Jak pozbyć się Man Boobs

Co to są męskie cycki?

Piersi. Tak, mężczyźni mają piersi - nawet kanały mleczne. U znacznej większości mężczyzn tkanka piersi nie rozwija się tak jak u kobiet ze względu na wysoki poziom testosteronu w okresie dojrzewania.

Istnieje kilka schorzeń, które mogą powodować powiększenie piersi u mężczyzn. Jednym z nich jest ginekomastia, która może powodować obrzęk tkanki piersi, a nawet tkliwość piersi. Ten stan jest zwykle spowodowany przez jakiś problem z testosteronem, co prowadzi do większej ilości estrogenu w organizmie.

Jednak dla większości mężczyzn, męskie cycki są po prostu wynikiem nadmiaru tłuszczu na klatce piersiowej. Twoje mięśnie piersiowe znajdują się pod warstwą tłuszczu. Więc, tracąc tkankę tłuszczową i zyskując mięśnie, możesz pracować, aby pozbyć się swoich męskich cycków.

ReklamaReklama Ćwiczenia

Ćwiczenia skierowane na klatkę piersiową

Nie możesz celować w utratę tłuszczu w jednym konkretnym obszarze ciała, ale możesz wzmocnić mięśnie w określonych obszarach. Jeśli chcesz schudnąć, regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą pomóc. Wypróbuj takie aktywności jak chodzenie, bieganie, pływanie lub jazda na rowerze.

Możesz uzyskać porządny trening klatki piersiowej w domu, wykonując pompki. Lub możesz udać się do lokalnej siłowni. Istnieje wiele różnych maszyn wagi, które są często dostępne na siłowni. Zanim zaczniesz korzystać z tych urządzeń, poproś swojego lokalnego personelu siłowni lub osobistego trenera, aby pokazał ci, jak korzystać z tych maszyn. Ważna jest odpowiednia forma - dzięki temu ćwiczenia będą bardziej skuteczne i chronią przed urazami.

Oto trzy treningi na klatkę piersiową, które możesz wypróbować na siłowni:

Wyciskanie na sztangę

Ustaw sztangę na stojaku i ustaw się tak, aby uzyskać średnią przyczepność na pasku.

1. Podnieś poprzeczkę i przytrzymaj ją prosto nad swoim ciałem.
2. Wdychaj, gdy opuścisz środkową klatkę piersiową.
3. Wykonaj wydech po powrocie do pozycji początkowej.

Obniżenie paska powinno trwać dłużej - dwa razy dłużej - niż podniesienie go z powrotem. Po zakończeniu zestawu, przywróć pasek z powrotem do stojaka.

Maszyna pokładowa Pec

Zanim usiądziesz przy maszynie, wybierz wagę, z jaką chcesz pracować za pomocą przesuwnych kołków.

1. Ustaw fotel, aby uchwyty miały taką samą wysokość jak klatka piersiowa.
2. Usiądź, chwyć za uchwyty i poprowadź je do siebie podczas wydechu i kurcz się.
3. Powróć do swojej wyjściowej pozycji z wdechem.

Zawsze lekko ugnij łokcie. Utrzymuj też plecy wygięte w łuk. Pomoże ci to celować w klatkę piersiową, a nie ramiona.

Przeguby z zagiętym do przodu

1. Wybierz żądany ciężar z obu stron maszyny, zanim zaczniesz.
2. Stań na środku maszyny i chwyć za klamki z dłońmi w dół.
3. Oprzyj ciało (utrzymując płaskie plecy) tak, aby kable pasowały do ​​mięśni klatki piersiowej.
4. Przesuwaj ramiona w dół i do siebie (przekraczaj) podczas wydechu.
5. Powoli powróć do swojej pozycji początkowej z wdechem.

Reklama Dieta

Zmiana diety w celu

Utrata wagi poprzez dietę to kolejny sposób na pozbycie się nadmiaru tłuszczu na całym ciele. Spróbuj wprowadzić drobne zmiany w ogólnej rutynie jedzenia. Aby uzyskać najbardziej zrównoważoną utratę wagi, staraj się stracić około jednego do dwóch funtów tygodniowo.

Zanim zmienisz swoje nawyki żywieniowe, możesz chcieć zachować dziennik jedzenia, aby zobaczyć, co aktualnie spożywasz. Wytnij produkty o dużej kaloryczności i niskiej wartości odżywczej, takie jak napoje gazowane, słodycze i inne słodkie przekąski. Zastąp je pełnymi ziarnami, chudymi białkami i innymi zdrowymi, pełnymi pokarmami.

Spożywając mniej kalorii z jedzenia i napojów, nie musisz zostawiać cię głodnym. Zamiast myśleć o wszystkich produktach, których nie możesz jeść na swojej diecie, zastanów się, co możesz dodać do swojego dnia. Owoce i warzywa są niskokaloryczne i zawierają dużo składników odżywczych, wody i błonnika.

Te smaczne przekąski, na przykład, zawierają tylko 100 kalorii (lub mniej):

• Średnie jabłko
• Średnie banan
• Filiżanka gotowanej fasoli
• Filiżanka borówek
• Filiżanka winogron < 999> Puchar marchwi, brokułów lub papryki plus dwie łyżki hummus
• Możesz mieć ochotę na suplementy obiecujące szybką utratę wagi. Te produkty nie są testowane przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków i mogą nie być bezpieczne ani skuteczne. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów.

Czytaj dalej, aby poznać inne strategie odchudzania »