Jak zapobiegać żylakom: ćwiczenia, wyroby pończosznicze i więcej

Czy możesz zapobiec żylakom?

Żylaki rozwijają się z różnych powodów. Czynniki ryzyka obejmują wiek, historię rodzinną, bycie kobietą, ciążę, otyłość, zastępowanie hormonalne lub terapię antykoncepcyjną, przedłużone siedzenie lub stanie, i inne. Niektóre z tych czynników ryzyka - takich jak historia rodziny lub wiek - są trudniejsze do uniknięcia niż inne. Ale czy istnieje sposób zapobiegania powstawaniu żylaków?

Niestety, odpowiedź brzmi: nie. Można jednak zapobiec pogorszeniu istniejących żylaków. Możesz także prowadzić zdrowy tryb życia, aby jak najdłużej opóźnić problemy z żyłami. Oto kilka wskazówek.

Czytaj więcej: Czym są żylaki? »

ReklamaReklama Poruszaj się

1. Unikaj długich okresów siedzenia lub stania

Stanie lub siedzenie w jednej pozycji przez długi czas utrudnia poruszanie się krwi w żyłach nóg wbrew grawitacji. Powoduje to wzrost ciśnienia w żyłach. To może ostatecznie spowodować, że krew gromadzi się wokół kostek, a twoje stopy i łydki mogą nabrzmiewać i obolały.

Poruszanie się zmniejszy ciśnienie żylne i poprawi krążenie krwi. Jeśli utkniesz przy biurku, wykonuj małe ćwiczenia, takie jak:

• obijanie stóp
• rozciąganie kostek
• zginanie kolan w sposób "marszowy"

Spróbuj podnieść nogi co najmniej trzy razy dziennie przez 15 minut na czas. Podnoszenie stóp nad sercem rozrywa krąg grawitacji. Powoduje to lepsze krążenie krwi i mniej obrzęk kostki.

Check out: Rozciągliwe zajęcia w pracy »

Wyroby pończosznicze uciskowe

2. Zakładaj pończochy uciskowe

Skarpety kompresyjne i pończochy mogą pomóc utrzymać zawory żylne we właściwej pozycji. Ułatwia to prawidłowe funkcjonowanie żył i zmniejsza gromadzenie się krwi, obrzęk i ból.

Może wystąpić mniej skurczów nocnych po noszeniu kompresji wspomagającej w ciągu dnia. Istnieją różne rodzaje poziomów kompresji w zależności od tego, jak uszkodzone są twoje żyły. Dobrze jest porozmawiać z lekarzem, wybierając jedną z czterech opcji kompresji: łagodną, ​​umiarkowaną, jędrną lub bardziej jędrną.

ReklamaReklamaReklama Zdrowy styl życia

3. Żyj zdrowym stylem życia

Żylaki mogą rozwijać się w oparciu o czynniki ryzyka, na które nie masz wpływu. To sprawia, że ​​ważne jest, aby spróbować przećwiczyć zdrowy styl życia, aby zapobiec większym uszkodzeniom żył.

Otyłość, z wyższym ciśnieniem wewnątrz żył, jest jednym z czynników obciążających. Zdrowa dieta oparta na złożonych węglowodanach, wystarczającej ilości białka i zdrowych tłuszczach jest najważniejsza. Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości soli i zawierają pokarmy bogate w błonnik i potas. Pij wystarczającą ilość wody przez cały dzień - prawidłowe nawodnienie oznacza zdrowe krążenie krwi.

Uzyskaj wskazówki dotyczące zdrowego trybu życia »

Ćwiczenie

4. Ćwiczenie powinno być częścią twojej codziennej rutyny

Najskuteczniejszym ćwiczeniem zapobiegającym powstawaniu żylaków jest chodzenie.

Joga jest również dobrym rozwiązaniem. Możesz ćwiczyć wiele pozycji, które podnoszą stopy wyżej niż twoje serce. Są to nazywane inwersje, i obejmują headstand, stojak na ramię i Legs-up-the-Wall Pose.

Joga może również pomóc w rozciąganiu i tonizowaniu najgłębszych mięśni łydek i ścięgien. Głębokie mięśnie mogą w pewnym stopniu pomóc zaworom żylnym działać prawidłowo. Rozciągające się i tonujące pozy to między innymi pozycja w dół, najbardziej pochylone pozy i powitanie słońca.

Inne rodzaje korzystnych ćwiczeń obejmują jazdę na rowerze i pływanie.

Dowiedz się więcej: Stwórz program ćwiczeń, który jest pełen różnorodności »

ReklamaReklama Dla kobiet w ciąży

5. Pozycje spania dla kobiet w ciąży

Ciąża jest jedną z największych przyczyn żylaków.

Spanie po lewej stronie może pomóc w zapobieganiu powstawaniu żylaków i złagodzić objawy istniejących żylaków. Ta pozycja spania pomaga zmniejszyć nacisk, jaki twoja rozwijająca się macica kładzie na dużą żyłę w okolicy miednicy, która znajduje się na środkowej prawej stronie ciała.

Ogłoszenie

Perspektywy

Jakie są prognozy dla żylaków?

Z biegiem czasu zastawki żył stają się coraz słabsze, powodując pogorszenie żylaków. Nie możesz zrobić zbyt wiele na temat swojego wieku, płci ani historii rodziny. Ale przestrzeganie zdrowej diety, regularne ćwiczenia, prawidłowe nawodnienie i utrzymywanie prawidłowego ciśnienia krwi to wszystkie aspekty, nad którymi panujesz.