Czy istnieje takie coś jak zdrowe napoje energetyczne?

Omówienie

Najważniejsze informacje

Pojedynczy napój energetyczny może zawierać więcej cukru i kofeiny niż powinien być w ciągu jednego dnia.
Wiele napojów energetycznych zawiera składniki, które nie zostały dokładnie zbadane.
Istnieje wiele alternatyw dla napojów energetycznych, które zapewniają zdrową energię bez ryzyka.

Niezależnie od tego, czy jest to przed długim dniem w biurze, ciężkim treningiem, czy całonocną sesją nauki, wielu z nas zamienia się w napoje energetyczne, kiedy potrzebujemy odrobiny doładowania. Napoje energetyczne to przemysł wart wiele miliardów dolarów. Jeśli ich popularność jest oznaką ich skuteczności, wydaje się, że działają. Ale czy te napoje powodują więcej szkód niż pożytku?

Pomimo tego, jak popularne są napoje energetyczne, określenie "napój energetyczny" nadal jest oksymoronem. Według Agencji ds. Nadużywania Substancji i Mentalnych Usług Zdrowotnych (SAMHSA) ponad 20 000 wizyt w izbie przyjęć w Stanach Zjednoczonych w 2011 r. Dotyczyło napojów energetycznych. Ponad połowa z tych wizyt była spowodowana wyłącznie napojami energetycznymi. Inne przypadki dotyczyły mieszania alkoholu i innych używek z napojami energetycznymi. Według Centrum Nauki w Interesie Publicznym napoje energetyczne są powiązane z 34 wypadkami śmiertelnymi od 2004 roku. Większość z nich pochodziła od osób, które pobierały energię 5-godzinną.

ReklamaReklama

Kofeina

Większość napojów energetycznych to poważny cios kofeinowy. Kofeina jest stymulantem ośrodkowego układu nerwowego. Daje ci energię i sprawia, że jesteś bardziej czujny. Przeciętna 8-uncjowa filiżanka kawy zawiera około 95-200 miligramów kofeiny, zgodnie z kliniką Mayo. Dla porównania, 2-uncjowy 5-godzinny strzał energii zawiera mniej więcej taką samą ilość kofeiny (200-207 mg).

Kofeina jest względnie bezpieczna w małych dawkach, na przykład w filiżance kawy lub herbaty. Ale może to być niebezpieczne w dużych dawkach (ponad 400 mg), zgodnie z arkuszem informacyjnym opublikowanym przez University of California, Davis. Przedawkowanie kofeiny może powodować następujące objawy:

nieregularne lub przyspieszone bicie serca
trudności w oddychaniu
biegunka
gorączka
drgawki

Nadmierne spożycie kofeiny może powodować problemy zdrowotne dla:

osób nieświadoma wrażliwości na kofeinę
osoby z problemami z ciśnieniem tętniczym lub regulacją częstości akcji serca
kobiety w ciąży

Dzieci

Dzieci i nastolatki

Napoje energetyczne mogą być atrakcyjne dla dzieci i nastolatków, ponieważ są dostępne w lokalnych sklepach i są legalne dla wszystkich grup wiekowych. Według Centers for Disease Control and Prevention, 50 procent nastolatków twierdzi, że konsumuje napoje energetyczne, a 75 procent okręgów szkolnych nie ma polityki regulującej ich sprzedaż w kampusie. Ogólnie rzecz biorąc, regulacja napojów energetycznych w Stanach Zjednoczonych jest niedbała.Istnieje jednak ruch wzywający do ściślejszego regulowania i oznaczania treści, a także dodawania ostrzeżeń zdrowotnych.

Zagrożenia zdrowotne związane z napojami energetycznymi W 2011 r. 20 000 osób przyjęto do pomieszczeń ratunkowych w USA po spożyciu napojów energetyzujących. Każdy napój energetyczny zawiera ponad 30 g cukru. To więcej niż zalecana dzienna dieta Światowej Organizacji Zdrowia.

Dzieci i nastolatki są szczególnie wrażliwe na napoje energetyczne, ponieważ ich ciała na ogół nie są przyzwyczajone do kofeiny. Jedno z badań wykazało, że zatrucie kofeiną lub picie zbyt dużej ilości kofeiny prowadzi do uzależnienia od kofeiny i potencjalnego wycofania. Badanie konkluduje, że napoje energetyczne mogą być bramą do innych form uzależnienia od narkotyków.

