Spanie na brzuchu: czy to dla ciebie za złe?

Spanie na brzuchu

Czy to źle spać na brzuchu? Krótka odpowiedź brzmi "tak. "Chociaż spanie na brzuchu może zmniejszyć chrapanie i zmniejszyć bezdech senny, to także obciąża plecy i szyję. To może prowadzić do złego snu i dyskomfortu w ciągu dnia. Jeśli jesteś w ciąży, powinieneś szczególnie uważać na pozycję spania i unikać spania na brzuchu, jeśli możesz.

Skutki pozbawienia snu na ciele »

ReklamaReklama Ból pleców

Rozpoczyna się od kręgosłupa

Wiele osób cierpiących na żołądek odczuwa pewien rodzaj bólu. Niezależnie od tego, czy chodzi o szyję, plecy, czy stawy, ten ból może wpłynąć na ilość snu. Większy ból oznacza, że ​​częściej budzisz się w nocy i czujesz się mniej wypoczęty rano.

Według Kliniki Mayo spanie na brzuchu powoduje obciążenie kręgosłupa i pleców. To dlatego, że większość twojej wagi jest w środku twojego ciała. To sprawia, że ​​trudno jest utrzymać neutralną pozycję kręgosłupa podczas snu.

Nacisk na kręgosłup zwiększa nacisk na inne struktury ciała. Dodatkowo, ponieważ kręgosłup jest rurociągiem dla nerwów, stres kręgosłupa może powodować ból prawie wszędzie w twoim ciele. Możesz także odczuwać mrowienie i drętwienie, tak jakby niektóre z twoich "zasnęły" (podczas gdy reszta z was jest niewygodna i całkowicie rozbudzona).

reklama

Ból szyi

A potem jest szyja

Jeśli nie masz pojęcia, jak oddychać przez poduszkę, musisz odwrócić głowę na bok, gdy śpisz Twój brzuch. To sprawia, że ​​twoja głowa i kręgosłup nie są ustawione, skręcają ci szyję. Możesz nie zauważyć uszkodzeń, które powodują po jednym z odcinków snu żołądka, ale z czasem mogą pojawić się problemy z karkiem.

Problem z karkiem, którego naprawdę nie chcesz, to przepuklina dysku. Właśnie wtedy dochodzi do zerwania galaretowatego dysku między kręgami. Kiedy ten żel wybrzusza się z dysku, może podrażnić nerwy.

Naprawianie bólu w górnej części pleców i karku »

Reklama Kobiety w ciąży

Specjalne ostrzeżenia dla przyszłych matek

Kiedy" śpisz dla dwojga ", potrzebujesz tak wysokiej jakości odpoczynku jak możesz dostać. Samo spanie na brzuchu jest zabawne do późnej fazy ciąży, ale będziesz też chciał tego uniknąć wcześnie. Ta dodatkowa waga wokół środka zwiększy pociągnięcie kręgosłupa.

Twoje dziecko będzie miało więcej miejsca, jeśli nie będzie musiało przeciskać się między kręgosłupem a materacem. Badania medyczne z 2012 roku sugerują, że spanie po twojej lewej stronie podczas ciąży może zwiększyć zdrowy przepływ krwi i zapewnić optymalny poziom tlenu dla Ciebie i Twojego dziecka.

Twój przewodnik do spania na plecach w czasie ciąży »

Reklama Wskazówki

Wskazówki dotyczące spania na brzuchu

Co zrobić, jeśli spałeś na Twoim żołądku przez całe życie i pomimo ostrzeżeń, po prostu nie mogę zasnąć w żaden inny sposób? Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w uniknięciu potencjalnych komplikacji:

• Użyj cienkiej poduszki lub w ogóle nie ma poduszki. Im bardziej płaską jest poduszka, tym mniej pochylona jest głowa i szyja.
• Połóż poduszkę pod miednicą. Pomoże to utrzymać plecy w bardziej neutralnej pozycji i odciąży kręgosłup.
• Rozciągnij się rano. Kilka minut rozciągania pomoże ci zrównoważyć twoje ciało i delikatnie wzmocni mięśnie podtrzymujące. Pamiętaj, aby rozgrzać się z niewielkim ruchem przed rozciąganiem i bądź delikatny!

Wskazówki dotyczące spania w żołądku

1. Użyj cienkiej poduszki lub w ogóle nie korzystaj z poduszki. Im bardziej płaską poduszkę, tym mniej pochylona będzie głowa i szyja.
2. Połóż poduszkę pod miednicą. Pomoże to utrzymać plecy w bardziej neutralnej pozycji i odciąży kręgosłup.
3. Rozciągnij się rano. Kilka minut rozciągania pomoże ci zrównoważyć twoje ciało i delikatnie wzmocni mięśnie podtrzymujące. Pamiętaj, aby rozgrzać się z niewielkim ruchem przed rozciąganiem i bądź delikatny!