Ciąża B Witaminy: Jak ważne są?

Utrzymanie dobrze zbilansowanej diety jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała. Jest to szczególnie ważne teraz, gdy spodziewasz się małego!

A pokarmy bogate w witaminy z grupy B (znane jako kompleks B) odgrywają ważną rolę we wspieraniu zdrowej ciąży.

ReklamaReklama Dr Mary L. Rosser, lekarz medycyny w Departamencie Położnictwa i Ginekologii i Zdrowia Kobiet w Montefiore Medical Center, Bronx, New York, wyjaśnia, że ​​"utrzymują ciało w dobrej kondycji podczas gdy twoje dziecko rośnie. Zmieniają także pożywienie w energię, co daje ci dodatkową potrzebę w czasie ciąży. "Ta naturalna energia będzie bardzo przydatna, szczególnie jeśli czujesz się zmęczony podczas pierwszego i trzeciego trymestru.

Każda z poniższych energetycznych witamin z grupy B jest pełna indywidualnych korzyści dla Ciebie i Twojego rosnącego dziecka.

Witamina B-1: Tiamina

Witaminy z grupy B utrzymują ciało w dobrej kondycji, gdy dziecko rośnie. Mary L. Rosser, M. D. Ph.D

Witamina B-1 odgrywa ogromną rolę w rozwoju mózgu Twojego dziecka. Kobiety w ciąży potrzebują około 1 miligrama witaminy B-1 dziennie. Naturalne źródła witaminy B-1 znajdują się w pełnoziarnistych pastach, drożdżach, wieprzowinie, grochu, a nawet w niektórych produktach mlecznych.

reklama

Witamina B-2: ryboflawina

Podobnie jak wszystkie witaminy z grupy B, ryboflawina jest rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że ​​twoje ciało jej nie magazynuje. Musisz je zastąpić dietą lub witaminami prenatalnymi. Witamina B-2 utrzymuje zdrowe oczy i pomaga skórze wyglądać promiennie i odświeżająco. Kobiety w ciąży powinny przyjmować codziennie 4 miligramy witaminy B-2 (w porównaniu do 1 mg dziennie dla kobiet, które nie były w ciąży). Kurczak, indyk, ryby, jogurt, płatki kukurydziane i jajka są wypełnione witaminą B-2.

Witamina B-3: niacyna

B-3 ciężko pracuje, aby poprawić trawienie, łagodzić nudności i łagodzić bolesne migreny. Lekarze zalecają codzienne przyjmowanie 18 miligramów matek. Pyszna kanapka na lunch z chleba pełnoziarnistego ułożonego wysoko ze świeżą sałatką z tuńczyka może dostarczyć Państwu doskonałego źródła witaminy B-3.

ReklamaReklama

Witamina B-5: Kwas pantotenowy

B-5 pomaga tworzyć hormony i łagodzi te irytująco bolesne skurcze nóg. Przyszłe mamy będą potrzebowały około 6 miligramów witaminy B-5 dziennie. Śniadanie może zawierać jajecznicę lub miskę pełnoziarnistych płatków zbożowych.

Uzupełnij obfity w witaminę B-5 lunch obfitego smażonego brązowego ryżu z brokułami i orzechami nerkowca. Popołudniowa przekąska z ciasteczkami wypełnionymi masłem orzechowym uzupełniona o zimną szklankę odświeżającego mleka może uzupełnić codzienne potrzeby.

Witamina B-6: Pirydoksyna

Witamina B-6 odgrywa istotną rolę w rozwoju mózgu Twojego dziecka i układu nerwowego przez następne dziewięć miesięcy.Jest również niezbędna do produkcji norepinefryny i serotoniny, które są dwoma najważniejszymi neuroprzekaźnikami (przekaźnikami sygnałowymi). Może być bardzo pomocna w walce z nie tak bardzo przyjemnymi efektami ubocznymi w postaci nudności i wymiotów.

