Jak zwiększyć wytrzymałość

Co to jest wytrzymałość?

Wytrzymałość jest siłą i energią, które pozwalają ci utrzymać wysiłek fizyczny lub umysłowy przez długi czas. Zwiększenie wytrzymałości pomaga znieść dyskomfort lub stres podczas wykonywania czynności. Zmniejsza także zmęczenie i wyczerpanie. Wysoka wytrzymałość pozwala wykonywać codzienne czynności na wyższym poziomie, zużywając przy tym mniej energii.

reklamaReklama

Wskazówki

5 sposobów na zwiększenie wytrzymałości

Wypróbuj te wskazówki, aby zwiększyć wytrzymałość:

1. Ćwiczenie

Ćwiczenie może być ostatnią rzeczą, o której myślisz, gdy czujesz, że masz mało energii, ale konsekwentne ćwiczenia pomogą ci zwiększyć wytrzymałość.

Wyniki badania przeprowadzonego w 2017 roku pokazały, że uczestnicy, którzy doświadczali zmęczenia związanego z pracą, poprawili swój poziom energii po sześciu tygodniach interwencji wysiłkowej. Poprawili swoją zdolność do pracy, jakość snu i funkcjonowanie poznawcze.

2. Joga i medytacja

Joga i medytacja mogą znacznie zwiększyć twoją wytrzymałość i zdolność radzenia sobie ze stresem.

W ramach badania z 2016 r. 27 studentów medycyny uczestniczyło w zajęciach jogi i medytacji przez sześć tygodni. Dostrzegli znaczną poprawę poziomu stresu i dobrego samopoczucia. Zgłaszali także więcej wytrzymałości i mniej zmęczenia.

3. Muzyka

Słuchanie muzyki może zwiększyć efektywność pracy serca. 30 uczestników tego badania miało obniżoną częstość akcji serca podczas ćwiczeń podczas słuchania wybranej muzyki. Mogli wykonywać mniej wysiłku, ćwicząc podczas słuchania muzyki, niż podczas ćwiczeń bez muzyki.

4. Kofeina

W badaniu przeprowadzonym w 2017 r. Dziewięciu zawodników płci męskiej zażywało dawkę kofeiny w dawce 3 miligramów na godzinę przed rozpoczęciem sprintu w stylu dowolnym. Ci pływacy poprawili swój czas sprintu bez zwiększania częstości akcji serca. Kofeina może dawać Ci impuls w dni, w których czujesz się zbyt zmęczony, aby ćwiczyć.

Staraj się nie polegać zbytnio na kofeinie, ponieważ możesz zbudować tolerancję. Należy również unikać źródeł kofeiny, które zawierają dużo cukru lub sztucznych aromatów.

5. Ashwagandha

Ashwagandha to zioło, które służy do ogólnego zdrowia i witalności. Może być również stosowany w celu zwiększenia funkcji poznawczych i zmniejszenia stresu. Pokazano również, że Ashwagandha zwiększa poziomy energii. W badaniu z roku 2015 50 dorosłych sportowców przyjmowało 300 mg kapsułki Ashwagandha przez 12 tygodni. Zwiększono ich wytrzymałość sercowo-oddechową i ogólną jakość życia bardziej niż w grupie placebo.

Dowiedz się więcej: Pokarmy, które poprawiają twoje zdolności sportowe »

Reklama Jedzenie na wynos

Jedzenie na wynos

Gdy koncentrujesz się na zwiększaniu poziomu energii, pamiętaj, że naturalne jest odczuwanie energii i przepływów. Nie oczekuj, że będziesz działać z maksymalnym potencjałem przez cały czas.Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i odpocząć w razie potrzeby. Unikaj pchania się do punktu wyczerpania.

Jeśli uważasz, że wprowadzasz zmiany, które zwiększają Twoją wytrzymałość i nie przynoszą żadnych rezultatów, możesz udać się do lekarza. Twój lekarz może ustalić, czy masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, które mają wpływ na twoją wydajność. Skup się na swoim idealnym planie dla ogólnego dobrego samopoczucia.