Marihuana jako pomoc w zasypianiu: Oto, co musisz wiedzieć
Spisu treści:
- Bezsenność nie jest tak rzadka
- Nauka o śnie poprzez konopie
- Rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, zanim spróbujesz marihuany
- Indica vs. sativa vs. hybryda
- Jak spożywać marihuanę na spokojny sen
- Ustalanie czasu spożycia przez sen
- Przed snem należy o tym pamiętać
- Konopie indyjskie na sen 101
Bezsenność nie jest tak rzadka
Sen jest niezbędny do utrzymania naszego zdrowia psychicznego i fizycznego, ale wymyka się wielu dorosłym. Według American Sleep Association, 50 do 70 milionów amerykańskich dorosłych doświadcza objawów zaburzenia snu. Około 30 procent populacji doświadcza bezsenności w pewnym momencie swojego życia, a około 10 procent dorosłych poradzi sobie z chroniczną bezsennością. Więc jeśli uzyskanie przymknięcia oka jest coraz trudniejsze - cóż, nie jesteś sam.
Przy tak wielu ludziach doświadczających zaburzeń snu wzrosło zainteresowanie jednym kontrowersyjnym lekiem - marihuaną. Wielu członków społeczności medycznej marihuany odnosi się do konopi indyjskich jako skutecznego leczenia, z niewielkimi efektami ubocznymi lub bez skutków ubocznych.
"Marihuana jest skuteczną pomocą w czasie snu, ponieważ przywraca naturalny cykl snu, co często nie jest zsynchronizowane z naszymi harmonogramami we współczesnym nowoczesnym stylu życia" - mówi dr Matt Roman, lekarz medycyny zajmujący się marihuaną.
Niezależnie od tego, czy masz problemy ze snem, czy masz problemy ze snem po stresującym dniu, marihuana może ci pomóc. Działanie przeciwbólowe marihuany może przynieść ulgę osobom cierpiącym na chroniczny ból, a właściwości przeciwlękowe mogą uspokoić zestresowany umysł i ciało.
ReklamaReklama Nauka mówi
Nauka o śnie poprzez konopie
Po pierwsze, oto krótki wstęp do nauki za marihuaną. Zioło to działa, ponieważ zawiera różne kannabinoidy, z których dwa najczęściej widzisz:
- kanabidiol (CBD). CBD ma wiele zalet zdrowotnych i jest nonpsychoactive, co oznacza, że nie powoduje poczucia "wysokiego". "
- tetrahydrokannabinol (THC). THC, psychoaktywny kannabinoid, jest głównie odpowiedzialny za to "wysokie" uczucie.
Coś innego, za co odpowiada THC? Indukowanie snu. Więc będziesz chciał szczepu, który zawiera więcej THC niż CBD.
Według badań przeprowadzonych w 2008 r. Spożycie szczepów marihuany o wyższych poziomach THC zazwyczaj zmniejsza ilość snu REM, jaki otrzymujesz. Zmniejszenie snu REM oznacza zmniejszenie snu - a dla tych, którzy doświadczają PTSD, może to oznaczać zmniejszenie koszmarów sennych.
Więc teoria jest taka, że jeśli spędzasz mniej czasu na śnieniu, spędzisz więcej czasu w stanie głębokiego snu. Stan głębokiego snu jest uważany za najbardziej regenerującą, spokojną część cyklu snu.
Mimo to, REM jest ważny dla zdrowego funkcjonowania poznawczego i odpornościowego, a marihuana o wyższych poziomach THC może pogorszyć twoją jakość snu, jeśli zostanie podjęta długoterminowo.
Ale to nie jest prawdą we wszystkich dziedzinach. Niektóre badania wykazały, że sen może być osłabiony przez regularne stosowanie marihuany. Jest jasne, że marihuana zmienia cykle snu.
Środki ostrożności
Rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, zanim spróbujesz marihuany
Palenie każdego rodzaju jest znanym zagrożeniem dla zdrowia i należy się z nim ostrożnie podchodzić. Również medyczne stosowanie marihuany jest nadal nielegalne w wielu obszarach.
