Jak zmniejszyć tętno

Co to jest zdrowe tętno?

Istnieje wiele sposobów na obniżenie tętna i wiele dobrych powodów, aby to zrobić.

Dla dorosłych, tętno spoczynkowe powinno mieścić się w przedziale od 60 do 100 uderzeń na minutę, jednak to, co jest normalne, zależy od osoby i przez cały dzień.

Nadwzględna częstość akcji serca może powodować wiele problemów, w tym:

• ból w klatce piersiowej
• osłabienie
• omdlenie
• zawroty głowy
• ból serca (niedokrwienie mięśnia sercowego)
• niewystarczający przepływ krwi w rękach i nogach (obwodowa hipoperfuzja)
• niskie ciśnienie krwi

ReklamaReklama Jak sprawdzić tętno

Jak sprawdzić tętno

Zdaniem dyplomowanej trenerki osobistej, Marianny Johnson, MSW, dobry czas na sprawdzenie tętna jest tuż po przebudzeniu, gdy jesteś jeszcze w łóżku. Johnson, właściciel Mind Body Health & Fitness w Falls Church w stanie Wirginia, twierdzi, że czytanie w południe jest również w porządku, jeśli zostanie zrobione po kilku minutach odpoczynku.

Aby uzyskać tętno, umieść wskaźnik i środkowy palec na nadgarstku lub stronie szyi, aby zlokalizować puls. Policz liczbę uderzeń za minutę.

Rozwiązania krótkoterminowe

Jak obniżyć tętno w momencie

Jeśli tętno najwyraźniej przybrało na sile, bez przyczyny, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby je przywrócić do normalnego poziomu:

• Upewnij się, że twoje otoczenie jest chłodne i wygodne. Wysokie temperatury i wilgotność mogą zwiększać przepływ krwi i tętno.
• Emocjonalne zdenerwowanie może podnieść twoje tętno. Powolne, zmierzone oddychanie może pomóc przywrócić je do poprzedniego stanu.
• Jeśli przechodzisz z pozycji siedzącej do stojącej, pamiętaj, żeby powoli rosnąć. Zbyt szybkie wstawanie może wywołać zawroty głowy i zwiększyć częstość akcji serca.

Inne podejścia mogą skutecznie obniżyć tętno w krótkim czasie i czasie.

Ćwiczenie uważności może obniżyć tętno w czasie, a także obniżyć ogólne tętno spoczynkowe. Po 12-tygodniowym kursie uważności uczestnicy jednego badania mieli niższe ogólne tętno i byli w stanie fizycznie pokryć większy dystans podczas standardowego sześciominutowego testu marszu.

Jeśli znasz jogę, ćwiczenie kilku pozycji może również obniżyć twoje tętno. Badania sugerują również, że praktykujący jogę mogą rozwinąć umiejętność dobrowolnego obniżania częstości akcji serca.

Dowiedz się więcej: Jakie jest Twoje idealne tętno? »

ReklamaReklama Rozwiązania długoterminowe

Jak obniżyć tętno w czasie

W dłuższej perspektywie najlepszym sposobem na obniżenie tętna jest zastosowanie programu obejmującego ćwiczenia fizyczne, zdrowe dieta, ograniczona kofeina i alkohol oraz dobry sen - sugeruje Johnson.Komponent ćwiczeń może obejmować zarówno sesje o niskiej intensywności, jak i trening interwałowy, w którym miesza się epizody o wysokim i niskim obciążeniu - mówi.

Jak ćwiczenia wpływają na częstość akcji serca?

Ważne jest, aby podczas ćwiczeń ćwiczyć puls. To wzmacnia twoje serce. "Im silniejsze jest twoje serce, tym skuteczniej pompuje się krew" - mówi Johnson. A jeśli twoje serce skutecznie pompuje, nie musi bić tak szybko, gdy jest w spoczynku.

Najważniejszą miarą podczas ćwiczeń jest określenie maksymalnego tętna, zwykle zdefiniowanego jako 220 minus twój wiek. American Heart Association używa tej liczby do określenia docelowych zakresów częstości akcji serca dla umiarkowanej, intensywnej i maksymalnej intensywności podczas treningu.

"To stara szkoła", przyznaje Johnson. Ale pozostaje najlepszym sposobem na stworzenie programu ćwiczeń dostosowanego do twojego konkretnego poziomu sprawności i celów.

Drugim kluczowym wskaźnikiem w ocenie tętna jest szybkość powrotu do normy po intensywnych ćwiczeniach. Szybka regeneracja tętna przed treningiem jest ogólnie związana z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym z niższym ryzykiem zgonu. W miarę starzenia się serce potrzebuje więcej czasu, aby powrócić do normalnego tętna. Dotyczy to nawet zdrowych ludzi.

