Kalorie Spalenie na eliptycznym treningu w 30 minutach
Spisu treści:
- spalone kalorie
- Tempo o niskiej intensywności
- Trening interwałowy brzmi jak zadanie zniechęcające, ale zasada jest dość prosta. Chodzi o to, aby zamieniać krótkie wybuchy aktywności lub ruchu o wysokiej intensywności z segmentami o mniejszej aktywności. Dobrym tego przykładem jest sprint na eliptycznym przez 30 do 60 sekund, spowolnienie tempa na dwie do trzech minut, a następnie powtarzanie sekwencji.
- Ostatecznie ilość kalorii spalanych podczas używania elipsy zależy od wagi, intensywności treningu i czasu. Użyj powyższego jako przybliżonego przewodnika, aby określić, ile kalorii możesz spalić na eliptycznej, ale pamiętaj, że każdy zużywa energię inaczej.
Ćwiczenie na eliptycznym trenerze to skuteczna forma cardio dla wszystkich poziomów sprawności i wieku. Jest to również bardzo użyteczne i skuteczne narzędzie dla osób, które leczyją uraz kolana lub biodra i poszukują niskiej formy ćwiczeń sercowo-naczyniowych, aby dodać ich do rutyny.
To powiedziawszy, warto wiedzieć, że istnieje kilka różnych podejść do korzystania z eliptycznego trenera, biorąc pod uwagę 30-minutowe ramy czasowe.
reklamaReklamaspalone kalorie
Według Harvard Health ilość spalonych kalorii na eliptycznym elemencie zależy od wagi ćwiczącego.
| Twoja waga | Kalorie spalone w 30 minut |
|---|---|
| 125 | 270 |
| 155 | 335 |
| 185 | 400 |
Należy pamiętać, że każda jednostka i każde unikalne ciało zrzuca wagę i zużywa energię w nieco inny sposób. Wydatki kaloryczne opierają się głównie na aktualnej masie ciała i składzie ciała. Na przykład osoba ważąca 185 funtów może spłonąć więcej kalorii niż osoba o wadze 125 funtów, ćwicząc przy tej samej intensywności w tym samym czasie. Ma to związek z cięższym ciałem, które wymaga więcej energii i kalorii, aby wykonać te same ruchy.
Intensywność twojego treningu eliptycznego również może odegrać w tym dużą rolę. Biorąc pod uwagę taką samą ilość czasu, spalasz więcej kalorii w bardziej intensywnym tempie niż w mniej intensywnym tempie.
ReklamaTempo o niskiej intensywności
Przeskakiwanie na eliptyczny trener w ślimaczym tempie jest nawykiem, do którego zbyt wielu z nas wpadło czasami, tylko po to, by sprawdzić ćwiczenie z listy. Prawda jest taka, że może nie jest to najlepsze wykorzystanie twojego czasu. Jeśli masz 30 minut do godziny na ćwiczenia, będziesz spalać kalorie i efektywniej metabolizować organizm, jeśli zachowasz zgryźliwość podczas całego treningu.
Są jednak chwile, kiedy najlepiej jest używać tempa o niskiej intensywności. Jeśli masz schorzenia serca lub kontuzje, które Cię ograniczają lub jeśli jest to dla ciebie dzień odpoczynku, znalezienie dobrego tempa na eliptycznym trenerze to dobry wybór dla Ciebie. Niektóre korzyści i zalety tego rodzaju ćwiczeń obejmują:
ReklamaReklama- poprawa wrażliwości na insulinę i poziomy lipidów we krwi
- zdolność osób z pewnymi chorobami serca do pozostawania aktywnymi w sposób, który nie zagraża ich zdrowiu <999 > możliwość czytania lub nauki podczas jazdy na trenerze
- Interwały o wysokiej intensywności
Trening interwałowy brzmi jak zadanie zniechęcające, ale zasada jest dość prosta. Chodzi o to, aby zamieniać krótkie wybuchy aktywności lub ruchu o wysokiej intensywności z segmentami o mniejszej aktywności. Dobrym tego przykładem jest sprint na eliptycznym przez 30 do 60 sekund, spowolnienie tempa na dwie do trzech minut, a następnie powtarzanie sekwencji.
Korzyści z integracji interwałów o wysokiej intensywności to:
spalanie większej ilości kalorii w danym okresie czasu
- zwiększając liczbę poparzeń, co oznacza, że spalicie kalorie przez dłuższy czas po ćwiczeniach
- poprawiając aerobik i pojemność płuc
- utrzymując stymulację i zapobiegając nudom ćwiczeniowym
- Na wynos
Ostatecznie ilość kalorii spalanych podczas używania elipsy zależy od wagi, intensywności treningu i czasu. Użyj powyższego jako przybliżonego przewodnika, aby określić, ile kalorii możesz spalić na eliptycznej, ale pamiętaj, że każdy zużywa energię inaczej.
Podczas gdy maszyny do ćwiczeń zapewnią ci szacunkową liczbę spalonych kalorii, jeśli podasz swoją wagę, mogą nie być bardzo dokładne. Rozważ monitor tętna lub inne urządzenie monitorujące tętno, aby uzyskać dokładniejszy obraz wydatków na kalorie. Możesz również porozmawiać o tym z trenerem personalnym.
