czarna, może być skuteczna w utlenianiu tłuszczu (proces dzielenia się tłuszczu na mniejsze cząsteczki, które są gromadzone i wykorzystywane do produkcji energii) podczas ćwiczeń aerobowych i regeneracji po treningu. Podobnie jak sok wiśniowy, wysokoprocentowe przeciwutleniacze herbaty pomagają zmniejszyć bolesność mięśni i szybciej odzyskać siłę mięśni.
W jednym badaniu z 2010 r. Wytrenowani sportowcy znaleźli wiele korzyści z picia herbaty po zakończeniu intensywnych sprintów. Ich bloodwork pokazał, że oni mieli wyższy poziom przeciwutleniaczy i niższy poziom kortyzolu po spożywając herbatę bogatą w przeciwutleniacz teaflavin. Herbata dostarczyła również mniej DOMS (opóźnionego początku bolesności mięśni) dla sportowców.
Herbata po treningu
jest skuteczna w utlenianiu tłuszczu- zmniejsza bolesność mięśni
- odzyskuje siłę mięśni
- ReklamaReklama
Szczęśliwa godzina po treningach
Możesz być na coś, jeśli kochasz dobrą szczęśliwą godzinę po treningu. Piwo, podobnie jak napoje sportowe, zawiera węglowodany i elektrolity. Badania wykazały, że piwo po wysiłku nie ma negatywnego wpływu na nawodnienie. W rzeczywistości osoby spożywające piwo umiarkowanie wydają się być bardziej aktywne. Pokazano, że lekkie piwo z dodatkiem sodu zastępuje utratę płynów po cyklach o wysokiej intensywności.
Jeśli uda ci się zdobyć piwo bezalkoholowe, tam też są wygrane. Wykazano, że piwo bezalkoholowe zmniejsza stan zapalny po wyścigu u zdrowych biegaczy płci męskiej i zachorowań na choroby górnych dróg oddechowych.Moderacja jest tu kluczowa. Za dużo alkoholu może tłumić syntezę białek mięśniowych, co sprawia, że ciężka praca na siłowni nic nie kosztuje.
Piwo na po treningu
zawiera węglowodany i elektrolity- zastępujące utratę płynów
- może zmniejszyć po treningu stan zapalny
- Te pięć smacznych napojów dowodzi, że nawodnienie po treningu nie musi być nudne. Czy masz napój do regeneracji? Czy spróbowałbyś któregoś z nich?
Tiffany La Forge jest profesjonalnym szefem kuchni, twórcą receptur i autorem artykułów spożywczych, który prowadzi bloga
Pasternak i ciastka. Jej blog koncentruje się na "Real Food for Balanced Life", sezonowych przepisach i przystępnych poradach zdrowotnych. Kiedy nie ma jej w kuchni, Tiffany lubi jogę, wędrówki, podróże, ekologiczne ogrodnictwo i spędzanie czasu z Corgi, Cocoa. Odwiedź ją na swoim blogu lub na Instagramie.
