Masaż piłką lacrosse: jak wykonać

Dzięki eksplozji programów treningowych treningowych piłki lacrosse pojawiły się jako ważne narzędzie w każdej sali gimnastycznej. Ale najprawdopodobniej nie są używane zgodnie z przeznaczeniem. W przeciwieństwie do piłek tenisowych, piłki lacrosse są twarde i gęste. Nie miękną pod naciskiem. Kulki Lacrosse mogą być używane jako potężne urządzenie do masażu, które może pomóc złagodzić ból i poprawić funkcjonowanie w bólach mięśni.

Masaż piłką Lacrosse jest formą samodzielnego uwalniania mięśniowo-powięziowego. Powięź, cienka otoczka tkanki łącznej, która pokrywa wszystkie mięśnie i narządy ciała, jest odpowiedzialna za łączenie grup mięśniowych. Po zakłóceniu może powodować ból i złe wzorce ruchowe.

ReklamaReklama

Ciasna powięź może wyciągnąć ciało z linii i zwiększyć nacisk na mięśnie i stawy, powodując ból. Celem leczenia mięśniowo-powięziowego jest rozciągnięcie i poluzowanie powięzi, aby leżąca pod nią tkanka mogła się swobodnie poruszać.

Jakie są zalety masażu piłki lacrosse?

Przegląd opublikowany w International Journal of Sports Physical Therapy stwierdził, że wydanie self-myofascial może:

• zwiększyć zakres ruchomości stawów
• poprawić wydajność mięśni
• zmniejszyć zmęczenie po ćwiczeniach
• zmniejszyć ból po treningu

Self-myofascial wydaje się najlepszy po treningu, ale możesz rób to także, gdy pamiętasz przez cały dzień. To zajmuje tylko kilka minut. Podobnie jak w przypadku rozciągania, najlepsze wyniki można zaobserwować po konsekwentnej praktyce.

Reklama Wypróbuj te pięć technik masażu, aby ukoić ból mięśni po kolejnym dużym treningu.

Gluty

Napięte lub podrażnione mięśnie pośladkowe mogą powodować ból i dyskomfort w okolicy dolnej części pleców i bioder. Zmniejszenie napięcia w obszarze pośladków będzie nie tylko dobre, ale także pozwoli na większą elastyczność bioder i pleców.

ReklamaReklama

1. Stań plecami o ścianę z kulą lacrosse między ścianą a mięsistą strefą twoich pośladków.
2. Poruszaj się w górę i w dół i na boki, aż znajdziesz czułe miejsce.
3. Zrelaksuj swoją wagę w ścianie, pozwalając, by piłka wywierała nacisk na ten obszar.
4. Trzymaj to przez 30 sekund lub dopóki nie poczujesz, jak ból ustępuje.
5. Powtórz po drugiej stronie.

Hamstrings

Wielu dorosłych cierpi na ciasne ścięgna ze względu na zwiększoną ilość czasu spędzanego na siedzeniu. Może to przyczynić się do bólu stawu biodrowego, kolanowego lub kręgosłupa, a także może zaburzyć wzorce ruchowe.

1. Usiądź na krześle lub stole, który jest wystarczająco wysoko nad ziemią, aby nogi się zwisały. Umieść piłkę pod lacrossem pod udem, przesuwając ją, aż znajdziesz czułe miejsce.
2. Pochyl się do przodu i oprzyj ramię i masę ciała na udzie.
3. Powoli wysuń i ugnij kolano na 30 sekund.
4. Przesuń piłkę w razie potrzeby i powtórz.

Górna część pleców i ramiona

Mięsień czworoboczny to duży mięsień, który łączy górną część pleców, szyi i ramion. Często może być napięty i bolesny z powodu nadużywania lub stresu. Może to przyczynić się do bólu szyi i ramion.

1. Stań plecami o ścianę z kulą lacrosse pomiędzy ścianą a górną częścią pleców. Ustaw piłkę po jednej stronie kręgosłupa.
2. Poruszaj się we wszystkich kierunkach, aż znajdziesz wolne miejsce.
3. Zrelaksuj swoją wagę w ścianie i przerzuć ręce przez klatkę piersiową.
4. Powoli przesuwaj się powoli w górę i w dół, masując wszelkie sęki lub delikatne obszary, które możesz napotkać.
5. Powtórz po drugiej stronie.

Skrzynia i ramiona

Napięte mięśnie klatki piersiowej mogą przyczyniać się do złej postawy i powodować ból karku i pleców. Użyj kulki lacrosse, aby uwolnić napięte mięśnie klatki piersiowej. Pozwala to na lepszą postawę i mobilność.

1. Stań twarzą do krawędzi ściany lub drzwi.
2. Umieść piłkę lacrosse na mięśniu klatki piersiowej blisko pach.
3. Przechyl się do przodu za krawędzią ściany i powoli rzucaj piłką po klatce piersiowej i ramieniu.
4. Po znalezieniu czułego miejsca zrelaksuj się w tej pozycji. Możesz przesunąć ramię w górę iw dół ściany, aby uzyskać dodatkową korzyść. Kontynuuj poruszanie się powoli w małych kółkach, aby delikatnie masować obszar.
5. Powtórz po drugiej stronie.

Stopy (powięź podeszwowa)

Objaw fasciitis powoduje ból w dolnej części stopy. Jest to spowodowane przez podrażnioną lub podrażnioną powięź podeszwową, gruby pas tkanki biegnący wzdłuż stopy. Wypływ mięśniowo-powięziowy może pomóc przełamać zrosty i zmniejszyć ból.

1. Usiądź wygodnie ze stopami na podłodze.
2. Umieść piłkę lacrosse pod łukiem stopy.
3. Pochyl się do przodu, kładąc ciężar na poszkodowanej stronie. Powoli przesuwaj piłkę w przód iw tył wzdłuż łuku stopy.
4. Kontynuuj przez 30 do 60 sekund.
5. Powtórz po drugiej stronie, jeśli to konieczne.

Następne kroki

Jeśli możesz tolerować krótki ból, masaż kulą lacrosse jest doskonałym sposobem na uwolnienie napięcia. Może pomóc przełamać zrosty między powięzi i mięśniami podstawowymi. Używaj tych technik na obszarach problemowych codziennie, szczególnie po ciężkim treningu. Regularne uwalnianie samo-mięśniowo-powięziowe nie tylko pomaga czuć się wspaniale, ale także poprawia wydajność i regenerację mięśni.