L-karnityna do utraty wagi: fakt czy fikcja?

Suplementy i napoje energetyczne, które zawierają L-karnitynę, twierdzą, że są boosterami metabolizmu, które pomagają zmniejszyć wagę i zwiększyć wydajność sportową. Jednak może nie być wystarczających danych naukowych do poparcia tych twierdzeń. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego.

Mięsisty temat

Słowo "karnityna" pochodzi od łacińskiego słowa "ciało": "carnis", które jest także źródłem słowa "carnivore". "

reklamaReklama

Twoja wątroba i nerki wytwarzają L-karnitynę z dwóch aminokwasów, lizyny i metioniny, więc nie jest to wymagane w twojej diecie.

L-karnityna jest przechowywana w mięśniach szkieletowych, mózgu i sercu. U mężczyzn, L-karnityna jest również przechowywana w plemnikach.

Ten związek odgrywa ważną rolę w twoim ciele, eskortując długołańcuchowe kwasy tłuszczowe do mitochondriów komórek, gdzie produkują energię. L-karnityna wywołuje toksyczne produkty uboczne produkcji energii z twoich komórek, więc się nie gromadzą.

reklama

Urząd Suplementów Diety w National Institutes of Health oświadcza, że ​​zdrowe osoby dorosłe i dzieci nie muszą przyjmować suplementów L-karnityny, z wyjątkiem określonych schorzeń medycznych lub genetycznych.

Co mówią badania

Według Urzędu Suplementów Diety, badania potwierdzają, że pacjenci chorzy na nowotwory, którzy przyjmowali od 250 miligramów (mg) do 4 gramów (g) L-karnityny dziennie doświadczali mniej zmęczenia. Badania wykazują również, że L-karnityna może:

reklamaReklama
  • poprawa wrażliwości na insulinę i ból nerwów u osób z cukrzycą typu 2
  • zwiększenie płodności u mężczyzn
  • mniejsze ryzyko zgonu u osób z niedokrwiennym zawałem mięśnia sercowego lub zawałem serca
  • łagodna poprawa funkcji poznawczych u osób starszych

Dwadzieścia lat badań nie może konsekwentnie wspierać twierdzeń na temat zdolności do spalania tłuszczu L-karnityny lub jej zdolności rynkowej do wywoływania szczytowych wyników sportowych.

Źródła pokarmu

L-karnityna znajduje się również w żywności, głównie w czerwonym mięsie. 4-uncji stek zawiera od 56 do 162 g. 4-uncjowy hamburger dostarcza od 87 do 99 g L-karnityny. Im bardziej czerwone mięso, tym wyższe stężenie L-karnityny. Mniejsze ilości L-karnityny są również obecne w rybach, drobiu i produktach mlecznych.

Coś rybnego

Suplementy L-karnityny w dawce 3 g na dobę mają potencjalne skutki uboczne, takie jak nudności i wymioty, skurcze i biegunka. Suplementy L-karnityny mogą nawet zniszczyć twoje życie towarzyskie, ponieważ przyjmowanie 3 g dziennie może wytworzyć rybi zapach ciała.

Osoby z chorobami nerek lub napadami padaczkowymi powinny zachowywać szczególną ostrożność w przypadku suplementów L-karnityny lub napojów energetycznych, które je zawierają, takich jak Monster Energy. Dzieje się tak dlatego, że L-karnityna może powodować osłabienie mięśni u osób z chorobami nerek i drgawki u osób z zaburzeniami napadowymi.Jednak niektóre badania pokazują, że L-karnityna może być korzystna dla osób w określonym typie dializy.

Zatkanie L-karnityny

Najpoważniejszym powikłaniem związanym z L-karnityną jest jej związek z podwyższonym ryzykiem chorób serca. Badacze z Cleveland Clinic odkryli, że metabolit L-karnityny zwiększa szanse rozwoju miażdżycy lub stwardnienia tętnic.

ReklamaReklama

Sam L-karnityna nie stanowi problemu. Tak się dzieje, gdy spotyka się z bakteriami w jelitach. Kiedy włożysz do steku lub połkniesz kapsułkę L-karnityny, bakterie w twoim jelicie wytwarzają substancję chemiczną zwaną trimetyloaminą. Następnie twoja wątroba przekształca trimetyloaminę w N-tlenek trimetyloaminy lub TMAO. Ten produkt uboczny dziąsła tętnic.

Możliwe powody do bezmięsnej diety

Osoby spożywające mięso niezobowiązujące wydają się mieć różne bakterie jelitowe i nie doświadczają tego samego ostrza TMAO, jeśli jedzą mięso lub przyjmują pigułkę L-karnitynową. Naukowcy wciąż nie wiedzą, które bakterie jelitowe powodują produkcję TMAO po zjedzeniu mięsa lub zażyciu L-karnityny. Dalsze badania mające na celu zidentyfikowanie tych bakterii ujawnią więcej informacji na temat wymiany między jedzeniem, naszą florą jelitową i potencjałem rozwoju choroby sercowo-naczyniowej.

Dr. Oz mówi "Ups"

Dowody na temat L-karnityny, TMAO i choroby serca skłoniły Mehmeta Oza, MD, do wycofania się z wcześniejszego poparcia dla suplementów L-karnityny. Kiedyś zwolennik, Oz zrezygnował z roszczenia, że ​​L-karnityna może pomóc ci stracić tłuszcz. Wydał ostrzeżenie, aby nie przyjmować L-karnityny.

Ogłoszenie

Rzadko potrzebne

Kto może potrzebować suplementów L-karnityny?

Niemowlę urodzone przedwcześnie, które nie może wytworzyć wystarczającej ilości L-karnityny, może ich potrzebować. Rzadka wada genetyczna zwana pierwotnym niedoborem karnityny może również wymagać przyjmowania tych suplementów.

ReklamaReklama

Ci, którzy doświadczają bólu nerwu spowodowanego neuropatią lub cukrzycą, mają zaburzenia poznawcze, przechodzą leczenie raka, lub stają się niedobór L-karnityny z określonych przyczyn medycznych mogą korzystać z suplementacji, chociaż powinni to robić tylko pod opieką lekarza.

Wszystkim innym najlepiej jest nadać L-karnitynę szerokie przejście. Jeśli jesteś fanem napojów energetycznych, które zawierają L-karnitynę, wiedz, że jest mało prawdopodobne, aby uzyskać przewagę metaboliczną. Od czasu do czasu stek cię nie zabierze, ale najlepiej ograniczyć spożywanie czerwonego mięsa do kilku okazów.