Jak bezpiecznie schudnąć podczas ciąży

W idealnym świecie zaplanowałeś ciążę w każdy możliwy sposób. Obejmowało to wcześniejsze zejście do idealnej wagi. Ale dla wielu kobiet nie jest to realistyczne. Ciąża, podczas ekscytującego czasu, może stać się dylematem wagi dla kobiet, które już mają nadwagę. Wynika to z nieuniknionego przyrostu masy ciała związanego z urodzeniem dziecka.

Na szczęście rosnące badania sugerują, że utrata wagi podczas ciąży może być możliwa - a nawet korzystna - dla niektórych kobiet, które są wyjątkowo nadwagą lub otyłe (mają BMI powyżej 30).

reklamaReklama

Z drugiej strony utrata masy ciała nie jest odpowiednia dla kobiet w ciąży, które były w dobrej kondycji przed zajściem w ciążę. Jeśli uważasz, że możesz skorzystać z utraty wagi podczas ciąży, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak bezpiecznie to zrobić bez wpływu na dziecko.

Stwórz plan stopniowej utraty wagi w czasie ciąży

Jeszcze zanim się urodzą, twoje przyszłe dziecko będzie polegało na Tobie na wiele sposobów. Twoje ciało odżywia je i przenosi przez około 40 tygodni, pomagając im rosnąć i rozwijać się. Nadwaga może powodować problemy w czasie ciąży, ponieważ może stać na drodze tych procesów.

Bycie otyłym w czasie ciąży może prowadzić do:

Reklama

• przedwczesne poronienie
• poród martwy
• poród przez cesarię
• wady serca u dziecka
• cukrzyca ciążowa u matki (i cukrzyca typu 2 w późniejszym życiu)
• wysokie ciśnienie krwi u matki
• stan przedrzucawkowy: ciężka postać wysokiego ciśnienia krwi, która może również wpływać na inne narządy, takie jak nerki
• bezdech senny
• skrzepy krwi (szczególnie w nogi)
• infekcje u matki

Pomimo tych niebezpieczeństw, najlepszym sposobem na utratę wagi jest konsekwentny, ale stopniowy plan skupiający się na zdrowszych zmianach stylu życia. Stopniowa utrata wagi jest najlepsza dla twojego ciała i dziecka.

Jeśli lekarz zaleci zmniejszenie masy ciała, oto jak to zrobić w ciąży.

ReklamaReklama

1. Wiesz, ile musisz przytyć

Nadwaga w czasie ciąży może czasami zmienić koncentrację na utratę wagi. Ale faktem jest, że nadal będziesz zyskiwał na wadze i ważne jest, aby wiedzieć, ile jest zdrowej ilości. Przecież w was rośnie człowiek!

Postępuj zgodnie z wytycznymi dotyczącymi przyrostu masy ciała przygotowywanymi przez Narodowy Instytut Cukrzycy i Chorób Trawędowych i Nerek w zależności od masy ciała przed zajściem w ciążę:

• otyłość (BMI 30 lub więcej): zysk 11 do 20 funtów
• BMI między 25 a 29. 9: 15 do 25 funtów
• normalna waga (18 5 do 24 9 BMI): można uzyskać od 25 do 35 funtów

2. Ogranicz kalorie

Pierwszym sposobem na utratę nadwagi jest zmniejszenie dziennego spożycia kalorii.Spożywanie większej ilości kalorii niż spalanie jest najczęstszą przyczyną przybierania na wadze. Aby utracić 1 funt, potrzeba 3 500-kalorycznego deficytu. W ciągu tygodnia oznacza to około 500 kalorii dziennie do wycięcia.

Zanim zredukujesz tyle kalorii ze swojej diety, pamiętaj, aby zachować dziennik i dowiedzieć się, ile kalorii naprawdę jesz. Możesz porozmawiać z dietetykiem, aby omówić plany żywieniowe. Możesz również sprawdzić etykiety żywieniowe dla produktów spożywczych ze sklepów lub restauracji, aby dowiedzieć się, ile kalorii znajduje się w każdej żywności.

Należy pamiętać, że kobiety w ciąży powinny spożywać nie mniej niż 1 700 kalorii dziennie. Jest to minimum i pomaga zapewnić, że zarówno Ty, jak i Twoje dziecko otrzymujesz regularnie odpowiednią ilość energii i składników odżywczych.

ReklamaReklama Jeśli zwykle zużywasz o wiele więcej kalorii, rozważ stopniowe zmniejszanie. Możesz na przykład:

• zjeść mniejsze porcje
• wyciąć przyprawy
• zamienić niezdrowe tłuszcze (np. Masło) na wersję roślinną (spróbuj oliwy z oliwek)
• pieczywo na owoce do sprzedaży
• zapełnij się warzywami zamiast tradycyjnych węglowodanów
• wyciśnij sodę, a zamiast tego zdecyduj się na wodę
• unikaj dużych ilości fast foodów, takich jak frytki lub cukierki

Weź codzienną prenatalną witaminę, aby mieć pewność, że otrzymujesz wszystkie składniki odżywcze, których Ty i Twoje dziecko potrzebujecie. Kwas foliowy jest szczególnie ważny, ponieważ pomaga zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych.

