Kiedy stres i ćwiczenia skazują na miednicę
Spisu treści:
- Nikt o tym nie mówi, ale dysfunkcja miednicy jest bardziej powszechna, niż nam się wydaje
- Aktywny relaks jest tak samo ważny jak wzmocnienie mięśni
- Dla mnie oznacza to codzienną staranność
"Och, łał," powiedziała moja fizyczna terapeuta, z palcem we mnie. Moje ręce ściskały boki stołu, kiedy leżałem na plecach, z ugiętymi kolanami. Pociłem się obficie, gdy nerwy w miednicy wywoływały gniewne wstrząsy w moim brzuchu. Papier pergaminowy pode mną zaczął przyklejać się do moich pleców.
Jaki był mój fizjoterapeuta - a nie mój OB-GYN - robiąc ze mną palec we mnie? Wierzcie lub nie, jest to częścią umowy, gdy badany jest na uraz miednicy.
reklamaReklama"Masz coś, co nazwałbym miednicą o wysokim odcieniu" - powiedziała w końcu. Następnie wyjaśniła, że moja miednica była zbyt zbyt ciasna. Byłem zszokowany, gdy mój fizjoterapeuta zasugerował ruchy rehabilitacyjne "nie-Kegelowi", które wyprowadziły mnie z tej sytuacji. Podczas całej mojej ciąży czytałem książki i chodziłem na warsztaty i lekcje, które kładły duży nacisk na tonizację dna miednicy. A jednak te ćwiczenia wzmacniające, połączone ze stresem, porodem i zmaganiem się z lękiem przez większość mojego dorosłego życia, były tym, co dostało mnie tutaj, w jej biurze, z palcem we mnie.
"Z jakiegoś szalonego powodu, nikt nie mówi o tych problemach" - mówi dr Shannon Young, fizjoterapeuta dna miednicy w Orthopedic & Sports Physical Therapy Associates, Inc. (OSPTA). "Jest to problem nie tylko dla pacjentów, ale także dla społeczności medycznej. "
Nikt o tym nie mówi, ale dysfunkcja miednicy jest bardziej powszechna, niż nam się wydaje
Według jednego z badań 67. 5 procent kobiet doświadczyło jednego lub więcej z tych problemów:
Reklama- dysfunkcja dna miednicy co najmniej jednego dużego typu, w tym miednica o wysokim tonie
- problemy związane z nietrzymaniem moczu
- wypadanie macicy
Wiele razy, Young powiedział, informacje po prostu nie są dostępne dla kobiety, które tego potrzebują.
"Ludzie często szukają odpowiedzi przez lata, zanim ktokolwiek naprawdę rozwiąże problem" - wyjaśnia Young. "A kiedy jest adresowany, często przez niepotrzebne leki, a nawet zabieg chirurgiczny, kiedy cały problem był związany z mięśniami. "
ReklamaReklama Dla mnie, poznanie mojej dysfunkcji dna miednicy oznaczało, że znalazłem przyczynę siedmiu miesięcy chronicznego bólu, jakiego doświadczyłem po narodzinach mojej córki. Ta ulga była odpowiedzią na pytanie, dlaczego doświadczam częstych pragnień oddawania moczu, bolesnego współżycia seksualnego i bolesnego bólu promieniującego od pachwiny do brzucha, pleców i nóg.
Co to jest nietrzymanie ciążowe? »
Poród był ostatnią kroplą po latach napiętego stresu i niepokoju, który spowodował, że napięłam nie tylko moje ramiona i szczękę, ale także miednicę. Zasadniczo miałem napięty ból głowy w miednicy.
"Uświadomiłem sobie, że jako rzecznik zdrowia kobiet, zdrowie psychiczne i emocjonalne ma duży wpływ na zaburzenia, które obserwujemy u kobiet, czy to w przypadku miednicy o wysokim lub niskim tonie" - powiedział dr. Jessica Shepherd, OB-GYN i profesor nadzwyczajny na University of Illinois w Chicago. "Stres jest dużym czynnikiem w wielu chorobach, które wpływają na organizm, i może siać spustoszenie w mięśniach, w tym w miednicy. "
Young powiedział, że choć konieczne są leki lub zabiegi chirurgiczne, większość przypadków dysfunkcji miednicy można rozwiązać za pomocą kombinacji fizjoterapii i oddychania przeponowego. Wykazano, że oba pomagają zmniejszyć stres, a także obniżenie ciśnienia krwi i tętna.
ReklamaRokazanie Po tym, jak moi pacjenci są w stanie wykonywać ćwiczenia bez dyskomfortu, zachęcam ich do wykonywania regularnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych jako sposobu na pomoc w lęku. Często polecam także moim pacjentom porozmawiać z terapeutą, aby poradzić sobie ze stresem i lękiem. - Dr Shannon Young, terapeuta dna miednicyAktywny relaks jest tak samo ważny jak wzmocnienie mięśni
W miesiącach, które nastąpiły po mojej diagnozie, zastosowałem schemat, który obejmował wewnętrzny masaż punktu spustowego. Dyskomfort, który początkowo doświadczyłem tak wyraźnie ustąpił, gdy kontynuowałem pracę z moim fizjoterapeutą na rehabilitacyjnych ruchach poprzez techniki rozciągania i oddychania.
"[Leczenie] dla tego rodzaju bólu miednicy polega na uczeniu się, jak wyciągać napięcie z miednicy i rozprowadzać je po całym ciele równomiernie i równomiernie", powiedział Shepherd, zauważając, że zaburzenia miednicy nie są zarezerwowane tylko dla tych którzy urodzili. Ćwiczenia o dużym wpływie, menopauza, uraz i starzenie mogą prowadzić do problemów związanych z miednicą.
Dla mnie oznacza to codzienną staranność
Chociaż nie zawsze mogę skończyć wszystkie ćwiczenia fizyczne lub siedzieć i oddychać spokojnie przez dziesięć minut w czasie, tak jak zrobiłem to, kiedy byłem zdiagnozowany, jestem pewien, że zrobię małe rzeczy. Zwracam uwagę na to, kiedy siedzę za biurkiem zbyt długo lub kiedy zaciskają się szczęki i ramiona - to pewne znaki, że również napinam miednicę. Wykonanie kilku skupionych głębokich oddechów pomaga złagodzić napięcie.
OgłoszenieShepherd powiedział, że te "wewnętrzne wskazówki" lub małe przypomnienia są kluczowe dla znalezienia ulgi od bólu miednicy związanego ze stresem.
"Kiedy jesteś zrelaksowany i nie jesteś zestresowany nad swoimi problemami," powiedział Shepherd, "wszystko popada w równowagę. "
ReklamaReklama Cieszę się, że znalazłem równowagę.
Teksty Caroline Shannon-Karasik znalazły się w kilku publikacjach, w tym magazynach Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews i Kiwi, a także SheKnows.com i EatClean. com. Obecnie pisze zbiór esejów. Więcej można znaleźć w Carolineshannon. com. Caroline można również znaleźć na Instagramie @thesincerelylife i na Twitterze @SrendlyCSK.
