Skutki niedoboru witaminy D

Jaki jest cel witaminy D w organizmie?

Znany jako "witamina słoneczna", witamina D jest witaminą, którą można uzyskać z pożywienia lub suplementów. Ekspozycja na słońce stymuluje również produkcję witaminy D w skórze.

Witamina D pełni kilka ważnych funkcji w organizmie. Obejmują one:

• promowanie wchłaniania wapnia
• zachowując normalne poziomy wapnia i fosforanów
• promujące wzrost kości i komórek
• zmniejszając stan zapalny

Według Uniwersytetu Harvarda szacunkowo 1 miliard ludzi ma niską zawartość witaminy D. Niedobory witaminy D mogą powodować krótkotrwałe objawy i długotrwałe powikłania.

ReklamaReklama Objawy

Jakie są objawy niedoboru witaminy D?

Niedobór witaminy D nie zawsze powoduje objawy. Kiedy to nastąpi, niektóre z objawów mogą obejmować:

• Trudne myślenie
• ból kości
• częste złamania kości
• osłabienie mięśni
• miękkie kości, które mogą skutkować deformacjami
• niewyjaśnione zmęczenie

Wiele osób nie • do momentu pojawienia się objawów, aż poziom witaminy D będzie bardzo niski lub utrzymywał się przez jakiś czas na niskim poziomie. Może to utrudnić diagnozę.

Kilka czynników przyczyniło się do wzrostu częstości niedoborów witaminy D. Należą do nich:

• noszenie kremu przeciwsłonecznego (krem przeciwsłoneczny blokuje zdolność słońca do stymulowania produkcji witaminy D)
• nie spędzając wystarczająco dużo czasu poza
• skórą o ciemnej pigmentacji, która nie absorbuje również promieni słonecznych < 999> wyłącznie niemowlęta karmiące piersią przez dłuższy czas
• będąc otyłe, co zwykle podnosi zapotrzebowanie na witaminę D
• Niektóre osoby rodzą się bez zdolności do przetwarzania witaminy D. Inne osoby mają schorzenia, które uniemożliwiają trawienie witaminy Mieszkać.

Diagnoza

Jak rozpoznaje się niedobór witaminy D?

Lekarz rozpocznie od pobrania historii choroby w celu ustalenia, czy u pacjenta występują objawy mogące wskazywać na niedobór witaminy D.

Lekarz prawdopodobnie zleci badanie krwi na stężenie 25 (OH) D w surowicy. Jest to rodzaj witaminy D, która krąży we krwi. Uważa się to za dobre odzwierciedlenie ilości witaminy D pochłoniętej przez promieniowanie słoneczne i przyjmowanej z pożywienia.

Poziomy witaminy D wyrażane są w nanomolach / litrach (nmol / L) lub nanogramach / mililitrach (ng / ml). Według Urzędu Suplementów Diety (ODS) wyniki mogą wskazywać na:

niedobór: mniej niż 30 nmol / L (12 ng / ml)

• potencjalny niedobór: między 30 nmol / L (12 ng / mL) i 50 nmol / L (20 ng / mL)
• normalnych poziomów: pomiędzy 50 nmol / L (20 ng / mL) i 125 nmol / L (50 ng / mL)
• Wysokie poziomy: wyższe niż 125 nmol / L (50 ng / mL)
• Jeśli poziom witaminy D jest niski i masz objawy bólu kości, lekarz może zalecić specjalny skan w celu sprawdzenia gęstości kości.Lekarze używają tego bezbolesnego skanowania do oceny zdrowia kości u osoby.

ReklamaReklama

Komplikacje

Jakie są powikłania niedoboru witaminy D?

Naukowcy wciąż nie są pewni wszystkich możliwych powikłań niedoboru witaminy D.

Jedno z badań wykazało, że niedobór witaminy D był czynnikiem przyczyniającym się do nawracających zaburzeń depresyjnych o sezonowych wzorach. Jest to forma depresji, która występuje tylko w określonych porach roku.

Inne badanie wykazało, że niedobór witaminy D był związany z szybszym wzrostem komórek raka sutka u myszy.

Lekarze nie wiedzą, że niedobór witaminy D może spowodować

zaburzenia czynności układu odpornościowego, co zwiększa ryzyko infekcji

• krzywicy, najczęściej występującej u dzieci, która powoduje złagodzenie kości
• insulinooporność, która wpływa na zdolność wykorzystania insuliny do przetwarzania cukru we krwi
• cienkich lub kruchych kości, co zwiększa ryzyko osteoporozy
• Leczenie

Jak leczy się niedobór witaminy D?

