Jak zrobić sobie kupę: 12 lekarstw do zrobienia w domu

Omówienie

Twoje ćwiczenia i nawyki żywieniowe, wiek, płeć i stan zdrowia mają wpływ na liczbę wypróżnień, których doświadczasz w danym dniu. Chociaż nie ma ustalonej liczby ruchów wypróżnień, które osoba powinna mieć, nienormalne i być może niebezpieczne, aby przejść trzy lub mniej razy w tygodniu.

Często zaparcia powodują wypróżnienia, które są nie tylko rzadkie, ale również trudne i trudne do przejścia. Prowadzi to do nadmiernego wysiłku i czasu spędzanego na toalecie.

Przyczyny zaparcia są różne. Przyczyną może być po prostu odwodnienie lub spożywanie pokarmów o zbyt małej zawartości błonnika. W innych, poważniejszych przypadkach, zaparcia mogą być wynikiem stresu, zmian hormonalnych, urazów kręgosłupa, problemów mięśniowych, nowotworów i innych problemów strukturalnych wpływających na przewód pokarmowy.

ReklamaReklama Zabiegi

Szybkie sposoby na robienie kupek

Poniższe szybkie zabiegi mogą pomóc w wypróżnieniu się w ciągu kilku godzin.

1. Weź suplement z włóknami

Suplementy z włóknami są łatwo dostępne i skuteczne w indukowaniu wypróżnień, jeśli przyczyną twoich zaparć jest dieta uboga w błonnik. Działają poprzez dodawanie objętości lub objętości do kału. Pomaga to wypchnąć stolec przez jelita i poza ciało.

Oto kilka typowych suplementów błonnika:

• polikarofil wapnia (FiberCon)
• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• metyloceluloza (Citrucel)

2. Zjedz porcję żywności o wysokiej zawartości błonnika

Wypróbuj te produkty, które zawierają dużo błonnika:

• owies
• chleb pełnoziarnisty lub płatki
• warzywa i owoce
• i ryż

Be pewnie pić dużo wody z tymi pokarmami, ponieważ dodatkowo pomoże wypchnąć stolec przez twój system.

3. Wypij szklankę wody

Właściwe nawodnienie - zazwyczaj co najmniej osiem szklanek 8-uncji przezroczystej cieczy dziennie - jest niezbędne do prawidłowych ruchów jelit. Jeśli masz zaparcia i nie pijesz odpowiedniej ilości wody, spożywanie dużej szklanki wody lub innej klarownej cieczy może spowodować wypróżnienie.

4. Weź środek przeczyszczający

• Środki przeczyszczające mają na celu wymuszenie ruchu jelit poprzez wyciskanie jelit. Możesz kupić środki pobudzające bez recepty w lokalnej aptece. Niektóre popularne opcje obejmują:
• bisakodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)

senna-sennosides (Senokot)

5. Zastosuj osmotyczne

• środki przeczyszczające o działaniu osmotycznym działające nieco inaczej niż stymulujące środki przeczyszczające. Zostały zaprojektowane, aby pomóc w przemieszczaniu płynów przez okrężnicę. Niektóre przykłady obejmują:
• wodorotlenek magnezu (Phillips Milk of Magnesia)
• glikol polietylenowy (Miralax)
• cytrynian magnezu

laktuloza (Kristalose)

Z przepisu lekarza można uzyskać polietylen o wyższej wytrzymałości glikol, zwany także PEG (Golytely, Nulytely).

6. Wypróbuj środek przeczyszczający

Środki przeczyszczające na bazie środków smarnych, takie jak olej mineralny, dodają gładką sierść do ścian jelita, dzięki czemu stolec łatwiej przechodzi przez okrężnicę i wydostaje się z organizmu. Weź olej mineralny nie więcej niż dwie godziny po wieczornym posiłku. Oczekuj wyników w ciągu sześciu do ośmiu godzin.

7. Użycie zmiękczacza stolca

Jedną z częstych przyczyn zaparć jest odwodnienie, które może powodować ciężki stolec. Stosowanie środka zmiękczającego stolec, takiego jak dokuczanie sodu (Colace) lub dokuczanie wapnia (Surfak), może zwilżyć stolec, wyciągając wodę z jelit. Dzięki temu stolec łatwiej wyjdzie z ciała.

8. Wypróbuj lewatywę

Istnieje kilka rodzajów lewatyw, które możesz wypróbować. Lewatywa działa poprzez zmiękczanie stolca na tyle, aby wytworzyć ruch jelit. Niektóre powszechne typy lewatyw to fosforan sodu (Flota), mydliny i lewatywy z wody wodociągowej. Dowiedz się o właściwych sposobach podawania lewatywy.

9. Wypróbuj czopek

Czopki doodbytnicze pomagają również w poprawie wypróżnień poprzez zmiękczanie stolca. Wypróbuj czopek glicerynowy lub bisakodylowy, który można znaleźć w lokalnej aptece.

10. Pozbieraj się do kupy

Przynieś mały podnóżek do łazienki następnym razem, gdy będziesz potrzebować kupy. Stawianie stóp na stołku przed toaletą podczas robienia kupy - tak, aby twoje ciało było zasadniczo w pozycji przykucniętej zamiast w pozycji siedzącej - może pomóc ci przejść stołek bez wysiłku.

11. Wykonaj ćwiczenie

Ćwiczenia świetlne, takie jak chodzenie lub bieganie, mogą pobudzać wypróżnienia, zwiększając przepływ krwi przez cały brzuch.

12. Spróbuj masażu okrężnicy

Masowanie okrężnicy może pomóc w pobudzeniu jelit.

Reklama

Zmiany stylu życia

Zmiany w stylu życia, które mogą pomóc ci w kupnie

• Powyższa porada może pomóc w szybkim wypróżnianiu się, aby złagodzić krótkotrwały dyskomfort. Jednak niektóre zmiany w stylu życia mogą trwale zapobiegać zaparciom. Aby uzyskać regularność, postaraj się, aby te wskazówki stały się częścią codziennego nawyku.
• Dodaj więcej błonnika do swojej diety ze świeżymi owocami i warzywami, roślinami strączkowymi, fasolą i pełnymi ziarnami. Powinieneś spożywać co najmniej 14 gramów błonnika dziennie na każde 1 000 kalorii w swojej diecie. Jeśli musisz wziąć suplement błonnika w przypadku przewlekłego zaparcia, zacznij od niskiej dawki i zwiększaj tolerancję. Dla niektórych osób duża ilość błonnika może prowadzić do wzdęć.
• Ćwicz większość dni w tygodniu podczas codziennego spaceru, joggingu, jazdy na rowerze, pływania lub innej formy ćwiczeń. Lekkie ćwiczenia pomagają utrzymać prawidłowy krążenie i mogą utrzymywać je w zdrowiu.
• Spożywaj dużo płynów - głównie wodę i inne przeźroczyste płyny - każdego dnia. Celuj w co najmniej osiem szklanych przezroczystych płynów dziennie.
• Zarządzaj stresem.

Nigdy nie "trzymaj się" swojego stołka.

ReklamaReklama

Porozmawiaj z lekarzem

Kiedy spotkać się z lekarzem

Przewlekłe zaparcia mogą sprawiać, że trudno jest skupić się na codziennych zadaniach i czynnościach. Jeśli zaparcia trwają dłużej niż tydzień i nie reagują na leczenie, pora na wizytę u lekarza, aby wykluczyć poważne przyczyny.Jeśli u Twojego pacjenta wystąpią zawroty głowy, zmęczenie, skurcze lub skurcze, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.