Overpronation: Identyfikacja, zarządzanie i więcej

Co to jest przesada?

Nie możesz zbytnio zastanawiać się, jak twoja stopa uderza w ziemię, kiedy chodzisz lub biegasz. W końcu czuje się automatycznie. Wykonujesz ruch niezliczoną ilość razy w ciągu dnia.

To, w jaki sposób krok naprawdę ma znaczenie dla twojego zdrowia, szczególnie jeśli uprawiasz sport, na przykład biegasz.

Jeden ze sposobów, w jaki twoja noga może się poruszać podczas kroku, nazywa się overpronation. Overpronation oznacza, że ​​twoja stopa toczy się do wewnątrz podczas ruchu. Jeśli przesadzisz, zewnętrzna krawędź pięty uderza najpierw w ziemię, a potem twoja stopa toczy się do wnętrza łuku. Pronacja odnosi się do spłaszczenia twoich stóp. Jeśli więc przesadzasz, nadmiernie spłaszczasz nogi.

Kiedy twój łuk spłaszcza się i rozciąga, twoje mięśnie, ścięgna i więzadła są napięte. Ryzyko wystąpienia niektórych urazów może być większe.

• skręcenia kostki
• łuszczenia piszczeli
• ścięgna Achillesa
• ostrogi pięty
• fasciitis podeszwy

Dowiedz się więcej: Objaw fasciitis podeszwy łagodzi ból leczyć »

ReklamaReklama Samodiagnoza < 999>

Jak mogę stwierdzić, czy nadproszę?

Szybkim i łatwym sposobem sprawdzenia, czy nadprzykładujesz, jest patrzenie na spód obuwia w poszukiwaniu oznak zużycia. Jeśli większość zużycia znajduje się na podeszwie wewnętrznej w pobliżu kuli stopy i w pobliżu dużego palca stopy, istnieje duża możliwość, że nadpiszecie. Możesz nawet zauważyć, że twoje buty przechylają się do wewnątrz, jeśli spojrzysz na nie na płaskiej powierzchni.

Teraz spójrz na swoje bose stopy. Czy masz niskie łuki lub płaskie stopy? To może być kolejny znak.

Osoby, które przesadzają, również doświadczają wielu symptomów, w tym:

ból pięty lub łuku

• płaskostopie
• odciski lub modzele
• ból kolana, biodra lub pleców
• palce młotka <999 > Innym sposobem na stwierdzenie, czy przesadzasz, jest spojrzenie na swoje golenie. Spróbuj podążać za linią kości od kolana aż do kostki. Jeśli ta linia prowadzi do wewnętrznej części stopy, być może przesadzasz. Idealnie chcesz, aby linia kości prowadziła do pierwszego lub drugiego palca.
• Reklama

Diagnoza medyczna

Diagnoza medyczna Poza autodiagnozą możesz odwiedzić podiatrę, fizjoterapeutę lub innego lekarza, aby uzyskać tzw. Analizę chodu wideo. Podczas tego testu pobierane jest wideo z biegu lub chodzenia po bieżni. Materiał ten zostaje spowolniony i oglądany przez lekarza. Kiedy twój chód, lub jak chodzisz, jest obserwowany w zwolnionym tempie, twój lekarz może ustalić, czy przesadzasz.

Możesz również poprosić lekarza o mapowanie stóp 3D. Stajesz na specjalnej macie z lub bez obuwia. Ta mata ma wiele czujników, które przesyłają informacje do komputera o tym, jak twoja stopa uderza o ziemię podczas spaceru. Aby przetestować przesadę, lekarz zauważy, że nacisk na krok jest w kierunku łuku stopy.

Niektóre działające sklepy, takie jak ASICS w Londynie, również oferują tego typu testy. Jeśli jednak występują u Ciebie objawy lub urazy, najlepiej udać się do lekarza.

ReklamaReklama

Leczenie

Leczenie

Możesz odetchnąć, wybierając różne buty lub dodając wkładki do butów. Te wstawki są nazywane ortotikami. Możesz je otrzymać bez recepty lub na receptę, aw niektórych przypadkach twoje ubezpieczenie zdrowotne może pokryć nawet część kosztów. Ortezy wspierają twój łuk i mogą poprawić sposób, w jaki twoja stopa uderza w ziemię. Mogą one złagodzić odczuwany ból i zmniejszyć pronację podczas czynności.

Ortezy na receptę są wykonywane na zamówienie dla Ciebie przy użyciu informacji z analizy chodu. Ortotyki bez recepty są wykonywane przez bardziej ogólne rozmiary i kształty. Umieszczasz te urządzenia w butach przed chodzeniem lub angażowaniem się w inne czynności.

Ortezy są bierną formą podtrzymywania twoich łuków i korygowania ruchów. Twój lekarz może również zaproponować fizjoterapię, a nawet chiropraktykę, aby aktywnie zmieniać swój chód w miarę upływu czasu.

