Jak zdobyć się na mały sen

Zabawna rzecz dzieje się, gdy nie masz dość snu: Twój umysł zaczyna na ciebie grać okrutne żarty. Kusi cię nagle zjedzenie wszystkich pączków i ciasteczek. Potrzebujesz węglowodanów tylko po to, by pocieszyć swoją zimną, wyczerpaną duszę. Zaczynasz też łapać tych, których kochasz, i fantazjujesz o tym, że najpierw nurkujesz w swoich prześcieradłach.

Sen to Królowa. Ale tak też płaci rachunki. Nie martw się, możesz przejść przez cały dzień. Oto kilka porad od bardzo silnych kobiet o zwycięstwie w życiu, nawet jeśli nie wygrasz w nocy.

reklamaReklama

Skup się na tym, dlaczego

Michelle Lentz, lat 31, policjant z Departamentu Policji Greenville w Południowej Karolinie, musiał pracować w nadgodzinach podczas protestów, które miały miejsce. W tym czasie wciąż karmiła swoją 7-miesięczną córeczkę. "Było to także moje pierwsze doświadczenie z koniecznością opuszczenia sesji pompowania z powodu pracy, i nie było to wygodne, zwłaszcza gdy nosiłem kamizelkę balistyczną" - mówi.

I pomimo faktu, że była wyczerpana i nie mogła nawet polegać na kawie, aby pomóc jej funkcjonować, powiedziała, że skupienie się na ważnej pracy, którą wykonywała, pomogło jej w kontynuowaniu.

"Mam nadzieję zainspirować moją córkę (i przyszłe dzieci), że bycie uczciwym i pracowitym to wspaniałe cechy w każdym zawodzie, czy to egzekwowanie prawa, księgowość, czy w inny sposób", wyjaśnia Lentz. "Mam nadzieję, że nigdy nie czuje, że jest niezdolna do pracy, ponieważ jest kobietą i że mogę jej pokazać, jak odnieść sukces w cokolwiek, na co ona myśli", mówi.

reklama

Cholera, to chyba całkiem dobry powód, żeby spać tu i tam.

Nie wstydź się robić to, co musisz zrobić, aby przeżyć

. Nie ma żadnej powłoki cukierniczej w życiu na nocnej zmianie. Na przykład Clair McLafferty, 28, jest barmanem z Birmingham, Alabamy w The Marble Ring i autorem książki "The Classic & Craft Cocktail Recipe Book. "Mówi, że jej praca jest" brutalna "na jej ciele.

ReklamaReklama Fizyczne i emocjonalne opłaty za kontakty z ludźmi i ich problemy - czasami, kiedy większość ludzi śpi - nie jest łatwym zadaniem. McLafferty odkrywa, że po zmianie potrzeba dużo pracy, by uspokoić jej mózg.

Próbuje nawiązać kontakt z bliskimi i przyjaciółmi w czasie lunchu, ale odkryła, że jeśli chodzi o robienie tego, co musi zrobić, aby wyzdrowieć i przejść przez jej gorączkowy harmonogram (jest także pisarką i nauczycielem matematyki), ona nie ma żadnych skrupułów, jeśli chodzi o jej samotny czas.

"Spędzanie znacznych ilości czasu z ludźmi może być trudne", wyjaśnia McLafferty. "Chociaż jestem barmanem, w rzeczywistości jestem ekstrawertycznym introwertykiem, więc noc nieprzerwanego ruchu i profesjonalnych interakcji społecznych może być wyczerpująca."

Dzień po zmianie woli spędzać większość czasu samotnie wykonując czynności, które nie wymagają niczego ponad minimum interakcji człowieka. Mimo że trudno jest utrzymywać relacje, mówi, że ważne jest, aby rozpoznać, co musisz zrobić, aby przetrwać, gdy masz mało snu.

W końcu doszedłem do wniosku, że brak snu nie zabije mnie. Oczywiście, mój zegar biologiczny jest nieodwracalnie uszkodzony, ale przetrwam.

Po prostu powiedz "przykręć"

Galia Peled, 57, z Detroit, to kobieta, która wie, czym jest brak snu. Nie tylko Peled ma sześcioro własnych dzieci, jest położną, która w ciągu 25-letniej kariery radziła sobie z setkami porodów w środku nocy. (Dzieci nie dbają o to, czy jesteś zmęczony, bądźmy prawdziwi.)

ReklamaReklama Peled, który mieszka w Jerozolimie od 1977 roku, ma raczej niekonwencjonalny charakter - ale to, co mówi, jest skuteczne - sposób radzenia sobie z życiem mając pracę, która w zasadzie nie wymaga żadnego spójnego harmonogramu snu:

Mówisz tylko, że to przykro i zaakceptuj, że to jest twoje życie.

Po rozpoczęciu pracy jako położna po urodzeniu drugiego dziecka, zaczęła szaloną jazdę, na której "nigdy nie poczuła równowagi. "Pracowała przez całą noc, starała się trochę przespać, zanim podniosła dzieci ze szkoły lub przedszkola o 1 p. m., a potem je karm.

Ogłoszenie

Lata te były rozmytą próbą przetrwania. Wyczerpana matka i oddana pielęgniarka-położna zasnęli kilka razy wracając do domu po pracy, nawet raz zjechali z drogi.

"Przez wiele lat było wiele stresu" - wyjaśnia Peled. Niestety, nie było łatwego rozwiązania jej problemu. Nie mogła spać wystarczająco dużo, ponieważ rzeczywistość jej życia i pracy nie pozwalała jej na to. Ale uwielbiała obie, więc w końcu powiedziała, że przeżyła przełom.