Unikaj postu lub pomijanie posiłków, starając się schudnąć podczas ciąży. Metody te ograniczają składniki odżywcze płodu i mogą powodować poronienia lub wady wrodzone. Drastyczne zmiany stężenia cukru we krwi nie są dobre dla Ciebie ani Twojego dziecka.

3. Ćwicz 30 minut dziennie

Niektóre kobiety boją się ćwiczyć ze strachu przed tym, że szkodzą swoim dzieciom. Ale to zdecydowanie nie jest prawdą. Podczas gdy niektóre ćwiczenia, takie jak przysiady, mogą być szkodliwe, ćwiczenia ogólne są niezwykle korzystne.

Ogłoszenie

Pomaga utrzymać wagę, zmniejszyć wady wrodzone, a nawet złagodzić bóle i dolegliwości odczuwane podczas ciąży.

Obecne zalecenie nie różni się od kobiet, które nie były w ciąży: 30 minut aktywności dziennie. Jeśli to za dużo, aby zacząć, rozważ podzielenie 30 minut na krótsze bloki w ciągu dnia.

ReklamaReklama Niektóre z najlepszych ćwiczeń dla kobiet w ciąży to:

• pływanie
• spacery
• ogrodnictwo
• joga prenatalna
• jogging

Z drugiej strony powinieneś unikać czynności, które:

• polegają na równowadze, np. jazda na rowerze lub jazda na nartach
• odbywają się w upale
• , ponieważ ból
• powoduje zawroty głowy
• na plecach (po 12 tygodniach ciąży)

4. Waga adresu dotyczy odpowiednio wczesnej

Podczas gdy na pewno przybierzesz na wadze w sposób naturalny od swojej ciąży, większość tego przyrostu masy ma miejsce w drugim i trzecim trymestrze ciąży. Twoje dziecko również szybko rośnie w ciągu ostatnich dwóch miesięcy ciąży. Nie można kontrolować przyrostu wagi przypisanego dziecku i elementów wspierających, takich jak łożysko, dlatego najlepiej jest rozwiązać wszelkie problemy z wagą wcześniej w ciąży.

Ogłoszenie

Niektóre sukcesy w zakresie kontroli wagi u kobiet w ciąży odnotowano w badaniu opublikowanym w czasopiśmie Obesity. Naukowcy odkryli, że kobiety, które otrzymały poradę między 7 a 21 tygodniem ciąży, miały mniejszą szansę na przybieranie na wadze w trzecim trymestrze ciąży. Ta sama grupa badanych kobiet również korzystała z cotygodniowych spotkań grupy wsparcia.

To tylko jeden z przykładów, kiedy wczesne planowanie pomogło powstrzymać nadmierny przyrost masy ciała. Jeśli chcesz stracić na wadze lub kontrolować wagę, jaką uzyskujesz w trakcie ciąży, koniecznie poproś lekarza o pomoc w przygotowaniu planu na wczesnym etapie. Twój lekarz może również skierować Cię do dietetyka, aby uzyskać więcej porad i zaplanować posiłek.

ReklamaReklama

Kolejne kroki

W przypadku większości kobiet w ciąży zarządzanie wagą jest bezpieczniejsze niż jakakolwiek znacząca utrata wagi. Pomimo korzyści wynikających z niższego BMI podczas ciąży, utrata wagi nie jest odpowiednia dla wszystkich kobiet.

Część obaw pochodzi od metod tradycyjnego odchudzania: cięcia kalorii i ćwiczeń fizycznych. Ważne jest, aby obserwować spożycie kalorii i ćwiczyć podczas ciąży. Ale przesadzenie z ekstremalnymi wartościami może potencjalnie zaszkodzić dziecku. Dlatego większość lekarzy nie zaleca odchudzania podczas ciąży, chyba że masz znaczną nadwagę. Porozmawiaj o wszelkich pytaniach lub wątpliwościach z lekarzem.

Lekarz może pomóc w podjęciu najbezpieczniejszej decyzji dla Ciebie i Twojego dziecka. Zawsze możesz wrócić do ogólnego planu zdrowej utraty wagi po urodzeniu dziecka.

• Czy ważna jest redukcja kalorii, aby schudnąć w czasie ciąży, jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły?

• Tak, ważne jest, aby dostosowywać zdrowsze nawyki związane ze stylem życia w czasie ciąży, szczególnie w przypadku nadwagi lub otyłości. Nadwaga i otyłość mogą zwiększać ryzyko powikłań u matki i dziecka w czasie ciąży. Jeśli jesteś otyły, cięcie stopniowo i bezpiecznie na kalorie, podczas rozpoczynania lekkiej rutyny ćwiczeń, może pomóc ci uzyskać lepszą wagę. Chociaż może nieuchronnie nadal przybrać na wadze z powodu ciąży, ważne jest, aby zarządzać, ile zyskasz obserwując, co jesz i robisz.

  - University of Illinois-Chicago, College of Medicine