ReklamaReklama Słodziki i używki

Słabe słodziki i używki

Zwykle w napojach energetycznych oprócz kofeiny są inne stymulanty. Dodatki takie jak guarana i żeń-szeń są powszechne. Mogą one wzmocnić zwiększenie energii napoju, a także niekorzystne działanie kofeiny.

Napoje energetyczne często zawierają duże ilości cukru, aby wspomóc ich działanie pobudzające energię. Według naukowców z UC Davis pojedyncza porcja napoju energetycznego może mieć ponad 30 gramów cukru. Jak podaje American Heart Association, napoje zawierające cukier mają związek z otyłością, wysokim ciśnieniem krwi i wysokim poziomem cholesterolu. Badanie to pokazuje również, że dodatkowe spożycie cukru zwiększa ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia.

Inne składniki

Niezwykłe składniki

W arkuszu informacyjnym UC Davis wymieniono kilka składników, które mogą nie być ci znane. Wiele z tych składników jest nowością w produktach komercyjnych, więc nie przeprowadzono na nich zbyt wielu badań. Pomimo twierdzeń producentów, ich skutki są nieznane. Obecnie nie ma wystarczających danych, aby ustalić bezpieczeństwo tych składników:

karnityna
glukuronolakton
inozytol
żeń-szeń pana
super citrimax
tauryna

Alkohol

In 2010, Food and Drug Administration zakazała sprzedaży napojów energetycznych, które zawierają alkohol. Ogłosił je jako niebezpieczne. Badanie to pokazuje, w jaki sposób mieszanie alkoholu z napojami energetycznymi może prowadzić do picia zbyt dużej ilości alkoholu. Napoje energetyczne pozwalają ludziom obudzić się dłużej. Może to zwiększyć ilość alkoholu, którą piją ludzie. Wysokie spożycie alkoholu wiąże się z napaścią seksualną, jazdą pod wpływem alkoholu i innymi ryzykownymi zachowaniami.

ReklamaReklama Alternatywy

Alternatywy

Bezpieczna jest kofeina z umiarem. Ale jeśli filiżanka joe dziennie nie daje wystarczająco dużego zastrzyku, wypróbuj niektóre z tych opcji:

Pij wodę: Utrzymywanie nawodnienia pomaga utrzymać ciało w ruchu, zgodnie z tym badaniem. Pij szklankę wody po przebudzeniu, podczas posiłków oraz przed, podczas i po treningu.
Jedz białka i węglowodany: Według American Heart Association, są doskonałym paliwem do treningu. Węglowodany dostarczają mięśniom energii, a białko pomaga je budować. Spróbuj mleko czekoladowe, owoce i jajko na twardo lub masło orzechowe i bananowy koktajl.
Weź witaminy: Naturalnie występujące witaminy i minerały, takie jak magnez, pomagają twojemu ciału wytwarzać energię. Niedobór witamin lub składników mineralnych może powodować zmęczenie. Jeśli czujesz, że zawsze potrzebujesz zastrzyku energii, porozmawiaj ze swoim lekarzem o ocenie wartości odżywczej lub dodaniu suplementu witaminowego do swojej diety. Możesz również dodać do diety więcej produktów bogatych w witaminy i składniki mineralne, takich jak świeże owoce, warzywa, orzechy i jogurt.
Bądź aktywny: Kiedy ćwiczysz, poziom serotoniny i endorfin wzrasta krótko po tym, co pomaga ci poczuć się lepiej. Również ci, którzy regularnie ćwiczą, często mają więcej energii.

Reklama Outlook

Outlook

Podczas gdy napoje energetyczne mogą wydawać się szybką naprawą zmęczenia, krótko- i długoterminowe skutki ich picia przeważają nad korzyściami. Napoje energetyczne wiążą się z otyłością, wysokim ciśnieniem krwi i problemami sercowo-naczyniowymi. Pojedynczy napój energetyczny może zawierać więcej cukru i kofeiny niż powinien być w ciągu jednego dnia. Ponadto wiele napojów energetyzujących ma inne składniki, które nie zostały przetestowane na tyle dobrze, aby poznać ich wpływ na organizm. Istnieje wiele alternatyw dla napojów energetycznych, które zapewniają zdrową energię i nie zawiedzie Cię.