Informacje o zdrowiu starszym: długowieczność, ćwiczenia i więcej

Co chcesz wiedzieć o starszym zdrowiu?

Ponieważ potrzeby zdrowotne zmieniają się wraz z wiekiem, jedno pozostaje takie samo. Zdrowy tryb życia to najlepszy sposób na uniknięcie choroby, przedłużenie życia i szczęśliwsze życie. Dłuższe, zdrowsze życie może być łatwiejsze dzięki tym prostym krokom.

ReklamaReklama Dieta

Jedz naturalną żywność

Przetworzona żywność jest często pełna:

cukru
sodu
niezdrowych tłuszczów
kalorii

Unikaj fałszywych rzeczy i wybierz:

świeże owoce i warzywa
pełnoziarniste
bogate w błonnik pokarmy chude mięso
świeże ryby
drób

Łatwa wskazówka dotycząca zakupów spożywczych: sklepuj obwód sklepu, w którym świeża żywność są. Staraj się unikać wewnętrznych korytarzy, w których znajduje się wiele pudełkowych i przetworzonych produktów spożywczych.

Witaminy

Kupuj witaminy

Możesz codziennie otrzymywać witaminy z multiwitaminą przeznaczoną dla starszych osób, ale jedzenie bogatych w witaminy produktów może przynieść dodatkowe korzyści. Wiele pokarmów pełnych witamin również dostarcza dużo zdrowego błonnika i minerałów. Pakuj posiłki w produkty bogate w witaminy, ale nie przestawaj brać multiwitaminy na zapas.

reklamaReklamaReklama

Ćwiczenie

Poruszaj się

Aktywność fizyczna jest niezbędna dla rozwoju mocnych kości i mięśni, których potrzebujesz, aby uniknąć upadków lub przypadkowych obrażeń. Ćwiczenia to najlepszy sposób na uniknięcie otyłości i wielu chorób u osób w każdym wieku. Jeśli nie byłeś aktywnym fizycznie w ostatnich latach lub masz wątpliwości dotyczące rozpoczęcia ćwiczeń ponownie, porozmawiaj ze swoim lekarzem zanim zaczniesz. Mogą sugerować zorganizowane lub nadzorowane środowisko ćwiczeń, takie jak klinika rehabilitacyjna. Wiele szpitali ma tego typu kliniki dla pacjentów i osób z problemami zdrowotnymi. Celuj w 30 minut aktywności fizycznej każdego dnia. Możesz podzielić go na trzy 10-minutowe sesje i uzyskać te same korzyści.

Rzuć palenie

Zrzuć nałóg papierosów. I trzymaj się z dala od tych, którzy palą. Bierne palenie może być prawie tak samo niebezpieczne. Gdy przestaniesz, twoje ryzyko chorób serca i niektórych nowotworów zacznie się zmniejszać od razu. Im dłużej pójdziesz bez palenia, tym lepiej. Ryzyko nadal spada z upływem czasu.

ReklamaReklama Avoid Falls

Prevent Falls

Ryzyko upadków rośnie wraz z wiekiem. Wskaźniki zachorowalności i umieralności związane z upadkami są również znacznie wyższe w starszej populacji. Starsi dorośli są bardziej narażeni na urazy spowodowane upadkami lub wypadkami, dlatego ważne jest, aby przewidzieć potencjalne zagrożenia w domu. Mogą to być schody, wysokie ściany wanny i śliskie podłogi. Ćwiczenia mogą także poprawić Twoją siłę i równowagę. Jeśli upadłeś lub miałeś wypadek, fakt, że jesteś aktywny fizycznie, może ułatwić powrót do zdrowia.

Ogłoszenie

Zobacz lekarza

Regularne badania

Regularne odwiedzanie lekarza w celu corocznych badań przesiewowych lub omówienie ogólnego stanu zdrowia pomoże ci być na bieżąco z potencjalnymi problemami. Jako starszy dorosły możesz potrzebować wielu różnych leków. Warto regularnie sprawdzać swoje recepty, aby lekarz mógł na bieżąco śledzić wszelkie zmiany lub działania niepożądane.

ReklamaReklama Bądź realistą

Bądź realistą w prowadzeniu

Starsi kierowcy nie zawsze są złymi kierowcami. Ale rzeczy związane ze starzeniem się, takie jak zmiany w widzeniu i wolniejszy czas reakcji, utrudniają prowadzenie pojazdu i zwiększają ryzyko wypadku. Nie ignoruj żadnych nowych problemów, które zauważyłeś. Porozmawiaj z lekarzem o swoich problemach i sprawdź, czy są jakieś rozwiązania.