ReklamaReklama "W końcu doszłam do wniosku, że brak snu nie zabije mnie" - wyjaśnia. "Mój biologiczny zegar został nieodwracalnie uszkodzony, ale to było w porządku i przeżyłbym! Kiedy ją zaakceptowałem i nie walczyłem, łatwo było żeglować. "

Nauczyła się dostosowywać do snu od trzech do czterech godzin, czasami nawet ta niewielka ilość została przerwana. Przestała walczyć z mężem, bo była zła. "Kiedy ją przyjąłem, zacząłem płynąć i wszystko stawało się lepsze" - mówi po prostu.

Skoncentruj się na podstawach

Słuchaj, kiedy ledwo przeżywasz dzień i osiągasz fazę, w której jestem tak przerażony, zmęczony, a nawet zmęczony kością (jeśli jesteś Byłem tam, wiesz dokładnie o czym mówię, musisz świętować małe wygrane w życiu. Rzeczy takie jak uczucie świeżej pościeli, dobry gorący posiłek i umycie zębów?

Ogłoszenie

"Wiem, że brzmi to obrzydliwie, ale zawsze miałem pokusę, by zrezygnować z mycia zębów, ponieważ byłem zbyt zmęczony" - przyznaje Peled. W te poranki, kiedy pamiętała, żeby umyć zęby, oddała gratulacje, na jakie zasłużyła."Zawsze byłam taka szczęśliwa, że myłam zęby" - mówi. "To było moje małe ustępstwo na rzecz samoopieki. "

To naprawdę małe rzeczy, prawda?

ReklamaReklama Jeśli musisz pracować z dnia na dzień, małe rzeczy pomagają niezmiernie. Spróbuj jeść lekkie posiłki zamiast węglowodanów i cukru.

Spraw, by cel był trochę mniej okropny

Może idealnie zrównoważony cykl snu i czuwania nigdy nie stanie się na tym etapie życia, w którym teraz jesteś. Czasami po prostu nie śpisz i nie ma w tej chwili prawdziwej drogi. Ale możesz skupić się na kilku sposobach, w jakie może ssać trochę mniej.

"Kiedy pracowałem w nocy, nigdy nie czułem się tak, jakbym żył w zrównoważonym życiu" - przyznaje Mary Justine Sauer, pracująca w szpitalu psychiatrycznym, gdy miała 25 lat. "Nieważne, ile mam snu, nadal czułem się, jakbym żył w wiecznej mgle wyczerpania. "

Mimo to, pracownik służby zdrowia, który został scenarzystą z Kansas City w stanie Missouri, powiedziała, że skupiła się na odkrywaniu kluczowych rzeczy, których potrzebowała, co miało wpływ na to, że nie czuje się najgorszego każdego dnia. "Małe rzeczy pomagały ogromnie, jak jedzenie lekkich posiłków przez noc zamiast węglowodanów i cukru i traktowanie jej poranków jak rutyna przed snem, czytając trochę lub biorąc ciepły prysznic.

Może nie była gotowa do walki ze światem, ale przynajmniej mogła poradzić sobie z tym, że czuje się trochę lepiej niż 999> teny. Zasadniczo jesteś królikiem Energizera, ale nie ma w tym żadnej baterii.

Uczyń jak Królik Energizer i po prostu ruszaj się

Pauline Campos, 39 lat, jest dziesięcioletnią mamą z Twin Cities i Minnesota. Jej córka ma ADHD, niepokój i bezsenność, a wszyscy nie pozwalają jej zasnąć. Campos ostatecznie podjął decyzję, aby po prostu z nią skorzystać.

"Mówię ludziom, że ADHD jest moim supermocarstwem" - mówi. "Rzadko zdarza mi się zasnąć, kiedy potrzebuję, i kiedy tylko spróbuję zaaranżować zaplanowany czas do snu, wszechświat się śmieje, a ja nagle mam ostateczny termin wymagający wszechstronności. "

Niezależna pisarka także domową szkołę swoją córkę, więc jej praca jest często ograniczona do połowy nocy, kiedy jej córka śpi. Jeśli odkryje, że jej praca utrzymuje ją powyżej 4a. m., mówi, że wtedy decyduje się po prostu nie zasnąć przez cały następny dzień.

"Posuwam się naprzód i staram się usiedzieć tak cicho, jak to tylko możliwe" - mówi Campos. "Jeśli skupię się na tym, co muszę zrobić, mogę kontynuować, dopóki nie będę mógł spróbować lepszego snu. Zasadniczo jestem królikiem Energizer, ale nie ma w tym żadnych baterii. "

Bam, dość powiedział. Aby przetrwać życie podczas snu, może po prostu upodobnij się do Królika Energizera i idź dalej. Tylko nie zapomnij naładować baterii raz na jakiś czas, OK?

Chaunie Brusie jest zarejestrowaną pielęgniarką z doświadczeniem w opiece krytycznej, opiece długoterminowej oraz opiece nad porodem i porodem. Mieszka w Michigan z rodziną i uwielbia podróże, czytanie, pisanie i spędzanie czasu z czwórką małych dzieci.Chętnie co wieczór sprząta obiad, ponieważ jej mąż jest cudownym kucharzem, a ona niegdyś zrujnowała mrożoną pizzę. Prowadzi blogi na temat macierzyństwa, pisania na freelance i życia w