Porozmawiaj z lekarzem o swoich cyklach snu. Mogą wystąpić długoterminowe konsekwencje zdrowotne z przerwanym REM, ponieważ znaczna część naprawy funkcji odpornościowej odbywa się w głębokim śnie.
Użycie jakiegokolwiek środka wspomagającego zasypianie nie jest zalecane w dłuższej perspektywie. Wypróbuj te wskazówki od Healthline, aby pomóc Ci lepiej się wyspać.
Proszę używać marihuany w sposób odpowiedzialny. Podobnie jak w przypadku wszystkich form palenia, ryzyko POChP może wzrosnąć. Palenie marihuany może być niebezpieczne dla płuc, szczególnie dla osób z astmą lub innymi chorobami układu oddechowego. Nie zaleca się stosowania marihuany podczas ciąży lub karmienia piersią.
Wykazano, że długotrwałe używanie marihuany ma wpływ na ilość istoty szarej w mózgu. Dla nastolatków marihuana wydaje się mieć jeszcze głębszy, długotrwały i trwały wpływ na mózg i nie jest zalecana.
Konieczne jest dalsze badanie marihuany w celach leczniczych, jak również ryzyka POChP.
ReklamaReklama Wybór szczepu
Indica vs. sativa vs. hybryda
Jeśli rozmawiałeś z lekarzem, a oni zaaprobowali stosowanie marihuany w leczeniu bezsenności, czas wybrać odcedzić.
Pomyśl o wyborze szczepu, takiego jak wybór mieszanki herbaty. Możesz pójść na prostą białą lub czarną herbatę lub hybrydę. Oto trzy najczęstsze rodzaje napięć, które napotkasz:
- Indica . Ten rodzaj szczepu jest uważany za kojący i relaksujący.
- Sativa. Zazwyczaj szczepy sativy sprawiają, że ludzie czują się podekscytowani, szczęśliwi i podnieci.
- Hybrydy. Kombinacja zarówno indica, jak i sativa, mieszańce są mieszankami często pozostawianymi producentowi lub aptece.
Zawsze możesz porozmawiać z ludźmi w przychodni, aby polecić szczep lub pomóc znaleźć to, czego szukasz. Dr Jordan Tishler, wyszkolony w Harvardzie lekarz i specjalista w dziedzinie konopi indyjskich, zaleca szczep z mniej niż 20 procentowym THC. Coś więcej, jak mówi, sprawi, że dawkowanie będzie trudne. Zbyt dużo THC może sprawić, że następnego dnia poczujesz się ospały i zaspany.
Różne szczepy będą również miały różne ilości kannabinoidów, ale jeśli chodzi o zasypianie, zarówno Roman, jak i Tishler zalecają szczep indica wywoływania snu.
Jak korzystać
Jak spożywać marihuanę na spokojny sen
Większość ludzi spożywa marihuanę, paląc ją jako jointa lub z fajką. Ale jeśli nie lubisz palenia papierosów, chcesz chronić swoje płuca lub nie lubisz marihuany w postaci charakterystycznego zapachu, spróbuj vaping urządzeń lub nalewek bogatych w THC, które są upuszczane pod język. Obie są powszechnymi metodami używania marihuany do snu.
Następnie pojawia się pytanie, ile marihuany należy użyć. Może zająć trochę eksperymentów, aby uzyskać odpowiednią dawkę - nie próbuj tego w tygodniu pracy! Jeśli palisz lub vaping, będziesz chciał zacząć od zaledwie kilku wdechów.
Tishler zauważył, że trochę idzie daleko. Jak wspomniano wcześniej, przesada może następnego dnia wywołać nudności. "Jeśli musisz ponownie przyjąć dawkę w środku nocy, to też [OK]" - mówi Tishler. "Ale powinieneś unikać ponownego dawkowania, jeśli obudzisz się w ciągu czterech godzin, kiedy będziesz musiał wstać. "
Zwróć uwagę na to, co czujesz po paleniu. Uczucie "wysokiej" może różnić się od odczuwania lekkiej euforii, spowolnienia poczucia czasu, do wzmożonych odczuć, takich jak usta bawełny.
