Jak długo trwa trawienie?

Jak długo trwa trawienie

Ogólnie, jedzenie trwa od 24 do 72 godzin, aby przejść przez przewód pokarmowy. Dokładny czas zależy od ilości i rodzajów spożywanych pokarmów. Stawka jest również oparta na czynnikach takich jak płeć, metabolizm i czy masz problemy z trawieniem, które mogą spowolnić lub przyspieszyć proces.

Początkowo pokarm wędruje stosunkowo szybko przez układ trawienny. W ciągu sześciu do ośmiu godzin pokarm przeniósł się przez żołądek, jelito cienkie i jelito grube.

Po zjedzeniu w jelicie grubym częściowo strawiona zawartość posiłku może zasiąść na dłużej niż jeden dzień, podczas gdy jego rozkład jest jeszcze większy. Badania kliniczne Mayo Clinic wykazały, że przeciętny czas spędzany na jedzeniu w jelicie grubym jest różny w zależności od płci: 33 godziny dla mężczyzn i 47 godzin dla kobiet.

Twój współczynnik trawienia zależy również od tego, co jadłeś. Mięso i ryby mogą w pełni strawić nawet dwa dni. Białka i tłuszcze, które zawierają, są złożonymi molekułami, które zabierają organizmowi więcej czasu.

Natomiast owoce i warzywa, które są bogate w błonnik, przechodzą przez system w mniej niż jeden dzień. W rzeczywistości te produkty o wysokiej zawartości błonnika pomagają w usprawnianiu pracy przewodu pokarmowego.

Najłatwiejsze do strawienia są przetworzone, słodkie, niezdrowe jedzenie, takie jak batoniki. Twoje ciało przeszywa je w ciągu kilku godzin, szybko pozostawiając cię ponownie głodnym.

ReklamaReklama Proces trawienia

Co dzieje się podczas trawienia

Trawienie to proces, w którym organizm rozkłada żywność i wyciąga składniki odżywcze, które organizm potrzebuje do działania. Wszystko, co pozostało, jest produktem odpadowym, który usuwa twoje ciało.

Twój układ trawienny składa się z pięciu głównych części:

• jamy ustnej
• przełyku
• żołądka
• jelita cienkiego
• jelita grubego

Oto, co się dzieje, gdy trawisz pokarm: <999 > Podczas żucia gruczoły w ustach uwalniają ślinę. Ten płyn trawienny zawiera enzymy rozkładające skrobię w żywności. Rezultatem jest mdła masa zwana bolusem, którą łatwiej przełknąć.

Kiedy połykasz, pokarm porusza się w dół przełyku - rura łącząca jamę ustną z żołądkiem. Muskularna brama zwana dolnym zwieraczem przełyku otwiera się, aby pokarm mógł dostać się do żołądka.

Kwasy w żołądku jeszcze bardziej psują jedzenie. Powoduje to papkowatą mieszankę soków żołądkowych i częściowo strawionego pokarmu, zwanego mączką. Ta mieszanina przenosi się do jelita cienkiego.

W Twoim jelicie cienkim Twoja trzustka i wątroba wnoszą do soku swoje własne soki trawienne. Soki trzustkowe rozkładają węglowodany, tłuszcze i białka. Żółć z wątroby rozpuszcza tłuszcz. Witaminy, inne składniki odżywcze i woda przenikają przez ściany jelita cienkiego do krwioobiegu.Niestrawiona część, która pozostaje, przenosi się do twojego jelita grubego.

Jelito grube absorbuje resztki składników odżywczych z pożywienia. Reszta staje się trwałym odpadkiem, zwanym stołkiem.

Twój odbyt przechowuje stolec, aż będziesz gotowy do wypróżnienia.

Ogłoszenie

Problemy z trawieniem

Możliwe problemy z trawieniem

Pewne stany mogą zakłócać trawienie i powodować nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak zgaga, gaz, zaparcia lub biegunka. Oto kilka:

Refluks kwaśny zachodzi, gdy dolny zwieracz przełyku słabnie. Pozwala to na powrót kwasu z żołądka do przełyku. Głównym objawem jest zgaga.

• Celiakia obejmuje atakowanie twojego systemu immunologicznego i uszkadzanie jelit podczas jedzenia glutenu.
• Zaparcie to mniej wypróżnień niż zwykle. Kiedy idziesz, stolec jest twardy i trudny do przejścia. Zaparcia powodują objawy, takie jak wzdęcia i bóle brzucha.
• Uchyłkowatość tworzy małe, zapalne torebki w twoich jelitach. Objawy obejmują bóle brzucha, zaparcia i wzdęcia.
• Choroba zapalna jelit obejmuje chorobę Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego. Te stany powodują zapalenie w twoich jelitach.
• Zespół jelita drażliwego wywołuje nieprzyjemne objawy, takie jak: gaz, biegunka i zaparcia.
• Nietolerancja laktozy oznacza, że ​​organizm nie ma enzymu potrzebnego do rozbicia cukru w ​​produktach mlecznych. Kiedy jesz nabiału, pojawiają się objawy, takie jak wzdęcia, gaz i biegunka.
• ReklamaReklama

Wskazówki

Wskazówki dotyczące lepszego trawienia

Aby zapewnić płynne poruszanie się pożywienia w Twoim układzie pokarmowym i zapobiegać problemom, takim jak biegunka i zaparcia, wypróbuj te wskazówki:

Jedz więcej warzyw, owoców i całego ziarna

Warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste są bogatymi źródłami błonnika. Fibre pomaga łatwiej przejść przez system trawienny.

Limit czerwonego mięsa i przetworzonej żywności

Mięso trwa dłużej, aby twój przewód pokarmowy się rozpadł. Dodatkowo wytwarza substancje chemiczne, które mogą uszkodzić przewód pokarmowy.

Dodaj probiotyki do swojej diety

Te korzystne bakterie pomagają wyprzeć szkodliwe owady w przewodzie pokarmowym. Znajdziesz je w jedzeniu takim jak jogurt i kefir oraz w suplementach.

Ćwicz codziennie

Poruszanie się po ciele utrzymuje również ruch przewodu pokarmowego. Spacer po posiłku może zapobiec gazowaniu i wzdęciu. Ćwiczenie utrzymuje również wagę w ryzach, co zmniejsza ryzyko niektórych nowotworów i innych chorób układu trawiennego.

Daj dużo snu

Brak snu wiąże się z otyłością, która może przyczynić się do problemów z układem trawiennym.

Zarządzaj stresem

Nadmierny stres może pogorszyć warunki trawienne, takie jak zgaga. Techniki łagodzenia stresu, takie jak medytacja i joga, mogą uspokoić twój umysł.

Reklama

Jedzenie na wynos

Jedzenie na wynos

Każdego dnia możesz nie myśleć zbyt wiele o swoim układzie trawiennym. Jednak będziesz wiedzieć, kiedy nie działa optymalnie przez nieprzyjemne objawy, takie jak gaz, wzdęcia, zaparcia i biegunka.Obserwuj, co jesz i bądź aktywny, aby Twój przewód pokarmowy poruszał się płynnie i czuć się najlepiej.