Jak powstrzymać żołądek wściekły: bez jedzenia i w nocy

Omówienie

Wszyscy tak się stało: siedzisz w pokoju, który jest całkowicie cichy, i nagle, twój żołądek głośno narzeka. Nazywa się borborygmi i pojawia się podczas normalnego trawienia, gdy pokarm, ciecz i gaz przechodzą przez jelita.

Borborygmi może również wiązać się z głodem, który prawdopodobnie powoduje wydzielanie hormonów wywołujących skurcze w przewodzie żołądkowo-jelitowym (GI). Bez jedzenia, które tłumi dźwięk, kończy się słyszalnym growlem, który wydaje się być słyszany o milę.

Niekompletne trawienie, powolne trawienie i spożywanie niektórych pokarmów może przyczynić się do borborygmi. Najczęściej jest to normalne zjawisko.

Na szczęście istnieje kilka sposobów na powstrzymanie growlingu twojego żołądka.

ReklamaReklama Pij wodę

1. Pij wodę

Jeśli utknąłeś gdzieś, gdzie nie możesz jeść, a twój żołądek dudni, woda pitna może pomóc to powstrzymać. Woda zrobi dwie rzeczy: może poprawić trawienie i jednocześnie wypełnić żołądek, aby złagodzić niektóre reakcje na głód.

Dla pewności, powinieneś stale pić wodę przez cały dzień. Jeśli odkaszlujesz wszystko naraz, możesz skończyć się bulgoczącym dźwiękiem zamiast warczenia.

Jedz powoli

2. Zjedz powoli

Jeśli twój żołądek zawsze wydaje się warczeć przy tym 9a. m. spotkania, nawet jeśli wcześniej zjadłeś, upewnij się, że jesz wolniej podczas śniadania. Pomoże to w lepszym trawieniu pokarmu, co może zapobiec mruczeniu żołądka.

reklamaReklamaReklamacja

Jedz regularnie

3. Jedz bardziej regularnie

To jest kolejne rozwiązanie dla przewlekłego warczenia żołądka. Jeśli twoje ciało zacznie konsekwentnie sygnalizować, że nadszedł czas na posiłek, zanim będziesz gotowy na posiłek, być może będziesz musiał częściej jeść.

Wiele osób rzeczywiście korzysta z jedzenia od czterech do sześciu małych posiłków dziennie zamiast trzech dużych. Poprawia to trawienie i metabolizm, zapobiega narzekaniu podczas trawienia i pomaga zapobiegać głodowi (co z kolei zapobiega warczeniu głodu).

Żuć powoli

4. Chew wolno

Kiedy jesz, żuć swoje jedzenie powoli i dokładnie. Poprzez całkowite rozdrobnienie każdego kęsa, dajesz żołądkowi znacznie mniej pracy do wykonania później. To może znacznie ułatwić trawienie. Przez żucie powoli, jesteś także mniej skłonny do połykania powietrza, zapobiegając niestrawności i gazom.

ReklamaReklama Limit gas

5. Ograniczanie żywności wyzwalającej gaz

Niektóre pokarmy są bardziej narażone na gaz i niestrawność. Unikanie tych pokarmów może znacznie zmniejszyć warczenie żołądka, które jest spowodowane przez gaz poruszający się w jelitach.

Do częstych winowajców należą trudne do strawienia pokarmy, takie jak:

• ziaren
• Brukselka
• kapusta
• brokuły

Reklama Zmniejszenie ilości kwasu

6.Redukcja kwaśnych pokarmów

Żywność i napoje o wysokiej kwasowości mogą przyczyniać się do szemrzącego hałasu, więc ograniczenie ich w diecie może temu zapobiec. Obejmuje to produkty takie jak cytrusy, pomidory i niektóre napoje gazowane.

Obejmuje to również kawę. Ograniczenie lub wyeliminowanie porannej kawy może pomóc w zmniejszeniu growlingu żołądka, co zdarza się kilka godzin później. Zamiast tego spróbuj filiżanki herbaty z kofeiną.

ReklamaReklama Nie przejadaj się

7. Nie przejadaj się

Przejadanie się może utrudnić układowi trawiennemu wykonywanie pracy; dlatego możemy zauważyć więcej trawienia trawienia po dużych wakacyjnych posiłkach.

Skupiając się na mniejszych porcjach bardziej regularnie w ciągu dnia i jedząc wolniej (co pozwala organizmowi zarejestrować, że jest pełny), można łatwiej uniknąć objadania się.

Wybierz się na spacer

8. Chodź po jedzeniu

Chodzenie po posiłku pomaga trawić, skutecznie przenikając pokarm przez żołądek i jelita. Badania wykazały, że chodzenie natychmiast po posiłku, nawet na lekki, względnie krótki spacer o długości pół mili, może znacznie przyspieszyć opróżnianie żołądka.

Należy pamiętać, że nie dotyczy to ćwiczeń intensywnych lub o dużym wpływie - to trochę za dużo bezpośrednio po posiłku.

ReklamaReklamaReklama Unikaj lęków

9. Staraj się unikać wyzwalaczy lękowych

Wiesz, jak twój żołądek czuje się jak w nerwach? Niepokój lub wysoki poziom stresu krótkoterminowego może faktycznie spowolnić opróżnianie żołądka (proces wysyłania pokarmu do jelit), zatrzymanie procesu trawienia i utrzymywanie dudnienia w żołądku.

Jeśli doświadczasz wysokiego poziomu lęku, spróbuj głębiej oddychać, aby uspokoić centralny układ nerwowy i zmniejszyć fizyczne skutki uboczne.

Zmniejsz cukier

10. Zredukować nadmiar cukru w ​​diecie

Nadmierne ilości cukrów - w szczególności fruktozy i sorbitolu - mogą powodować biegunkę i stwardnienie, co zwiększa hałas jelit.

Jedz

11. Zjedz coś, gdy poczujesz głód

Najprostszym rozwiązaniem, gdy poczujesz, że znajomy szczypta głodu jest od razu coś zjeść. Zjedz coś lekkiego, na przykład krakersa lub mały baton z muesli. Pomiń tłuste produkty, takie jak chipsy ziemniaczane. Bardziej prawdopodobne jest, że będą powodować gaz lub niestrawność.

• Dlaczego mój żołądek warczy w środku nocy?

• Jest to najprawdopodobniej perystaltyka, która jest serią skurczy mięśni, która napędza pokarm naprzód w przewodzie pokarmowym podczas procesu trawienia. To dudnienie, które słyszysz po jedzeniu, i może nastąpić wiele godzin później, nawet w nocy, gdy śpisz. Możliwe, że odgłosy dudnienia brzmią głośniej w nocy, gdy jesteś w cichym otoczeniu i masz większą skłonność do skupiania się na tym hałasie.

  - Healthline Medical Team
• Odpowiedzi stanowią opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.

Reklama Jedzenie na wynos

Jedzenie na wynos

Może nie lubisz mieć warczącego, burczącego żołądka, ale jest to bardzo normalne.Niezależnie od tego, czy jesteś głodny, trawisz głośno, czy też cierpisz na niestrawność, pamiętaj o tych wskazówkach, aby zmniejszyć i zapobiec zawrotom głowy.

Jeśli masz regularne wzdęcie brzucha spowodowane niestrawnością oraz częste bóle brzucha, nudności lub biegunkę, umów się na wizytę u lekarza. Może to być spowodowane zespołem jelita drażliwego (IBS), powolnym opróżnianiem żołądka (gastropareza) lub innymi, bardziej poważnymi stanami żołądka.