W jednym dużym badaniu naukowcy przeanalizowali wzorce odzyskiwania ćwiczeń i ryzyko śmierci około 2 500 osób, które nie miały istniejących chorób serca. Uczestnicy ćwiczyli do wyczerpania, a badacze mierzyli tętno po jednej minucie odpoczynku. Odzyskiwanie było uważane za normalne, jeśli częstość akcji serca spadła o więcej niż 12 uderzeń na minutę pomiędzy momentem szczytowego wysiłku a końcem okresu odpoczynku. W przeciwnym razie odzysk został oznaczony jako nienormalny.

Po sześciu latach ryzyko śmierci u osób z nieprawidłowym powrotem do zdrowia było około cztery razy większe niż w przypadku osób z normalnym przyspieszeniem rytmu serca. Ryzyko zgonu zmniejszyło się wraz z lepszymi wynikami leczenia serca. Korzyści zdrowotne związane z energicznym ćwiczeniem maksymalnym przy spadku o około 15 do 20 uderzeń na minutę.

Check out: Lista 14 rodzajów ćwiczeń cardio, które pozwolą Ci się poruszać »

Żywność, która obniża tętno

Dieta ma również wpływ na twoje tętno. Przekrojowa analiza około 10 000 europejskich mężczyzn bez choroby serca wykazała, że ​​jedzenie ryb było związane ze zmniejszeniem częstości akcji serca. Zużycie ryb było nadal ważnym czynnikiem w obniżaniu częstości akcji serca, gdy badanie dostosowane do wieku, aktywności fizycznej, palenia i kilku innych czynników.

Przyczyny

Co powoduje wzrost częstości akcji serca?

Większość przypadków nagłego wzrostu częstości akcji serca pochodzi z szybszych niż normalne impulsów z węzła zatokowego, naturalnego rozrusznika serca. Ta sytuacja nazywa się tachykardią zatokową. W takim przypadku tętno jest szybkie, ale normalne.

American Heart Association zauważa, że ​​tachykardia zatokowa może wynikać z kilku różnych stanów, w tym:

• gorączki
• lęku
• niektórych leków medycznych i ulicznych
• poważnych dolegliwości emocjonalnych
• strachu
• uciążliwych Ćwiczenie

Powoduje to mniej niż zwykle:

• niedokrwistość
• zwiększona aktywność tarczycy
• uszkodzenie mięśnia sercowego z powodu niewydolności serca lub zawału serca
• ciężkie krwawienie

Lekarze zwracają się do częstoskurczu zatokowego, podążając za przyczyną.Na przykład mogą zalecać opiekę psychologiczną nad lękiem i innymi rodzajami emocjonalnego niepokoju. Warunki fizjologiczne, takie jak niedokrwistość lub problemy z tarczycą, będą wymagały leczenia.

W niektórych przypadkach niemożliwe jest połączenie tachykardii zatokowej z powrotem do źródła. Ten rodzaj tak zwanego "niewłaściwego" tachykardii zatokowej jest trudnym stanem do leczenia. W dłuższej perspektywie może powodować poważne problemy medyczne.

W innych przypadkach podwyższonych częstości akcji serca rytm jest szybki i nieregularny. Te stany są potencjalnie poważne i powinny zostać ocenione przez lekarza.

ReklamaReklama Komplikacje

Czy podwyższona częstość akcji serca może prowadzić do jakichkolwiek komplikacji?

Jeśli tachykardia nie jest leczona, zwiększa się ryzyko powikłań. Powikłania różnią się w zależności od częstości i czasu trwania zwiększonego tętna, a także od obecności innych schorzeń.

Możliwe powikłania to:

• częste omdlenia
• skrzepy krwi, które mogą prowadzić do udaru lub zawału serca
• niewydolności serca

W rzadkich przypadkach możliwa jest nagła śmierć. Zazwyczaj jest to związane tylko z częstoskurczem komorowym.

Częstoskurcz komorowy występuje, gdy komory serca (dolna część) serca biją szybciej niż normalnie. Może to prowadzić do cięższych zaburzeń rytmu serca, uniemożliwiając skuteczne pompowanie krwi do ciała i mózgu.

Reklama Jedzenie na wynos

Podsumowanie

Zwiększona częstość akcji serca może sygnalizować poważny stan zdrowia lub stanowić problem sam w sobie. Jeśli lekarz wykluczy jakąkolwiek podstawową przyczynę przyspieszonego rytmu serca, ćwiczenia, joga i wiele innych strategii pomoże obniżyć tętno zarówno w momencie, jak i na dłuższą metę.

Czytaj dalej: Docelowe tętno w czasie ciąży »