Magnezu do utraty wagi: czy to pomaga?

Magnez jest ważnym minerałem, którego organizm potrzebuje do funkcjonowania. Pomaga ci wykonywać wiele ważnych rzeczy, w tym wytwarzać energię, regulować poziom cukru we krwi i powodować niezbędne reakcje chemiczne w ciele.

Magnez pomaga twojemu ciału kierować impulsy nerwowe, skurcze mięśni i normalny rytm serca, odgrywając rolę w transporcie wapnia i potasu.

ReklamaReklama Twoje serce, mięśnie i nerki potrzebują magnezu do prawidłowej pracy. Minerał pomaga również budować zęby i kości.

Jak to się ma do utraty wagi? Niektóre badania sugerują, że minerał może być pomocny dla osób, które chcą schudnąć. Ale to nie znaczy, że skala ustąpi po rozpoczęciu przyjmowania suplementu.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o dodawaniu magnezu do swojej diety oraz o tym, jak może pomóc w zrzuceniu wagi.

Reklama

Czy magnez pomaga w utracie wagi?

Magnez może być pomocny w regulacji poziomu cukru we krwi i insuliny u osób z nadwagą lub otyłością. "W badaniu z 2013 r. Stwierdzono, że przyjmowanie większych ilości magnezu pomaga lepiej kontrolować poziom insuliny i glukozy we krwi. W tym samym badaniu wykazano także, że magnez pomaga w wzdęciu i zatrzymywaniu wody "- mówi dr Sherry Ross, OB-Gyn i ekspert ds. Zdrowia kobiet w Providence Saint John's Health Center w Santa Monica w Kalifornii.

Suplementacja magnezu może być pomocna w zmniejszaniu nieprzyjemnych objawów menstruacyjnych u kobiet ze względu na zdolność zmniejszania wzdęć i zatrzymywania wody.

ReklamaReklama Mimo to, dr Ross ostrzega, że ​​sam magnez nie okazał się skuteczny w utracie wagi. Zamiast tego mówi, że twoja najlepsza strategia długoterminowego odchudzania obejmuje ograniczanie kalorii, spożywanie zdrowej, kolorowej diety i regularne ćwiczenia.

Czy należy dodać magnez do swojej diety?

Na ogół niedobory magnezu występują rzadko. Ale wielu Amerykanów nie otrzymuje tak dużo magnezu, jak powinni w swojej diecie. Magnez występuje naturalnie w wielu różnych produktach spożywczych. Te produkty są również zdrowe, więc włączenie ich do diety może przyczynić się do zdrowej utraty wagi.

Produkty bogate w magnez obejmują:

• ciemnozielone warzywa
• quinoa
• pełne ziarna
• orzechy
• fasole
• ryby
• jogurt
• tofu

Niektóre warunki zdrowotne może prowadzić do niedoborów magnezu, w tym chorób żołądkowo-jelitowych, takich jak zespół jelita drażliwego (IBS), choroba Leśniowskiego-Crohna i celiakia. Choroby takie jak cukrzyca i choroby nerek mogą również zmieniać sposób wchłaniania i magazynowania magnezu przez organizm.

Wirusy żołądka wywołujące wymioty i biegunkę mogą również powodować tymczasowy niedobór magnezu. Regularne picie alkoholu lub kofeiny może również wpływać na poziom magnezu.

ReklamaReklama

Ile magnezu potrzebuje twoje ciało?

Według National Institutes of Health (NIH), dzienne zalecenia dla magnezu są następujące:

• dorośli 19-30 lat: mężczyźni 400 miligramów (mg), kobiety 310 mg
• dorośli 31+: mężczyźni 420 mg, kobiety 320 mg

Gdzie można kupić suplementy magnezu?

Suplementy magnezu są dostępne w wielu sklepach ze zdrową żywnością. Istnieją również firmy, które sprzedają je online.

Suplementy występują w wielu różnych postaciach, w tym:

Reklama

• tlenek magnezu
• chlorek magnezu
• glukonian magnezu
• cytrynian magnezu
• orotan magnezu

Niektóre rodzaje suplementów magnezu są wchłaniane lepiej niż inne w ciele. Jeśli chcesz spróbować dodać suplementy magnezu do swojej diety, porozmawiaj z lekarzem o najlepszej formie i dawce dla twoich potrzeb.

Jakie są zagrożenia związane z przyjmowaniem suplementów magnezu?

Suplementy dostarczają magnez w większy i bardziej skoncentrowany sposób niż przez regularne potrawy, więc istnieje możliwość wystąpienia negatywnych skutków ubocznych. Należą do nich:

ReklamaReklama

• rozstrój żołądka
• biegunka
• nudności
• skurcze brzucha

Poważniejsze objawy mogą wynikać z "mega dawkowania" lub przyjmowania suplementu w znacznie większych ilościach niż ciało normalnie dostaje się naturalnie. Należą do nich:

• osłabienie mięśnia
• niskie ciśnienie krwi
• senność
• nadmierne pragnienie
• trudności w oddychaniu
• utrata apetytu
• nieregularne bicie serca

Skontaktuj się ze swoim lekarzem lub poszukaj nagłego wypadku medycznego należy zachować ostrożność, jeśli wystąpią takie objawy.

Ważne jest, aby pamiętać, że suplementy nie są regulowane przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Oznacza to, że prywatni producenci są odpowiedzialni za zapewnienie, że ich produkty są bezpieczne dla ludzi. Produkty te mogą zawierać inne dodatki, które mogą być szkodliwe lub mogą nie zawierać składników lub dawek, które ich zdaniem. Wybierając firmę, z której kupisz, upewnij się, że są dobrze znane i godne zaufania.

Reklama

Kolejne kroki

Zapewnienie wystarczającej ilości magnezu w diecie jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia, ale nie jest to rozwiązanie polegające na odchudzaniu cudów. Pod koniec dnia skuteczna utrata masy ciała wynika z solidnego planu rozwijania zdrowych nawyków żywieniowych i ćwiczeń fizycznych.

Peter LePort, M. D., dyrektor medyczny MemorialCare Center for Otyłość w Orange Coast Memorial Medical Center, twierdzi, że nie poleciłby jednego suplementu diety do utraty wagi. "Pacjenci muszą otrzymywać wszystkie witaminy i minerały" - mówi.

ReklamaReklama Zamiast tego doktor LePort zaleca dobry plan diety i ćwiczeń motywowany chęcią uzyskania zdrowia.

Jeśli walczysz z odżywianiem i utratą wagi, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem. Pomogą Ci one znaleźć zdrowy plan, który jest odpowiedni dla Ciebie.

• Jakie suplementy / witaminy powinieneś zastosować, jeśli próbujesz schudnąć?

• Naprawdę nie potrzebujesz żadnych suplementów, gdy próbujesz schudnąć, o ile nie przestrzegasz bardzo restrykcyjnej diety.Ogólnie rzecz biorąc, dobrze zbilansowana dieta, która zapewnia 1, 200 kalorii lub więcej, powinna być odpowiednia do zaspokojenia potrzeb żywieniowych. W razie potrzeby można wziąć ogólny suplement multiwitaminowy i mineralny, aby "zakryć" pacjenta. Jeśli stosujesz bardzo restrykcyjną dietę lub dietę, która eliminuje jedną lub więcej grup żywności, spotkaj się z dietetykiem, aby przejrzeć swoją dietę i określić, jakich składników odżywczych może brakować.

  - Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE