Ocalałego z utratą samobójstwa: Wskazówki dotyczące zarządzania żalem

Skomplikowany żal

Mój ojciec popełnił samobójstwo dwa dni przed Świętem Dziękczynienia. Moja matka wyrzuciła indyka w tym roku. Minęło dziewięć lat i nadal nie możemy mieć Święta Dziękczynienia w domu. Suicide rujnuje wiele rzeczy i wymaga wiele przebudowy. Przebudowaliśmy teraz wakacje, tworząc nowe tradycje i nowe sposoby świętowania ze sobą. Były małżeństwa i narodziny, chwile nadziei i radości, a jednak wciąż jest ciemna plama, w której stał mój ojciec.

stygmat samobójstwa Samobójstwo to dziesiąta najczęstsza przyczyna śmierci w Stanach Zjednoczonych. Około 42 000 Amerykanów umiera każdego roku od samobójstwa. Szacuje się, że 85 procent osób w Stanach Zjednoczonych zna kogoś, kto zmarł na skutek samobójstwa. Jeśli straciłeś kogoś do samobójstwa, nie jesteś sam.

Życie mojego ojca było skomplikowane, podobnie jak jego śmierć. Mój tata ciężko się znał i wiedział, jak być ze swoimi dziećmi. To bolesne wiedzieć, że umarł samotnie iw swojej najciemniejszej przestrzeni mentalnej. Przy całym tym smutku nic dziwnego, że jego śmierć pozostawiła mnie w stanie szoku i skomplikowanego żalu.

Dowiedz się więcej o skomplikowanym żalu: Depresja a skomplikowany żal »

Samobójstwo jest wciąż tematem tabu i często jest szczotkowane pod dywan. Przez lata zachowałem sposób, w jaki mój ojciec umarł w tajemnicy i dzielił się informacjami tylko z moimi najbliższymi przyjaciółmi i członkami rodziny. W milczeniu opłakiwałem rocznice, kuliłem się, gdy inni popełniali samobójcze żarty i odczuwali wszystko, od smutku, gniewu i wstydu.

A jednak jakoś dotarłem na drugą stronę mojego żalu. Zawsze będę mieć przy sobie mojego tatę i jego śmierć, ale teraz jestem w stanie odłożyć ból. Z czasem i dużą ilością wsparcia, smutek ustał.

ReklamaReklama Wspomnienia

Wspomnienia

Wspomnienia natychmiast po śmierci mego ojca są w najlepszym wypadku rozmyte. Nie pamiętam, co się stało, co zrobiłem lub jak przeżyłem.

Zapomniałem wszystkiego - zapomniałem dokąd zmierzam, zapomniałem o tym, co miałem robić, zapomniałem, kogo miałem spotkać.

Pamiętam, że miałem pomoc. Miałem przyjaciela, który chodził ze mną do pracy każdego dnia (inaczej bym tego nie robił), członków rodziny, którzy gotowali dla mnie posiłki, i mamy, która siedziałaby i płakała ze mną.

Pamiętam też pamiętanie o śmierci mojego taty, w kółko. Nigdy nie widziałem jego ciała, nigdy nie widziałem miejsca, w którym umarł, ani broni, której użył. A jednak zobaczyłem wersję mojego taty umierającego każdej nocy, kiedy zamykałem oczy. Widziałem drzewo, na którym siedział, broń, której używał, i zadręczałem się ostatnimi momentami.

Szok

Zrobiłem wszystko, co mogłem, by zamknąć oczy i być sam na sam z moimi myślami.Pracowałem intensywnie, spędzałem godziny na siłowni i spędzałem wieczory z przyjaciółmi. Byłem odrętwiały i postanowiłem zrobić wszystko, z wyjątkiem potwierdzenia tego, co działo się w moim świecie.

W ciągu dnia wyczerpałbym się i wróciłem do przepisanej przez lekarza pigułki nasennej i kieliszka wina.

Nawet z lekiem na sen, odpoczynek nadal był problemem. Nie mogłem zamknąć oczu, nie widząc zmasakrowanego ciała mojego ojca. I mimo mojego spakowanego kalendarza towarzyskiego, wciąż byłem nieszczęśliwy i nastrojowy. Najmniejsze rzeczy mogły mnie zniechęcić: przyjaciółka narzekająca na swego nadopiekuńczego ojca, współpracownika narzekającego na jej rozpad "końca świata", nastolatka siedzącego na ulicy z ust jej ojca. Czy ci ludzie nie wiedzieli, jakie mieli szczęście? Czy wszyscy nie zdawali sobie sprawy, że mój świat się skończył?

Wszyscy radzą sobie inaczej, ale jedną rzeczą, której nauczyłem się w procesie uzdrawiania, jest to, że szok jest częstą reakcją na każdy rodzaj nagłej śmierci lub traumatycznego zdarzenia. Umysł nie może poradzić sobie z tym, co się dzieje, a ty dosłownie odrętwiasz.

Ogarnęło mnie rozmiary moich uczuć. Żal nadchodzi falami, a żal po samobójstwie pojawia się w falach tsunami. Byłem zły na świat za to, że nie pomagałem mojemu ojcu, a także byłem zły na mojego ojca za to, że nie pomógł sobie. Byłem bardzo smutny z powodu bólu mojego taty, a także bardzo smutny z powodu bólu, który mi spowodował. Cierpiałem i oparłem się na przyjaciołach i rodzinie o wsparcie.

ReklamaReklamaReklama Uzdrowienie

Zaczyna się leczyć

Uzdrowienie z samobójstwa mojego ojca było dla mnie zbyt wielkim wyzwaniem, a ostatecznie zdecydowałem się szukać profesjonalnej pomocy. Pracując z profesjonalnym psychologiem, mogłem zrozumieć psychiczną chorobę mojego taty i zrozumieć, w jaki sposób jego wybory wpłynęły na moje życie. Dało mi to również bezpieczne miejsce do dzielenia się doświadczeniami, nie martwiąc się o bycie "ciężarem" dla każdego.

Oprócz indywidualnej terapii, dołączyłem także do grupy wsparcia dla osób, które straciły ukochaną osobę na samobójstwo. Spotkanie z tymi ludźmi pomogło znormalizować wiele moich doświadczeń. Wszyscy chodziliśmy w tej samej ciężkiej mgle smutku. Kilku z nas powtórzyło ostatnie chwile z naszymi bliskimi. Wszyscy zastanawialiśmy się: "Dlaczego? "

Dzięki leczeniu zyskałem lepsze zrozumienie moich emocji i sposobów radzenia sobie z objawami. Wiele osób, które przeżyły doświadczenie samobójcze, komplikuje żałobę, depresję, a nawet PTSD.

Pierwszym krokiem do znalezienia pomocy jest wiedza, gdzie szukać. Istnieje kilka organizacji, które koncentrują się na pomocy ofiarom samobójstw, takich jak:

Survivors of Suicide Loss
Amerykańska Fundacja na rzecz Zapobiegania Samobójstwu
Alliance of Hope for Samicide Loss Survivors

Możesz znaleźć listę zasobów grupy wsparcia, a nawet terapeutów, którzy specjalizują się w pracy z osobami, które przeżyły samobójstwo. Możesz również poprosić swojego lekarza pierwszego kontaktu lub dostawcę ubezpieczeń o rekomendacje.

Co pomaga?

Wskazówki dotyczące znajdowania pomocy

Znajdź osobę, z którą możesz porozmawiać o tym, co czujesz, jak przyjaciel, członek rodziny lub przeszkolony terapeuta.Możesz także spróbować rejestrować w dzienniku.
Pamiętaj, aby zadbać o siebie. Jedz zdrowo, znajduj i bierz udział w zajęciach, które lubisz i odpręż się. Samoopieka jest ważnym narzędziem radzenia sobie ze smutkiem.
Potwierdź, co czujesz, i zaakceptuj, że w niektóre dni nie poczujesz się "dobrze" i to jest w porządku.

Tworzenie historii

Być może bardziej niż cokolwiek, terapia dała mi szansę, aby opowiedzieć "historię" samobójstwa mojego taty. Traumatyczne wydarzenia mają tendencję do utknięcia w mózgu w dziwnych bitach. Kiedy zaczynałem terapię, ledwo mogłem mówić o śmierci mojego ojca. Słowa po prostu nie przyszły. Pisząc i rozmawiając o tym wydarzeniu, powoli mogłem stworzyć własną opowieść o śmierci mojego ojca.

Znalezienie kogoś, z kim możesz porozmawiać i na czym się oprzeć, jest ważnym pierwszym krokiem, aby podążać za utratą kogoś bliskiego samobójstwa, ale ważne jest również, aby mieć kogoś, z kim możesz porozmawiać lata po utracie. Żałoba nigdy w pełni nie znika. Niektóre dni będą trudniejsze niż inne, a rozmowa z kimś może pomóc w radzeniu sobie z trudniejszymi dniami.

