Jak zwiększyć liczbę czerwonych krwinek

Niedokrwistość i liczba krwinek czerwonych

Czy czujesz się słaby czy zmęczony? Mogą występować objawy niedokrwistości. Niedokrwistość występuje, gdy liczba czerwonych krwinek (RBC) jest niska. Jeśli twoja liczba RBC jest niska, twoje ciało musi pracować ciężej, aby dostarczyć tlen w całym ciele.

RBC są najczęstszymi komórkami w krwi ludzkiej. Ciało produkuje miliony każdego dnia. RBC są produkowane w szpiku kostnym i krążą wokół ciała przez 120 dni. Następnie trafiają do wątroby, która niszczy je i przetwarza ich składniki komórkowe.

Niedokrwistość może narazić Cię na wiele powikłań, dlatego ważne jest, aby twoje poziomy RBC zostały przywrócone tak szybko, jak to możliwe.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zwiększyć liczbę czerwonych krwinek w domu, jak lekarz może pomóc i nie tylko.

ReklamaReklama Pokarmy do spożycia

5 składników odżywczych zwiększających liczbę czerwonych krwinek

Spożywanie pokarmów bogatych w te pięć składników odżywczych może pomóc w poprawie poziomu czerwonych krwinek.

Żelazo

Jedzenie diety bogatej w żelazo może zwiększyć produkcję erytrocytów w organizmie. Do pokarmów bogatych w żelazo należą:

• czerwone mięso, np. Wołowina
• mięso narządów, takie jak nerka i wątroba
• ciemne, liściaste, zielone warzywa, takie jak szpinak i kapusta
• suszone owoce, takie jak śliwki i rodzynki
• fasola
• rośliny strączkowe
• żółtka

Kwas foliowy

Dodanie niektórych witamin z grupy B do diety może być również korzystne. Pokarmy bogate w witaminę B-9 (kwas foliowy) obejmują:

• pieczywo wzbogacone
• zboża wzbogacone
• ciemne, liściaste, zielone warzywa, takie jak szpinak i kapusta
• fasola
• soczewica
• groszek
• orzechy

Witamina B-12

Żywność bogata w witaminę B-12 to:

• czerwone mięso, np. Wołowina
• ryba
• produkty mleczne, takie jak mleko i ser
• jaja

Miedź

Miedź nie wpływa bezpośrednio na produkcję RBC, ale może pomóc Twoim RBC uzyskać dostęp do żelaza, którego potrzebują do replikacji. Pokarmy bogate w miedź obejmują:

• drobiu
• skorupiaka
• wątróbek
• fasoli
• wiśni
• orzechów

witaminy A

witaminy A (retinol) również wspierają produkcję krwinek czerwonych w ten sposób. Pokarmy bogate w witaminę A obejmują:

• ciemne, zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i kapusta
• słodkie ziemniaki
• kabaczek
• marchew
• czerwone papryki
• owoce, takie jak arbuz, grejpfrut, i kantalupa

Dowiedz się więcej: Dlaczego miedź jest dla ciebie dobra »

Reklama Suplementy do wypróbowania

8 suplementów, które zwiększają liczbę krwinek czerwonych

Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości kluczowych składników odżywczych przez swoje dietę, możesz porozmawiać z lekarzem o przyjmowaniu suplementów. Niektóre suplementy mogą pomóc w zwiększeniu produkcji RBC lub procesów związanych ze wsparciem w organizmie.

Niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami, które przyjmujesz, więc upewnij się, że uzyskałeś zgodę lekarza, zanim dodasz je do swojego schematu.

Nigdy nie należy stosować więcej niż zalecana dawka znajdująca się na etykiecie produktu.

Suplementy, które może zalecić lekarz, obejmują:

Żelazo: Niedobór żelaza często powoduje niską produkcję krwinek czerwonych. Kobiety potrzebują około 18 miligramów (mg) dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują tylko 8 mg dziennie.

Witamina C: Ta witamina może pomóc twojemu ciału w lepszym wchłanianiu żelaza. Przeciętna osoba dorosła potrzebuje około 500 mg dziennie.

Miedź: Może również istnieć związek między niską produkcją krwinek czerwonych a niedoborem miedzi. Kobiety potrzebują 18 mg dziennie, a mężczyźni potrzebują 8 mg dziennie. Jednak dzienne zapotrzebowanie na miedź zależy od wielu czynników, w tym płci, wieku i masy ciała. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby zrozumieć, ile potrzebujesz.

Witamina A (retinol): Kobiety potrzebują 700 mikrogramów (mcg) na dobę. W przypadku mężczyzn zalecenie wzrasta do 900 mcg.