"Często polecamy witaminę B-6, aby złagodzić mdłości we wczesnej ciąży", wyjaśnia Amelia Grace Henning, C. N. M. w Massachusetts General Hospital w Bostonie, Massachusetts. "Zazwyczaj od 25 do 50 mg do trzech razy dziennie. "Ale lekarze zalecają, że podczas gdy witamina B-6 jest prawdopodobnie bezpieczna dla kobiet w ciąży, nie powinny one przekraczać zalecanej dziennej dawki. Pełnoziarniste zboża, banany, papaja i fasola są naturalnymi źródłami witaminy B-6.

Witamina B-7: Biotyna

Amerykańska Rada ds. Żywności i Żywienia Instytutu Medycyny Narodowej Akademii Nauk zaleca codzienne dzienne spożycie 30 mcg witaminy B-7 podczas ciąży (z 35 mcg dla kobiet karmiących piersią). Ciąża może często powodować niedobór biotyny, dlatego ważne jest, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo. Pokarmy bogate w witaminę B-7 obejmują owies, grzyby, chard i mleko.

ReklamaReklama

Witamina B-9: Kwas foliowy

Jest to prawdopodobnie najważniejsza z witamin z grupy B, jaką należy zażyć w czasie ciąży. Marsz Dimesów zaleca kobietom w wieku rozrodczym przyjmowanie 400 mikrogramów kwasu foliowego (witaminy B-9) codziennie przed i po zajściu w ciążę.

Kwas foliowy podany w tym okresie może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju wad wrodzonych, w tym rozszczepu kręgosłupa i innych wad cewy nerwowej. Gdy zajdziesz w ciążę, twoje zapotrzebowanie na kwas foliowy wzrośnie. Kwas foliowy jest również niezbędny do produkcji czerwonych krwinek.

Codzienne przyjmowanie witaminy w okresie ciąży i co najmniej 600 mikrogramów kwasu foliowego w połączeniu z jedzeniem zawierającym folan zapewnia odpowiednią dawkę. Źródła witaminy B-9 obejmują:

Reklama

• pomarańcze
• grejpfruty
• zielone, warzywa liściaste, takie jak szpinak
• brokuły
• szparagi

Witamina B12: Kobalamina

B -12 pomaga utrzymać układ nerwowy. Źródła witaminy B12 obejmują mleko, drób i ryby. Zalecana ilość witaminy B-12 podczas ciąży wynosi około 2,6 mikrograma na dzień.

Ale lekarze uważają również, że suplement witaminy B-12 wraz z kwasem foliowym (który znajduje się w prenatalnych witaminach) pomoże nie tylko w zapobieganiu wadom wrodzonym, w tym rozszczepowi kręgosłupa, ale także w zwalczaniu wad wpływających na kręgosłup i centralny układ nerwowy. system.

ReklamaReklama

Jedzenie na wynos

Witamina	Korzyść
B-1 (tiamina)	Odgrywa dużą rolę w rozwoju mózgu dziecka
B-2 (ryboflawina)	Zachowuje oczy zdrowe, a skóra świecąca i świeża
B-3 (niacyna)	Poprawia trawienie i ułatwia poranne mdłości i nudności
B-5 (kwas pantotenowy)	Pomaga w stworzeniu hormonów ciążowych i łagodzi skurcze nóg
B-6 (pirydoksyna)	Odgrywa dużą rolę w mózgu dziecka i rozwoju układu nerwowego
B-7 (biotyna)	Ciąża może powodować niedobór biotyny, więc możesz chcieć zwiększyć spożycie
B-9 (kwas foliowy)	Może zmniejszyć ryzyko wystąpienia wad rozwojowych u dziecka
B-12 (kobalamina)	Pomaga utrzymać kręgosłup i centralny układ nerwowy dziecka <999 > Zwykle nie zaleca się rutynowego uzupełniania kompleksu witamin z grupy B poza tym, co jest zawarte w prenatalnych witaminach, mówi Henning."Chociaż może być trochę badań w tej dziedzinie, dane do tej pory nie wspierają zmian w rutynowej suplementacji. "Przyjmowanie prostych kroków w celu zrównoważonej diety wypełnionej kombinacją tych witamin z grupy B zapewni dziecku silne i zdrowe zdrowie.