Ile kalorii spalasz?

Omówienie

Pływanie to nie tylko zabawna, letnia aktywność. To jest dobre dla twojego serca, twojego napięcia mięśniowego, i, w zależności od kogo pytasz, może to być dobre dla utraty wagi.

Ale jak w przypadku wszystkich form ćwiczeń, zrównoważenie go odpowiednią dietą ma kluczowe znaczenie dla sukcesu.

reklamaReklama

Spalanie kalorii

Jak spalone są kalorie

Tempo, w jakim twoje ciało spala kalorie dla energii, określane jest mianem metabolizmu. Kiedy ćwiczysz, ta stopa rośnie. To, ile i jak długo zależy od wielu czynników, w tym płci, składu ciała i wykonywanej aktywności.

Rozpoczęcie

Rozpocznij od 10 do 30 minut przepłynięcia, od 1 do 3 razy w tygodniu.

Co tydzień dodaj 5 minut do każdej kąpieli.

Zmień swoje pociągnięcia, aby ćwiczyć więcej mięśni.

"Osoba ważąca 150 funtów spali w przybliżeniu 400 kalorii podczas godzinnej pływania w umiarkowanym tempie, a 700 w energicznym," mówi Tom Holland, fizjolog ćwiczeń, triathlete i założyciel TeamHolland. Ale ta liczba nie jest taka sama dla wszystkich. "Liczba spalonych kalorii podczas pływania zależy od wielu czynników, takich jak czas trwania, intensywność, skok pływania, waga, a nawet względna efektywność pływania. "

reklama

Prawy skok

Który obrys najbardziej płonie?

Ponieważ spalasz więcej kalorii, kiedy płyniesz szybciej, pokonując więcej dystansu, ma to sens, że najszybszy skok pływacki ma potencjał, by spalić najwięcej kalorii. Holland mówi, że to skok stylu freestyle. Ale to nie znaczy, że powinieneś wybrać freestyle za każdym razem, gdy dostaniesz się do basenu.

Oprócz prędkości, ilość spalanych kalorii sprowadza się również do czasu trwania i częstotliwości, mówi Holland. "Więc jeśli lubisz styl klasyczny bardziej niż freestyle, możesz pływać dłużej i być bardziej konsekwentnym wykorzystując ten skok, co oznacza więcej spalonych kalorii. "

Proponuje robić to, co najprawdopodobniej robisz w sposób ciągły i mieszać swoje uderzenia, aby pracować najbardziej mięśniami i utrzymywać rzeczy interesujące.

ReklamaReklama Początkujący

Pierwsze kroki

Prędkość, czas trwania, częstotliwość

Spalanie kalorii zależy od: prędkości / odległości, czasu trwania i częstotliwości.

Uderzenia, takie jak styl klasyczny, są łatwiejsze w utrzymaniu i mogą spalić więcej kalorii niż kilka okrążeń w stylu dowolnym, ponieważ możesz robić to przez dłuższy czas.

Kiedy uruchamiasz program ćwiczeń, warto poznać najlepsze praktyki, które zapewnią bezpieczeństwo i wydajność. Holland mówi, żeby zacząć powoli.

"Początkujący pływacy powinni budować stopniowo", mówi. "Robienie zbyt wiele, zbyt wcześnie może prowadzić do obrażeń, nawet z powodu braku wpływu na pływanie."

Zacznij od jednego do trzech przepływających tygodniowo, przez krótki czas od 10 do 30 minut. Każdego tygodnia dodaj kolejne pięć minut.

Holandia podkreśla, że ​​w razie potrzeby należy odpocząć. Na początku możesz przepłynąć okrążenie, zrobić przerwę i przepłynąć kolejne okrążenie, kontynuując ten wzór przez trening.

Reklama Dieta

Dieta pływaka

Jeśli twoim celem jest utrata wagi, powinieneś stworzyć deficyt kaloryczny, który również daje ci energię wystarczającą do napędzania twoich treningów.

Holandia mówi, że zjedzenie co najmniej 30 minut przed treningiem, który potrwa ponad godzinę, lub jeśli ćwiczysz rano, da ci paliwo, którego potrzebujesz, szczególnie jeśli włączysz węglowodany. "Węglowodany są preferowanym źródłem energii naszego ciała do ćwiczeń" - mówi. "Dobrze jest też wkrótce uzupełnić paliwo, spożywając niewielki posiłek wysokiej jakości węglowodanów z odrobiną chudego białka. "

Możesz być głodny, kiedy wydostasz się z basenu, ale to nie usprawiedliwia uderzenia w drogę powrotną do domu. Spakuj po treningu przekąskę do torby, aby Cię przytrzymać, aż dotrzesz do kuchni.