Witamina B-12: Większość osób w wieku 14 lat i starszych potrzebuje 2,4 mcg tej witaminy dziennie. Jeśli jesteś w ciąży, zalecana dawka wzrasta do 2. 6 mcg. Jeśli karmisz piersią, skacze do 2,8 mcg.

Witamina B-9 (kwas foliowy): Przeciętna osoba potrzebuje od 100 do 250 mcg na dzień. Jeśli regularnie miesiączkujesz, zaleca się przyjęcie 400 mcg. Kobiety w ciąży potrzebują 600 mcg na dzień.

Witamina B-6: Kobiety potrzebują około 1,5 mg tego składnika odżywczego każdego dnia, a mężczyźni potrzebują około 1,7 mg.

Witamina E: Przeciętna osoba dorosła potrzebuje około 15 mg na dzień.

Dowiedz się więcej: Korzyści witaminy E »

ReklamaReklama Inne zmiany w stylu życia

Inne zmiany w stylu życia

Jeśli spożywasz zdrową dietę i przyjmujesz suplementy, jesteś świetny początek. Podtrzymaj to zrównoważone podejście, ograniczając lub eliminując napoje alkoholowe. Nadmierne picie może obniżyć liczbę RBC. W przypadku kobiet definiuje się to jako więcej niż jeden napój dziennie. Dla mężczyzn jest to więcej niż dwa drinki w ciągu jednego dnia.

Regularne ćwiczenia również są korzystne. Oprócz promowania ogólnego dobrego samopoczucia, ćwiczenia są kluczem do produkcji RBC. Energiczne ćwiczenia powodują, że organizm potrzebuje więcej tlenu. Kiedy potrzebujesz więcej tlenu, twój mózg sygnalizuje twojemu ciału, by stworzyć więcej czerwonych krwinek.

Twoje najlepsze zakłady na intensywne treningi to:

• jogging
• bieg
• pływanie

Check out: 3 sposoby na zapobieganie anemii w czasie ciąży »

Reklama Opcje leczenia

Jak Twój lekarz może pomóc

W niektórych przypadkach same zmiany diety lub stylu życia nie wystarczą, aby zwiększyć liczbę RBC do zdrowych poziomów. Twój lekarz może zalecić jedną lub więcej z następujących czynności:

Leki stosowane w leczeniu schorzenia podstawowego: Jeśli Twój niedobór RBC jest spowodowany stanem podstawowym, takim jak krwotok lub choroba genetyczna, może być konieczne podanie leku. Leczenie stanu podstawowego może pomóc w ponownym obliczeniu liczby RBC do normy.

Leki do stymulacji produkcji krwinek czerwonych: Hormon zwany erytropoetyną jest produkowany w nerkach i wątrobie i stymuluje szpik kostny do produkcji erytrocytów. Erytropoetyna może być stosowana w leczeniu niektórych form niedokrwistości.To leczenie może być przepisane na anemię spowodowaną chorobą nerek, chemioterapią, rakiem i innymi czynnikami.

Transfuzja krwi: Jeśli leki nie działają, lekarz może zalecić transfuzję krwi w celu zwiększenia liczby czerwonych krwinek.

ReklamaReklama Jedzenie na wynos

Dolna linia

Czerwone krwinki są ważne dla twojego organizmu. Jeśli lekarz podejrzewa, że ​​liczba krwinek czerwonych jest wyłączona, zamawiają pełną liczbę RBC, aby sprawdzić swoje poziomy. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie niewielką liczbę, Twój lekarz może zalecić połączenie zmian diety, codziennych suplementów i leków, aby przywrócić normalne.

Dowiedz się więcej: Anemia »

• Jaka powinna być liczba czerwonych ciałek krwi?

• Normalne liczby krwinek czerwonych wynoszą od 4,7 do 6. 1 milion komórek na mikrolitr (mcL) dla mężczyzn i 4,2 do 5 milionów komórek na mcL dla kobiet. Zakresy te mogą się różnić w zależności od laboratorium testowego. Mogą również różnić się w zależności od osoby, w zależności od wielu czynników.

  Wyższe niż normalne RBC mogą być spowodowane paleniem papierosów, problemami z sercem i odwodnieniem. Mogą również być spowodowane problemami z nerkami, szpikiem kostnym lub oddechem. Życie na dużej wysokości może również zwiększyć liczbę RBC.

  Niższa niż normalna liczba czerwonych krwinek może wystąpić z krwawieniem, niewydolnością szpiku kostnego, niedożywieniem, chorobą nerek, nadmiernym nawodnieniem lub ciążą. Kilka leków wpływa na poziom czerwonych krwinek i może sprawić, że będzie on wyższy lub niższy niż normalnie.

  - Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI
• Odpowiedzi reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.