Porozmawianie z wyszkolonym terapeutą może pomóc, ale jeśli jeszcze nie jesteś na to gotowy, skontaktuj się z przyjacielem lub członkiem rodziny. Nie musisz udostępniać wszystkiego tej osobie. Trzymaj się z czym swobodnie dzielisz się.

Dziennikarstwo może być również skutecznym sposobem na pozbycie się myśli i zrozumienie wszystkiego. Pamiętaj, że nie zapisujesz swoich myśli na temat innych, w tym twojego przyszłego "ja", aby czytać. Nic, co piszesz, jest złe. Ważne jest to, że jesteś uczciwy w tym, co czujesz i myślisz w tej chwili.

Leczenie

Niektórzy ludzie nadal nie są zadowoleni z powodu samobójstwa, mimo że samobójstwo jest dziesiątą główną przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych. Terapia Talk pomogła mi przez lata. Korzystałem z bezpiecznej przestrzeni psychoterapii, w której mogłem omawiać wszystkie sprawy samobójstwa.

Szukając terapeuty, znajdź kogoś, z kim możesz swobodnie rozmawiać. Nie musisz też zadowolić się pierwszym terapeutą, którego spróbujesz. Otworzysz się przed nimi o bardzo osobistym wydarzeniu w twoim życiu. Możesz również chcieć poszukać terapeuty z doświadczeniem, pomagając tym, którzy przeżyli utratę samobójczą. Zapytaj swojego głównego opiekuna, czy ma jakieś zalecenia, lub zadzwoń do swojego ubezpieczyciela. Jeśli dołączyłeś do grupy osób, które przeżyły, możesz poprosić członków grupy, jeśli mają jakieś zalecenia. Czasami wiadomość ustna jest najprostszym sposobem na znalezienie nowego lekarza.

Lek może również pomóc. Problemy psychologiczne mogą mieć składnik biologiczny i przez kilka lat stosowałem leki w celu leczenia własnych objawów depresji. Twój lekarz może pomóc ci zdecydować, czy lek jest odpowiedni dla ciebie i może przepisać takie leki, jak leki przeciwdepresyjne, leki przeciwlękowe lub środki nasenne.

Self-care

Jedną z najważniejszych rzeczy, które mogłem zrobić, to pamiętać o tym, aby dbać o siebie. Dla mnie samoobsługa obejmuje zdrową żywność, ćwiczenia, jogę, przyjaciół, czas na pisanie i czas spędzony na wakacjach.Twoja lista może być inna. Skoncentruj się na rzeczach, które przynoszą ci radość, pomagają się zrelaksować i są zdrowe.

Miałem szczęście być otoczonym przez dobrą sieć wsparcia, która przypomniałaby mi, kiedy nie dbałam o siebie. Smutek jest ciężką pracą, a ciało potrzebuje odpowiedniego odpoczynku i opieki, aby się wyleczyć.

Uznaj swoje uczucia

Prawdziwe uzdrowienie zaczęło się dla mnie, kiedy zacząłem doceniać, co naprawdę się działo w moim życiu. Oznacza to, że jestem uczciwy wobec ludzi, gdy mam zły dzień. Przez lata rocznica śmierci mojego taty i jego urodzin były dla mnie wyzwaniem. Wezmę te dni wolne od pracy i zrobię coś miłego dla siebie lub będę z przyjaciółmi zamiast obchodzić mój dzień i udawać, że wszystko jest w porządku. "Kiedy dałem sobie pozwolenie na nie, nic nie szkodzi, ironicznie zacząłem się uspokajać.

ReklamaReklama Outlook

Co jeszcze jest trudne?

Samobójstwo dotyka ludzi na różne sposoby, a każdy będzie miał swoje własne wyzwalacze, które mogą przypominać im o ich smutku lub przypominać negatywne uczucia. Niektóre z tych wyzwalaczy będą łatwiejsze do uniknięcia niż inne, dlatego tak ważne jest posiadanie sieci wsparcia.

Żarty na temat samobójstwa

Do dzisiaj żarty o samobójstwie i chorobach umysłowych sprawiają, że wciąż się boję. Z jakiegoś powodu wciąż jest społecznie akceptowalne, że ludzie żartują, że chcą "strzelać" lub "skakać z budynku". "Kilka lat temu zmniejszyłoby to mnie do łez; dzisiaj sprawia, że zatrzymuję się, a potem ruszam z moim dniem.

Rozważ poinformowanie ludzi, że te żarty nie są w porządku. Prawdopodobnie nie starają się być obraźliwe, a kształcenie ich na temat niewrażliwości ich komentarzy może pomóc im zapobiec mówieniu takich rzeczy w przyszłości.

