Woda do picia przed snem: czy jest zdrowa?

Czy woda pitna przed snem jest zdrowa?

Każdego dnia należy pić wodę, aby organizm prawidłowo funkcjonował. Przez cały dzień - i podczas snu - tracisz wodę z oddychania, pocenia się i wydalania stolca z układu pokarmowego.

Niektórzy ludzie piją szklankę wody przed snem, aby pozostać uwodnionym przez całą noc. Badacze zastanawiają się jednak, czy picie wody przed snem jest zdrowe.

reklamaReklama

Negatywne efekty

Woda i przerwany cykl snu

Picie wody przed snem może wydłużyć czas oddawania moczu w nocy.

Wydajność moczu zmniejsza się w nocy, umożliwiając nieprzerwane spanie od sześciu do ośmiu godzin. Picie szklanki lub dwóch wody przed łóżkiem może zmienić ten cykl.

Deprywacja snu może również negatywnie wpłynąć na zdrowie twojego serca. Brak snu może wpływać na możliwości rozwoju:

• wysokie ciśnienie
• wysoki poziom cholesterolu
• zwiększenie masy ciała

Według National Sleep Foundation badanie wykazało, że osoby dorosłe w wieku 45 lat i starsze spały mniej niż sześć godzin w nocy były narażone na zwiększone ryzyko zawału lub ataku serca.

Wiek może również odgrywać rolę w twoim śnie i cyklu moczowym. Im jesteś starszy, tym bardziej prawdopodobne, że rozwiniesz nadreaktywny pęcherz. Może to być związane ze stanami medycznymi, które mogą wpływać na czynność pęcherza moczowego, takimi jak upośledzenie funkcji poznawczych z powodu demencji lub udar, który utrudnia mózgowi przekazywanie sygnałów do pęcherza. Cukrzyca i łagodny przerost prostaty mogą również wpływać na czynność pęcherza moczowego.

Ogłoszenie

Pozytywne efekty

2 korzyści płynące z picia przed snem

1. Poprawiony nastrój

Według badań z 2014 r. Niedobór wody może negatywnie wpłynąć na nastrój, co może mieć wpływ na ogólny cykl snu i czuwania.

W badaniu badano łącznie 52 osoby o wysokim (22) i niskim (30) poborze objętości płynów. Ludzie, którzy normalnie pili dużo wody, nie byli tak spokojni i nie odczuwali tyle pozytywnych emocji, kiedy nie mogli pić tak dużo, jak zwykle.

Osoby o niskim spożyciu płynów wykazywały wzrost pozytywnych emocji, zadowolenia i spokoju, gdy zwiększały spożycie wody.

2. Naturalny środek czyszczący

Woda pitna - w szczególności gorąca lub ciepła woda - to jeden naturalny sposób, by pomóc w oczyszczeniu organizmu i poprawieniu trawienia.

Ciepła woda zwiększa krążenie krwi, pomaga organizmowi rozłożyć odpadki i zwiększa wydajność potu. Pocenie spowoduje utratę płynu przez całą noc, ale usunie również nadmiar soli lub toksyn i oczyści komórki skóry.

Picie ciepłej wody przed snem zapewni Ci nawodnienie przez całą noc i może pomóc ciału pozbyć się niechcianych toksyn.Może także pomóc złagodzić ból lub skurcze żołądka.

Jeśli zwykła woda jest zbyt mdła lub jeśli próbujesz pokonać przeziębienie, rozważ dodanie wody cytrynowej przed snem. To może dać ciekawy smak wodzie, a cytryna zawiera również witaminę C, dodatkową korzyść, która może pomóc wzmocnić układ odpornościowy, ponieważ zwalcza infekcję.

ReklamaReklama Picie przed łóżkiem

Kiedy najlepiej pić wodę?

Picie wody przed snem ma wiele zalet, ale picie zbyt blisko snu może przerwać cykl snu i negatywnie wpłynąć na zdrowie serca.

Musisz pić wystarczającą ilość wody przez cały dzień, aby uniknąć odwodnienia i zapobiec nadmiernemu spożyciu wody w nocy. Jedną oznaką odwodnienia jest ciemny mocz. Jeśli pijesz wystarczającą ilość wody, twój mocz powinien być jasnożółty, aby uzyskać wyraźny kolor.

Picie ośmiu szklanek wody dziennie jest pomocnym celem, ale liczba ta może się różnić w zależności od osoby. Może być konieczne picie większej ilości wody w zależności od poziomu aktywności, pogody lub ciąży.

Niektóre najlepsze praktyki dotyczące nawodnienia obejmują:

• zwiększenie spożycia warzyw i owoców, ponieważ zawierają one duży procent wody
• wypijając szklankę wody z każdym posiłkiem
• wody pitnej przed i po ćwiczeniu < 999> woda pitna, gdy jesteś głodny, ponieważ czasami pragnienie jest mylone z głodem
• Reklama

Outlook

Perspektywa

Ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody w ciągu dnia, jednak może to być uciążliwe, jeśli pijesz bezpośrednio przed łóżkiem. Unikaj picia wody lub innych płynów co najmniej dwie godziny przed snem, aby zapobiec przebudzeniu w nocy.

Jeśli picie wody przed snem spowoduje wystąpienie nieregularnych objawów, należy porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem. Pomogą ci ustalić, jaka ilość wody jest najlepsza dla Twojej diety i ogólnego stanu zdrowia.