Ile kalorii spalacie na rowerze?

Czy zastanawiałeś się, ile kalorii spalasz podczas jazdy na rowerze? Odpowiedź jest dość złożona i zależy od tego, na jakim rowerze jeździsz, jaki jest opór i jak szybko jedziesz.

Jak używamy kalorii?

Prawdziwa historia tego, jak rower zużywa kalorie ma kilka zwrotów akcji. Na początek istnieje więcej niż jeden sposób, w jaki ciało spala kalorie.

Kiedy używasz mięśni, zaczynają używać tlenu, którym oddychasz, aby przekształcić tłuszcze i cukry, a czasem białka, w trójfosforan adenozyny lub ATP. Jest to podstawowa cząsteczka, która dostarcza energię do komórek. "Prawie potrzebujesz ciągłego strumienia ATP, nawet jeśli po prostu spędzasz czas. Ale kiedy ćwiczysz, potrzebujesz dużo - mówi Rachel DeBusk, CPT, trener triathlete w Seattle Unstill Life.

Ćwiczenia aerobowe vs. Ćwiczenia beztlenowe

Ćwiczenia aerobowe zazwyczaj wykonuje się przy stałej intensywności. Twoje ciało ma wystarczającą ilość tlenu, aby używać zarówno węglowodanów, jak i tłuszczu.

Ćwiczenie beztlenowe ma wysoką intensywność. Twoje ciało nie ma wystarczającej ilości tlenu, więc twoje mięśnie rozkładają zamiast cukrów tylko cukry.

W zależności od tego, jak długi i intensywny jest twój trening, twoje ciało może uzyskać dostęp do ATP na różne sposoby. "W twoich mięśniach jest trochę ATP", mówi DeBusk. "Ale kiedy to zużyjesz, musisz zrobić więcej. "

Podczas krótkich, intensywnych ćwiczeń, twoje ciało wykorzystuje beztlenowy metabolizm, aby przekształcić węglowodany w ATP. Podczas dłuższych, mniej intensywnych treningów twoje ciało dostaje ATP z metabolizmu tlenowego, gdzie większość energii pochodzi z węglowodanów.

ReklamaReklama Powolne vs szybkie

Powolne i stabilne vs. Szybkie i intensywne

Jeśli jeździsz rowerem z umiarkowaną, stałą prędkością i bez większego oporu, w większości korzystasz z aerobowego systemu metabolicznego. To ma wiele zalet. Po pierwsze, poprawia to pracę serca i płuc. Pomaga także organizmowi efektywniej zużywać glukozę. Firma DeBusk ostrzega, że ​​niewykorzystywanie glukozy może zwiększyć ryzyko wystąpienia cukrzycy lub zespołu metabolicznego. Przy umiarkowanych poziomach jazdy na rowerze twoje ciało również poprawia zdolność do mobilizacji tłuszczów przechowywanych w mięśniach.

Jeśli jedziesz na rowerze z większą prędkością lub z większym oporem, będziesz bardziej polegać na systemie metabolizmu beztlenowego. Z natury rzeczy ten system nie jest tym, który można utrzymać bardzo długo. Jazda na rowerze sprawi, że twoje włókna mięśniowe nauczą się dostosowywać do popytu.

Reklama Wewnątrz a na zewnątrz

Jazda na rowerze na zewnątrz a Rowery stacjonarne

Czy liczba spalonych kalorii zależy od tego, czy jeździsz na rowerze na zewnątrz, czy na rowerze stacjonarnym? "Możesz zrobić świetny trening w studio fitness lub na zewnątrz", mówi DeBusk. Jednak jazda na rowerze na zewnątrz jest bardziej dynamiczna: musisz być świadomy swojego otoczenia i masz więcej różnorodności ruchów, kiedy jedziesz drogami i ścieżkami.Mogą występować również opory wiatru i wzniesienia, takie jak wzgórza, a to może spalić więcej kalorii niż jazda w kolarstwie, w zależności od klasy wirowania, którą wykonujesz. W klasie spinów możesz zamknąć oczy i rozkoszować się muzyką. Jeśli Twój harmonogram pracy lub rodziny utrudnia ćwiczenie, chyba że jest to zaplanowana aktywność, klasy spin są świetnym rozwiązaniem.

Myśleliśmy, że zdolność spalania kalorii (lub tempa metabolizmu) maleje z wiekiem, ale coraz częściej widzimy 77-letnich kulturystów i maratończyków nawet w latach 80-tych. Pokazują nam, że twój metabolizm nie zwalnia, jeśli nie. To wspaniała wiadomość. Rachel DeBusk, CPT

Kobiety w ciąży

Możesz również zdecydować się na jazdę na rowerze wewnątrz, jeśli jesteś w ciąży, aby zmniejszyć ryzyko wypadku. "Jazda na rowerze to doskonała forma ćwiczeń w czasie ciąży", mówi DeBusk. "Wiele ciężarnych kobiet uważa, że ​​postawa nie obciążająca ciało zmniejsza nacisk w dolnej części pleców. "W miarę postępu ciąży dostosuj siedzenie i kierownicę, aby dopasować się do zmieniających się kątów bioder lub spróbuj użyć bardziej wyściełanego siedzenia. "Zawsze bądź dobrze nawodniony i nie przegrzewaj" - przypomina DeBusk.

ReklamaReklama Jedzenie na wynos

Jedzenie na wynos

Do czego to wszystko się spala? Długość czasu jazdy i intensywność są głównymi wyznacznikami liczby spalanych kalorii. Jeśli zaczynasz z niewielką lub żadną aktywnością, jazda na rowerze 15 minut dziennie lub 30 minut kilka razy w tygodniu, jest doskonałym sposobem na poprawę zdrowia i prawdopodobnie zmniejszy wagę. Po przystosowaniu do umiarkowanej jazdy, dodaj kilka interwałów intensywności (np. Powtórzenia 30-sekundowe, 1-minutowe łatwe), które są jeszcze lepsze do spalania kalorii.