Gwałtowne obrazy

Nigdy nie lubiłem filmów pełnometrażowych ani telewizji, ale po odejściu mojego taty ledwie widzę krew lub broń na ekranie bez wzdrygnięć. Kiedyś byłam bardzo zakłopotana, szczególnie gdy byłam w pobliżu nowych przyjaciół lub na randce. Obecnie jestem bardzo zaintrygowany moimi wyborami medialnymi. Większość moich znajomych wie, że nie lubię agresywnych programów i akceptuję to bez pytania (niezależnie od tego, czy znają historię mojej rodziny).

Bądź otwarty na temat swoich uczuć. Większość ludzi nie chce narażać innej osoby na nieprzyjemną sytuację, więc prawdopodobnie będą wdzięczni za to, co sprawia, że czujesz się niekomfortowo. Jeśli nadal próbują wpędzić cię w sytuacje, które Cię niepokoją, zastanów się, czy związek jest nadal cenny. Bycie wśród ludzi, którzy niezmiennie powodują, że jesteś nieszczęśliwy lub nieswojo, nie jest zdrowe.

Dzielenie się historią

Dzielenie się historią samobójstwa mojego taty z biegiem czasu stało się łatwiejsze, ale wciąż jest wyzwaniem. We wczesnych dniach miałem bardzo niewielką kontrolę nad moimi emocjami i często wyrzucałem z siebie to, co stało się z kogo zapytałam. Na szczęście ten dzień minął.

Dzisiaj najtrudniejszą częścią jest wiedza, kiedy udostępniać i ile udostępniać. Często przekazuję ludziom informacje w kawałkach, a na dobre i na złe, jest niewielu ludzi na tym świecie, którzy znają całą historię śmierci mojego ojca.

Nie musisz się dzielić wszystkim. Nawet jeśli ktoś zada Ci bezpośrednie pytanie, nie musisz dzielić się z innymi tym, co ci nie odpowiada. Ci, którzy przeżyli grupy samobójców, mogą być bezpiecznym środowiskiem, aby najpierw podzielić się swoją historią. Członkowie mogą nawet pomóc Ci w poruszaniu się, dzieląc się swoją historią z grupami społecznymi lub nowymi przyjaciółmi. Możesz też najpierw udostępnić go swoim znajomym, tak aby był dostępny na otwartej przestrzeni lub możesz zdecydować się na udostępnianie elementów tutaj i tam wybranym osobom. Jednak zdecydujesz się podzielić historią, najważniejszą rzeczą jest to, abyś podzielił się swoim czasem i podzielił się ilością wygodnych dla siebie informacji.

Samobójstwo jest trudnym tematem i czasami ludzie nie reagują dobrze na wiadomości. Przekonanie religijne ludzi, ich własne stereotypy lub nieporozumienia mogą przeszkadzać. Czasami ludzie są po prostu niezręczni i niewygodni wokół trudnych tematów. To może być frustrujące, ale na szczęście mam silną sieć przyjaciół, którzy pomogą mi poruszać się w tych momentach. Jeśli wystarczająco dobrze wyglądasz i nie tracisz nadziei, możesz znaleźć odpowiednich ludzi, którzy będą cię wspierać.

Reklama Jedzenie na wynos

Zamykanie myśli

Samobójstwo mojego ojca było najbardziej bolesnym wydarzeniem w moim życiu. Były czasy w moim smutku, kiedy nie byłem pewien, czy cierpienie kiedykolwiek się skończy. Ale powoli szedłem dalej i krok po kroku zaczęłam znów odkładać moje życie.

Nie ma mapy, która pozwoliłaby wrócić do życia, żaden rozmiar nie pasuje do wszystkich podejść. Podczas drogi budujesz swoją ścieżkę do uzdrawiania, powoli stawiając jedną stopę przed drugą. Pewnego dnia spojrzałem w górę i nie płakałem cały dzień, w pewnym momencie podniosłem wzrok i nie myślałem o moim tacie od kilku tygodni. Są chwile, w których te mroczne dni smutku są jak zły sen.

Przez większość czasu moje życie powróciło do normalności. Jeśli zatrzymam się i zatrzymam, moje serce pęka dla mojego ojca i całego bólu, jakiego doświadczył, i całej agresji, którą sprowadził do mojej rodziny. Ale jeśli zatrzymam się na chwilę, jestem także niesamowicie wdzięczny za wszystkich moich przyjaciół i rodzinę za pomoc mi w tym i wdzięczność za poznanie głębi mojej wewnętrznej siły.