ReklamaReklama Kiedy stosować
Ustalanie czasu spożycia przez sen
Czas jest ważny, jeśli chodzi o używanie konopi indyjskich, szczególnie w przypadku snu. Z tego też powodu Tishler rzadko rekomenduje edibles, wskazując, że "nie są wiarygodni, kiedy się kopią. Czasami jest to około godziny, innym razem może to być od dwóch do trzech godzin. "
Może również wpływać na nas dłużej niż zamierzano i powodować poranienie rano. "Z powodu sposobu, w jaki konopie indyjskie są przetwarzane z naszych jelit do wątroby, czas działania może być znacznie dłuższy, np. Od 8 do 12 godzin. "
Podczas gdy każda fizjologia jest inna, zwykle lepiej jest spożywać marihuanę co najmniej godzinę przed snem. Według Tishlera godzina przed snem jest idealna, ponieważ konopie będą działały przez około trzy do czterech godzin, pomagając ci zasnąć. "W ten sposób ludzie nie odczuwają właściwych efektów podczas snu, co może wywoływać pobudliwość i zapobiegać zasypianiu. "
Reklama Jedzenie na wynos
Przed snem należy o tym pamiętać
Konopie indyjskie na sen 101
- Zdecyduj się na szczepy indica, które mają więcej THC niż CBD.
- Dym, vape lub użyj nalewki bogatej w THC do spożycia konopi.
- Weź swoją dawkę co najmniej jedną do dwóch godzin przed snem.
- Zacznij od mniejszej dawki i odczekaj dwie godziny, aby sprawdzić, czy możesz odczuwać jakiekolwiek efekty.
- Unikaj ponownego dawkowania, jeśli obudzisz się w ciągu czterech godzin od momentu wstania.
- Unikaj używania edibles jako szlafmycy.
Oczywiście, nie wszystkie aparaty do snu działają dla wszystkich w ten sam sposób. Marihuana nie jest inna. "Osoby z niedawnymi atakami serca lub słabym zdrowiem układu krążenia powinny powstrzymać się od zażywania pochodnych konopi indyjskich z powodu zwiększonej częstości zawałów mięśnia sercowego" - ostrzega Roman.
Ponadto, podczas gdy konopie indyjskie są często stosowane w celu zmniejszenia lęku, niektórzy ludzie stwierdzają, że szczepy o wysokim THC powodują, że są bardziej niepokojone lub paranoidalne. Jeśli jesteś jedną z tych osób, eksperymentuj z różnymi rodzajami szczepów lub powiadom swoją aptekę, kiedy wybierasz odmiany. Może się okazać, że inny szczep może wywołać sen bez zwiększania niepokoju.
Nadchodzi więcej badań na temat marihuany, a to zioło (które jest legalne w niektórych stanach i nadal nielegalne w innych) ma wiele różnych efektów leczniczych, które mogą działać tak skutecznie, jak inne leki i przy znacznie mniejszych skutkach ubocznych.
Użytkownicy zwykłych marihuany często mają inne zaburzenia związane z nadużywaniem substancji i chociaż istnieją badania dotyczące zaburzeń snu związanych z alkoholem, należy lepiej zrozumieć wpływ puli na sen i zdrowie.
Używanie marihuany do pomocy w spaniu jest jednak krótkoterminowe. Aby spać spokojnie, będziesz chciał ćwiczyć dobrą higienę snu i uwzględniać inne zachowania, które wspierają styl życia, który promuje dobry sen.
Sian Ferguson jest niezależnym pisarzem i dziennikarzem z siedzibą w Grahamstown w RPA. Jej pismo obejmuje zagadnienia dotyczące sprawiedliwości społecznej i zdrowia. Możesz skontaktować się z nią na Twitterze.