Krzyża dla seniorów: czy jest rozsądny?

Od czasu oficjalnego założenia w 2000 roku, CrossFit zyskał dużą uwagę na różne rzeczy.

Znane ze swoich treningów o wysokiej intensywności, wysokich obrażeń i kontrowersyjnych technik treningowych, pojawia się pytanie: Czy to naprawdę jest coś, co twoja babcia powinna robić, aby zachować formę? Odpowiedź brzmi: może.

ReklamaReklama Jeśli chodzi o wypracowanie, seniorzy przynoszą ze sobą całe życie dobrych lub złych nawyków. Przed wzięciem udziału w programie Crossfit lub rozpoczęciem go należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy.

Rzeczy do rozważenia

Przed nurkowaniem w program treningowy tego typu należy przemyśleć kilka rzeczy. Przede wszystkim jest historia twojego stylu życia i zdrowia:

• Czy zdążyłeś już wcześniej?
• Czy są jakieś poważne schorzenia, w tym wspólne problemy?
• Czy bierzesz jakieś leki, które mogą mieć wpływ na twoje uczestnictwo?

Oto standardowe pytania, które powinien zadać twój nowy ośrodek szkoleniowy lub instruktor CrossFit. To są twoje pierwsze wskazówki, czy jesteś we właściwym miejscu.

reklama

Drugą najważniejszą rzeczą jest sprawdzanie pod kątem jakości ruchu. Czy możesz chodzić, siedzieć, stać i pochylać się z minimalnymi fizycznymi ograniczeniami? W społeczeństwie, które ma głównie siedzący tryb życia, wiele osób ma fizyczne ograniczenia. Jest to jeszcze bardziej prawdziwe w przypadku osób, które ukończyły 65 lat.

Proces przesiewowy powinien zostać zakończony przed pierwszym treningiem i powinien zostać wykonany przez specjalistę posiadającego wiedzę i doświadczenie z zakresu anatomii, fizjologii lub biomechaniki.

reklamaReklama

Miałem okazję trenować w różnych skrzyniach Crossfit w całym kraju. Widziałem małą liczbę obiektów, które naprawdę dobrze te dwie rzeczy. Najlepsi trenerzy, których spotkałem, posiadają wiele certyfikatów w różnych dziedzinach i mają wieloletnie doświadczenie. Często pochodzą ze środowisk, które obejmują:

• Stowarzyszenie Siła i Uwarunkowania Kondycji Narodowej Stowarzyszenie o specjalizacji siły i kondycji
• ekspertyza ruchu funkcjonalnego
• fizykoterapia
• opieka chiropraktyczna
• Podnoszenie ciężarów olimpijskich

Jak większość rzeczy w życiu niewielu ludzi jest naprawdę wspaniałych w niczym, kiedy zaczynają. Opanowanie przychodzi z czasem, a minimum 10 000 godzin doświadczenia jest świetną zasadą. Uzyskanie certyfikatu instruktora Crossfit jest stosunkowo łatwe, a warunkiem koniecznym do uzyskania tytułu jest uiszczenie opłaty i udział w weekendowych warsztatach. Jak byś się czuł, gdyby to wszystko było wymagane przez twojego lekarza, dentystę lub chirurga?

Dwie rzeczy, które Crossfit świetnie wykonuje, to tworzenie usystematyzowanych protokołów do ćwiczeń i ustanowienie silnej społeczności wsparcia.Pomaganie klientom stopniowo budować umiejętności niezbędne do wykonywania ruchów fundamentowych jest tym, czego naucza się wszystkich instruktorów.

Klaskanie, dopingowanie i motywowanie innych to także coś, co jest najważniejsze dla sukcesu tego sportu. Tutaj społeczność jest wszystkim, nikt nie jest pominięty, a wszyscy czują się częścią zespołu. Czasami jednak takie wsparcie społeczne może sprawić, że ludzie przekroczą swoje granice bezpieczeństwa, co może doprowadzić do obrażeń.

Jeśli jesteś gotowy, aby zacząć

Jeśli jesteś starszym i zostałeś zwolniony przez lekarza lub innego pracownika służby zdrowia, aby nurkować w Crossfit, oto kilka ruchów początkującego.

ReklamaReklama

Burpee

1. Zacznij w pozycji stojącej z rozstawem stóp na szerokość barków.
2. Ustaw się w przysiadzie.
3. Rozłóż przysiół głębiej, połóż ręce na ziemi i przeskocz nogi z powrotem do pozycji pushup.
4. Ukończ 1 pompkę.
5. Podnieś nogi do pozycji przysiadu.
6. Od przysiadu skacz w powietrze i ląduj z powrotem w pozycji przysiadu.
7. Zacznij od nowa!

Skok boksu

1. Stań przed stabilnym pudłem lub platformą, z obcasami rozstawionymi na szerokość ramion i palcami wskazującymi lekko na zewnątrz.
2. Przenieś się w dół do pozycji przysiadu, z kolanami śledzącymi nad naszymi palcami.
3. Kiedy dojdziesz do dna przysiadu, skacz w górę, używając ramion do rozpędu.
4. Wyląduj obiema stopami na pudle, stojąc lub przykucnąc.
5. Odsuń lub odskocz i powtórz.

Huśtawka Kettlebell

1. Stań nad kettlebell ze stopami o szerokich biodrach, z tyłu prosto i ku górze.
2. Przykucnij, śledząc kolana nad palcami stóp i chwyć kettlebell dłońmi skierowanymi w twoją stronę.
3. Przenieś się w pozycję stojącą, zmieniając wagę na piętach, zginając kolana, jednocześnie wypychając tyłek za siebie.
4. Kiedy to zrobisz, odwróć kettlebell z powrotem między nogi.
5. W ciągłym i płynnym ruchu przesuń kettlebell do przodu i podnieś go tuż poniżej wysokości ramion przed sobą.
6. Powtórz!

Na wynos

Podobnie jak w przypadku wszystkiego, istnieją pozytywne i negatywne strony, które pozwalają rozpocząć trening Crossfit jako senior. Posiadanie odpowiedniego trenera i odpowiedniego środowiska ma ogromne znaczenie dla świata.

Jeśli masz minimalne fizyczne ograniczenia, historię regularnych ćwiczeń i chęć bycia częścią czegoś, co naprawdę przekroczy twoje granice, Crossfit może być nową zmianą tempa z klasy aerobiku w lokalnej YMCA.

Jeśli masz powyżej 65 lat, jesteś nowy w pracy, masz ograniczenia medyczne lub fizyczne, nie lubisz czuć się niekomfortowo lub nie możesz znieść głośnej muzyki, może to nie być właściwa opcja. W końcu sprawność fizyczna powinna być dla ciebie przyjemna, sprawić, abyś poczuł się lepiej, a przede wszystkim, aby poprawić jakość życia.