Buty do overpronation

Znalezienie dobrych butów również może pomóc:

Rozważ wizytę u podiatry lub prowadzenie sklepu, który oferuje pewną formę analizy chodu przed zakupem. Obserwując, jak twoja stopa uderza w ziemię w zwolnionym tempie, możesz dokonać najlepszego wyboru na podstawie unikalnego ruchu.

Mierz obie stopy, aby upewnić się, że wybierasz najlepszy rozmiar, który będzie pasował zarówno do prawidłowego odczuwania. Będziesz chciał zwrócić uwagę na szerokość i długość twoich stóp.

• Jeśli to możliwe, rozważ wejście do sklepu później tego samego dnia. Twoje stopy puchną przez cały dzień, więc but, który idealnie pasuje rano, może nie czuć się tak dobrze wieczorem.
• Kiedy próbujesz założyć buty, weź ze sobą typ skarpet, które zwykle nosisz. Niektórzy ludzie noszą cieńsze skarpetki, inni noszą grubsze skarpetki. To pomoże Ci znaleźć najbardziej wygodne dopasowanie.
• Nie licz na buty rozciągające się lub noszące z czasem. Jeśli czują się mocno, przejdź do następnego rozmiaru.
• Buty, które najlepiej sprawdzają się w przypadku overpronatorów, obejmują buty stabilności. Ten typ zazwyczaj pomaga rozdzielić wpływ twojego chodu, aby zmniejszyć pronację. Te buty mogą być również oznaczone jako "kontrola ruchu" i mają dodatkowe wsparcie dla płaskich stóp i dodatkowe amortyzację. Niektóre buty sportowe są również ukierunkowane na overpronators. Zapytaj pracownika sklepu, czy ma sekcję butów do overpronation.
• Reklama

Środki zaradcze w domu

Ćwiczenia i ćwiczenia dla nadproniących

Niektóre ćwiczenia i ćwiczenia rozciągające mogą pomóc w złagodzeniu bólu lub dyskomfortu, lub przekwalifikować twój ruch poprzez podnoszenie i wzmacnianie twoich łuków, aby skorygować ustawienie kostek i kolana.

Krótka postawa stopy

Aby spróbować tego ruchu, po prostu:

Zdejmij buty i stań przy stopach na szerokość biodra.

Trzymaj palce na podłodze, rozłóż ciężar na zewnętrznych krawędziach stóp, podnosząc łuk.

1. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji początkowej.
2. Powinieneś w końcu pracować nad utrzymaniem tej postawy podczas codziennych czynności.
3. Podstawka pod kaczkę
4. Stojak na kaczki może również pomóc ci "obudzić" twoje pośladki. Te mięśnie odgrywają rolę w pronacji.

Stańcie ze swoimi piętami, a wasze stopy są jak kaczka.

Postaraj się, aby poruszać nogami na zewnątrz za pomocą mięśni pośladkowych i przechylając miednicę pod ciałem. Możesz zauważyć, że gdy twoje nogi się obracają, łuki twoich stóp wynurzają się z pronacji.

1. Możesz utrzymać tę pozycję przez 30 sekund.
2. Rozciągnięty odcinek łydki
3. Ten odcinek jest czasami nazywany rozciągnięciem ściany. Możesz zrobić to rozciągając w swojej ortezie, aby upewnić się, że nie rozciągasz niewłaściwych mięśni lub ścięgien.

Stań kilka stóp od ściany.

Zegnij kolano przednie, kładąc jedną nogę za sobą, aby rozciągnąć mięsień łydki.

1. Oprzyjcie ręce na ścianie przed sobą.
2. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, spróbuj powoli opuścić piętę z powrotem na ziemię.
3. Przytrzymaj tę pozycję przez maksymalnie 20 sekund przed powtórzeniem po drugiej stronie.
4. Rozciąganie cielaka z otwartym łańcuchem
5. Rozciąganie cielęcia z otwartym łańcuchem jest rozciąganiem w pozycji siedzącej.

Usiądź na ziemi z nogami wyciągniętymi przed sobą.

Trzymaj stopy w jak najbardziej neutralnej pozycji.

1. Lekko pochyl się do przodu i złap palce, aby je rozciągnąć, co spowoduje rozciągnięcie łydek.
2. Przytrzymaj przez 10-20 sekund i zwolnij. Powtórz ten odcinek kilka razy.
3. ReklamaReklama
4. Outlook

Outlook

Jeśli doświadczasz bólu lub urazu w wyniku przesadnej praktyki, odwiedź swojego lekarza. Istnieje wiele sposobów na osiągnięcie ulgi. Może to być tak proste, jak zmiana butów treningowych lub dodanie niestandardowej ortezy. Niektóre ćwiczenia z poradami od lekarza lub fizjoterapeuty mogą również pomóc, aktywnie rozciągając i wzmacniając nogi i stopy.