Kegel Ćwiczenia dla mężczyzn: czy one działają?

Kegels dla mężczyzn?

Prawdopodobnie słyszałeś o ćwiczeniach Kegla dla kobiet - ale co z mężczyznami?

Niektóre badania sugerują, że ćwiczenia wzmacniania mięśni dna miednicy mogą pomóc przywrócić kontrolę nad pęcherzem po operacji prostaty. Niektórym mężczyznom można również pomóc w leczeniu zaburzeń erekcji i zapobieganiu przedwczesnemu wytryskiem. Mogą nawet zwiększyć intensywność orgazmu.

Dowiedz się więcej o tych prostych ćwiczeniach i o tym, jak dodać je do codziennej rutyny.

ReklamaReklama

Czym są Kegels?

Czym są ćwiczenia Kegel?

Ćwiczenia Kegla są również nazywane ćwiczeniami mięśni dna miednicy (PFMT). Docierają one do mięśni dna miednicy, zwanych również mięśniami pajęczynokomorowymi (PC).

Zarówno mężczyźni jak i kobiety mają mięśnie PC. Zapewniają wsparcie dla narządów miednicy, w tym cewki moczowej, pęcherza moczowego i jelit. Pomagają utrzymać twoje narządy w miejscu, promując dobrą kontrolę nad pęcherzem i funkcje seksualne.

Co dzieje się z mięśniami komputera?

Co stanie się z twoimi mięśniami PC z biegiem czasu?

Kiedy jesteś młody, twoje mięśnie PC są zazwyczaj napięte i silne. W miarę starzenia się mogą się osłabiać i rozciągać. Mogą także stać się zbyt słabe lub luźne w wyniku ciąży lub porodu, operacji na raka prostaty, problemów z pęcherzem lub jelitami lub innych czynników.

Może to negatywnie wpłynąć na kontrolę nad pęcherzem i życie seksualne. Ale tak jak możesz wzmocnić mięśnie ramion lub nóg poprzez regularne treningi, możesz wzmocnić mięśnie PC za pomocą ćwiczeń Kegla.

ReklamaReklama

Dla kobiet

W jaki sposób ćwiczenia Kegel mogą pomóc kobietom?

Dr. Arnold Kegel początkowo tworzył ćwiczenia Kegla pod koniec lat czterdziestych, aby pomóc kobietom odzyskać kontrolę nad pęcherzami po porodzie.

Od tego czasu kilka badań wykazało, że ćwiczenia Kegla mogą pomóc w leczeniu wielu schorzeń u kobiet. Na przykład, przegląd badań przeprowadzonych przez Actas Urológicas Españolas sugeruje, że mogą one pomóc w poprawie trzymania moczu u kobiet. Inne badanie z World Journal of Urology sugeruje, że mogą one pomóc nie tylko w leczeniu wysiłkowego nietrzymania moczu, ale także w wypadaniu narządów miednicy i zaburzeniach seksualnych u kobiet.

Dla mężczyzn

Jak mogą pomóc mężczyznom?

Mniej badań zostało wykonanych na ćwiczeniach Kegla dla mężczyzn. Ale wczesne odkrycia były obiecujące.

Na przykład, przegląd badań w Urologii sugeruje, że ćwiczenia Kegla mogą pomóc w leczeniu wysiłkowego nietrzymania moczu u mężczyzn po operacji prostaty. Może również pomóc złagodzić nadczynność pęcherza i poprawić funkcje seksualne u niektórych mężczyzn.

ReklamaReklama

W przypadku seksu

Czy ćwiczenie Kegla może poprawić twoje życie seksualne?

Ćwiczenia Kegla mogą przynieść korzyści seksualne zarówno kobietom, jak i mężczyznom.Według naukowców z International Urogynecology Journal, kilka badań łączy trening mięśni dna miednicy z lepszymi funkcjami seksualnymi u kobiet. Badania zgłoszone w badaniach na temat medycyny seksualnej sugerują, że mogą one również pomóc w leczeniu dysfunkcji seksualnych u mężczyzn. Mówiąc dokładniej, mogą one pomóc w poprawie funkcji erekcji, kontroli ejakulacji i intensywności orgazmu u mężczyzn z przewlekłym zapaleniem prostaty lub przewlekłym zespołem bólu miednicy.

Reklama

Jak to zrobić

Jak wykonywać ćwiczenia Kegla?

Zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą wykonywać ćwiczenia Kegla zasadniczo w ten sam sposób.

Pierwszym krokiem jest znalezienie mięśni twojego komputera. Możesz zidentyfikować te mięśnie podczas oddawania moczu. Po prostu przestań oddawać mocz w połowie strumienia. Mięśnie, których używasz do utrzymania moczu, to mięśnie PC. Są to te same mięśnie, których można użyć, aby uniknąć przepuszczania gazu. Jeśli jesteś mężczyzną, twoje jądra również podniosą się, gdy je skurczysz.

ReklamaReklama

Najprostsze ćwiczenie Kegla

Wypróbuj najprostsze ćwiczenie Kegla

Po znalezieniu mięśni na komputerze możesz ćwiczyć naprężanie ich. Umów się i utrzymuj mięśnie na PC przez 5 do 20 sekund. Następnie zwolnij je. Możesz powtórzyć to proste ćwiczenie od 10 do 20 razy z rzędu, trzy do czterech razy dziennie. Stopniowo buduj liczbę skurczów, które ukończyłeś, oraz czas, w którym przetrzymujesz każdy skurcz.

Z biegiem czasu to proste ćwiczenie może wzmocnić mięśnie komputera. Może to poprawić kontrolę nad pęcherzem i funkcje seksualne.

Dodaj odmianę

Dodaj odmiany do swojego treningu

Możesz także wypróbować wariacje tego podstawowego ćwiczenia. Na przykład, zwiąż i szybko wypuść mięśnie PC, kilka razy z rzędu. Lub ćwicz umawiaj się z nimi bardzo powoli. Możesz także zmieniać pozycję, wykonując ćwiczenia Kegla stojąc, siedząc lub leżąc.

Podczas wykonywania ćwiczeń Kegla staraj się nie zaciskać innych mięśni, takich jak brzuch, tyłek lub uda. Nie wstrzymuj też oddechu. Zamiast tego utrzymuj pozostałą część ciała w spokoju i rozluźnieniu, oddychając normalnie.

ReklamaReklamaReklama

Bezpłatne wypróbowanie

Nie kosztuje nic, aby wypróbować

Ćwiczenia Kegla to niskie ryzyko, łatwe do zrobienia w dowolnym miejscu i nie kosztuje nic do wypróbowania. Więc co masz do stracenia?

Zapytaj swojego lekarza, czy ćwiczenia Kegla mogą być dla Ciebie odpowiednie. Dodanie kilku zestawów do codziennej rutyny może pomóc w uzyskaniu lepszej kontroli moczu, poprawie funkcji erekcji i zapobieganiu przedwczesnemu wytryskiem. W niektórych przypadkach lekarz może zachęcić do połączenia ćwiczeń Kegel z innymi terapiami, takimi jak lekarstwa lub trening pęcherza.