Czy Forskolin faktycznie działa? Przegląd oparty na dowodach

Utrata wagi może być niezwykle trudna.

Badania pokazują, że tylko 15% ludzi odnosi sukces stosując konwencjonalne metody odchudzania (1).

Ci, którzy zawodzą, częściej szukają takich rozwiązań, jak suplementy diety i leki ziołowe.

Jeden z nich nazywa się forskolin, naturalny związek roślinny uważany za imponujący suplement odchudzający.

W tym artykule szczegółowo przyjrzymy się forskolinowi i jego nauce.

ReklamaReklama

Co to jest Forskolin?

Forskolin to substancja czynna występująca w korzeniach indyjskiego coleusa (Coleus forskohlii), roślina tropikalna spokrewniona z miętą.

Od wieków roślina ta jest stosowana w tradycyjnym ziołolecznictwie do leczenia różnych schorzeń i chorób (2).

Współczesne badania naukowe wykazały, że niektóre z tych korzyści zdrowotnych mogą być prawdziwe, a przynajmniej wiarygodne.

Jako dodatek do utraty wagi, forskolin zyskał popularność w USA po tym, jak został zaprezentowany na Dr Oz Show w styczniu 2014 roku.

Dolna linia: Forskolin jest aktywnym związkiem znajdującym się w korzeniach Indian Coleus. Jest sprzedawany jako suplement odchudzający.

Jak pomaga Forskolin w utracie wagi?

Wiele badań dotyczyło wpływu forskoliny na metabolizm tłuszczów.

Większość z nich to eksperymenty w probówkach lub badania na zwierzętach, więc wynik może nie mieć zastosowania u ludzi.

Mówiąc wprost, forskolina stymuluje uwalnianie zmagazynowanego tłuszczu z komórek tłuszczowych (3, 4, 5). To samo dzieje się, gdy organizm potrzebuje energii z tkanki tłuszczowej.

Samo uwalnianie zgromadzonego tłuszczu nie jest wystarczające, aby promować utratę wagi - musi mu towarzyszyć deficyt kalorii.

Innymi słowy, aby doszło do utraty wagi, wydatek energetyczny (kalorie) musi przekraczać spożycie energii (kalorie w).

Suplementy odchudzające mogą wspierać deficyt kalorii przez:

• Tłumienie apetytu.
• Zmniejszenie wydajności trawienia.
• Zwiększenie tempa metabolizmu (spalanie tłuszczu).

O ile nam wiadomo, forskolin nie powoduje żadnej z tych rzeczy.

Jednak badania kliniczne u ludzi dostarczyły obiecujących wyników. Wydaje się, że forskolin może promować utratę tłuszczu, zachowując masę mięśniową (6).

Te efekty omówiono w następnym rozdziale.

Dolna linia: Forskolin stymuluje uwalnianie zmagazynowanego tłuszczu z komórek tłuszczowych, co nie koniecznie powoduje utratę wagi.

ReklamaReklacjeReklama

Czy Forskolin faktycznie pomaga ci schudnąć?

Do tej pory tylko dwa małe badania badały wpływ forskoliny na utratę masy ciała u ludzi (6, 7).

Obydwie były próbami kontrolowanymi z randomizacją, złotym standardem badań naukowych u ludzi.

W największej próbie zrekrutowano 30 mężczyzn z nadwagą i otyłością, którzy zostali następnie losowo przydzieleni do dwóch grup:

• grupa Forskolin: 15 mężczyzn zostało uzupełnionych 250 mg ekstraktu Coleus forskohlii (10 % forskolin) dwa razy dziennie przez 12 tygodni.
• Grupa placebo: 15 mężczyzn zażywało tę samą ilość pigułek atypowych (placebo).

W porównaniu z grupą placebo, mężczyźni, którzy przyjmowali forskolinę stracili znacznie więcej tłuszczu, ale całkowita masa ciała nie uległa zmianie (6).

Tak zmieniła się skład ciała w trakcie badania :

Dodatkowo nastąpił znaczny wzrost wolnego testosteronu w grupie forskolin. Testosteron może stymulować uwalnianie tłuszczu z komórek tłuszczowych, co może częściowo tłumaczyć utratę tłuszczu obserwowaną w badaniu (8).

Wzrost testosteronu może również sprzyjać wzrostowi masy mięśniowej (8). W rzeczywistości zaobserwowano tendencję do wzrostu beztłuszczowej masy ciała w grupie forskolin, ale nie była ona statystycznie istotna.

W drugim badaniu 23 kobiety z nadwagą otrzymywały tę samą dawkę Coleus forskohlii (500 mg / dobę) przez 12 tygodni.

W przeciwieństwie do poprzedniego badania suplementacja forskoliny nie miała znaczącego wpływu na utratę tłuszczu, ale wyniki sugerowały, że forskolin może chronić przed przyrostem masy ciała (7).

Podsumowując, 12-tygodniowa suplementacja forskoliną nie powoduje utraty wagi, ale może poprawić skład ciała u mężczyzn i zapobiegać przybieraniu na wadze u kobiet.

Wszystko, co jest powiedziane, obecny dowód nie jest wystarczająco mocny, aby sformułować jakieś zalecenia. Potrzebne są dalsze badania.

Dolna linia: W dwóch badaniach badano wpływ forskoliny na utratę wagi. W jednym z nich suplementacja spowodowała znaczną utratę tłuszczu, ale masa ciała pozostawała stała.

Inne korzyści zdrowotne wynikające z suplementów Forskolin

Indyjska roślina Coleus (zawierająca Forskolin) od wieków stanowi część tradycyjnej medycyny ziołowej.

Jest stosowany w leczeniu schorzeń takich jak choroby serca, astma, zapalenie oskrzeli i zaparcia (2).

U ludzi suplementy forskoliny mogą również:

• Rozszerzyć kanały oddechowe w płucach, pomagając w łagodzeniu astmy (9).
• Zwiększ gęstość mineralną kości, zmniejszając ryzyko osteoporozy (6).
• Pobudzenie tworzenia testosteronu, promowanie utrzymania masy mięśniowej (6).

Istnieją również badania w probówkach lub zwierzętach laboratoryjnych wskazujące na inne korzyści.

Dolna linia: Forskolin jest od wieków częścią tradycyjnej medycyny ziołowej. Ograniczone dowody sugerują, że może to pomóc złagodzić astmę, zwiększyć gęstość kości i stymulować tworzenie testosteronu.

ReklamaReklama

Dawkowanie i działania niepożądane

Typowa dawka forskoliny wynosi 100-250 mg Coleus forskohlii (10% forskolin), dwa razy dziennie.

Forskolin nie wydaje się mieć żadnych działań niepożądanych u ludzi, ale jego profil bezpieczeństwa nie został w pełni oceniony (6, 7).

Reklama

Czy powinieneś spróbować Forskolin?

Na podstawie aktualnych danych oczywiste jest, że forskolina nie powoduje utraty wagi.

Jednakże jedno badanie u mężczyzn wskazuje, że może podnieść poziom testosteronu i poprawić skład ciała, jak w przypadku utraty tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zwiększaniu masy mięśniowej.

W tym momencie dowody są zbyt ograniczone, by wyciągnąć jakiekolwiek sensowne wnioski.

Zasadniczo dobrze jest być sceptycznym wobec wszystkich suplementów odchudzających. Niektóre z nich są obiecujące we wczesnych badaniach, a jedynie okazuje się całkowicie nieskuteczne w większych badaniach o wyższej jakości.

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat suplementów odchudzających, z których niektóre mogą faktycznie zadziałać, przeczytaj to: 12 popularnych tabletek odchudzających i suplementów.