Lekarze często leczą niedobory witaminy D, przepisując lub zalecając suplementy witaminy D. Kwota, którą powinieneś wziąć, zwykle zależy od tego, jak niskie są twoje poziomy witaminy D. Na przykład niektórzy ludzie mogą osiągnąć witaminę D przyjmując multiwitaminę. Zazwyczaj zawierają one od 400 do 800 IU witaminy D przy każdej porcji. Jednak ludzie, którzy mają bardzo niedobór witaminy D mogą potrzebować wyższego poziomu suplementacji - około 1 000 jm na dzień. Zapytaj swojego lekarza, ile witaminy D potrzebujesz każdego dnia.

ODS zaleca następujące dietetyczne dodatki do jedzenia żywności zawierającej witaminę D oraz przyjmowanie suplementów:

w wieku od 0 do 12 miesięcy: 400 IU

• w wieku od 1 do 70 lat (w tym ciąża i karmienie piersią): 600 IU
• wiek 70 lat i więcej: 800 jm
• Niewiele niefortunnych pokarmów w diecie danej osoby ma wysoką zawartość witaminy D. Do pokarmów, które są naturalnie bogate w witaminę D należą:

tłuste ryby, takie jak makrela, łosoś i tuńczyk

• wołowina
• ser
• żółtka
• oleje z wątroby ryb
• grzyby
• Jednakże producenci żywności często dodają lub wzmacniają pokarmy witaminą D. Przykłady obejmują:

mleko

• płatki śniadaniowe
• jogurt
• sok pomarańczowy
• margaryna
• Producenci dodają również witaminę D do niektórych preparatów dla niemowląt, aby zmniejszyć ryzyko, że niemowlęta będą miały niski poziom.

Można także zwiększyć poziom witaminy D, wychodząc na zewnątrz. Około 15 minut ekspozycji na słońce (bez ochrony przeciwsłonecznej) zwykle wystarcza do zwiększenia poziomu witaminy D. Kilka czynników może wpłynąć na ilość nasłonecznienia, w tym na porę roku, zachmurzenie i porę dnia (promienie słoneczne są bardziej bezpośrednie w środku dnia). Inną kwestią jest to, że promieniowanie ultrafioletowe B nie może przeniknąć do szkła. Ten rodzaj promieniowania stymuluje produkcję witaminy D. Więc nawet jeśli bierzesz światło słoneczne przez okno, nie dostaniesz korzyści z produkcji witaminy D.

Ochrona przeciwsłoneczna jest nadal bardzo ważna dla twojego zdrowia.Jeśli masz zamiar przebywać na zewnątrz dłużej niż 15 minut, powinieneś nosić krem ​​przeciwsłoneczny, aby chronić przed szkodliwymi promieniami słońca.

ReklamaReklama

Outlook

Jaka jest prognoza dla kogoś z niedoborem witaminy D?

Ważne jest, aby wiedzieć, że niedobór witaminy D zwykle nie może być "wyleczony" przez noc. Możliwe jest również zażywanie zbyt dużej ilości witaminy D. Istnieją dwa rodzaje witamin: rozpuszczalne w wodzie i rozpuszczalne w tłuszczach.

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (takie jak witaminy A, D i E) są przechowywane w tkankach organizmu. Rozpuszczalne w wodzie witaminy (takie jak witaminy B i C) zwykle nie są przechowywane w organizmie. Oznacza to, że rozpuszczalne w tłuszczach witaminy mogą gromadzić się w nadmiarze w organizmie, co może powodować działania niepożądane, takie jak uszkodzenie nerek i serca.

Nie należy zażywać więcej niż 4 000 j. Dziennie bez rozmowy z lekarzem.

Reklama

Zapobieganie

Jak można zapobiec niedoborowi witaminy D?

Niektóre kroki, które można podjąć w celu utrzymania zdrowych poziomów witaminy D obejmują:

wydostanie się na słońce bez ochrony przeciwsłonecznej przez 15 minut każdego dnia

• przyjmowanie multiwitaminy zawierającej witaminę D
• spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości w witaminie D
• kupowanie i spożywanie pokarmów wzmacnianych witaminą D, takich jak zboża i mleko
• Zdrowe odżywianie z wzbogaconymi pożywieniami i jak największa ekspozycja na słońce może pomóc utrzymać witaminę D na zdrowych poziomach.