7 Instagram Procedury treningowe do zrobienia na siłowni

Instagram to świetne źródło fitness

Nawet jeśli od lat chodzisz na siłownię, może to być zastraszające miejsce, w którym każdy wygląda, jakby wiedział, co robi. Ale dzięki Instagramowi możesz teraz wejść z solidnym pomysłem na to, co rutyna lub maszyna do wypróbowania (bez konieczności proszenia ludzi o pomoc).

Tysiące trenerów i entuzjastów fitness zaczęło używać Instagrama, nie tylko do dokumentowania własnych podróży, ale także do inspirowania innych nowymi sposobami dbania o kondycję.

Jednym z trenerów jest Lorraine Bradley z Cat Bradley Yoga.

"Trzy lata temu dołączyłem do Instagramu, aby śledzić mojego idolkę jogi, Kino MacGregor" - przyznaje. "Nie miałem pojęcia, co znajdę, gdy wejdę na Instagram, ale otworzyło mi to zupełnie nowy świat, jeśli chodzi o kondycję. "

Bradley zdecydował się podzielić swoją wiedzą i podróżą po tym, jak był sfrustrowany brakiem informacji (w szczególności dotyczących jogi), które znalazła na Instagramie. Obecnie ma 197 tys. Obserwujących i ma nadzieję, że ludzie zainspirują się do spróbowania czegoś nowego, bez względu na ich wiek.

"Mam już prawie 40 lat i jestem teraz silniejszy niż kiedykolwiek wcześniej," dodaje.

Niezależnie od tego, czy jesteś nowy na siłowni, czy utknąłeś w starej rutynie, zajęliśmy się siedmioma różnymi procedurami fitness od jednych z najlepszych trenerów na Instagramie, które sprawią, że będziesz wyglądać i czuć się jak zawodowiec podczas następnego treningu.

Celuj w rdzeń za pomocą ab procedury

Chwyć matę i przejdź do otwartej przestrzeni w sali gimnastycznej. Możesz także ćwiczyć to w domu, dopóki nie poznasz rutyny na pamięć, abyś mógł mieć więcej pewności siebie na siłowni.

Post udostępniony przez filmy treningowe autorstwa @elliott. mae (@fitwithelworkouts) w dniu 19 lipca 2017 o 6: 37pm PDT

Procedura wg Fit With El

1. Zmodyfikowana v-up (3 zestawy po 10 powtórzeń)
2. Pionowa obsługa pięty i noga (3 zestawy 10 powtórzeń)
3. Odwrotne przedłużenie chrupnięcia (3 zestawy po 15 powtórzeń)
4. Wysokie cykle (3 zestawy po 30 powtórzeń)

Możesz również zrobić to jako obwód (wykonaj 10 powtórzeń raz i powtórz 4 razy). Aby przedłużyć trening, połącz go z rutynowym zabiegiem nóg lub ramion poniżej.

Wzmocnij nogi o kilka ciężarków

Do tego treningu potrzebujesz ławeczki, kettlebell i oporu. Jeśli wolisz najpierw udoskonalić to w domu, możesz użyć masy ciała (lub lekkiej wagi dłoni, takiej jak butelka wypełniona piaskiem) i krzesła.

Post udostępniony przez Whitney Simmons (@whitneyysimmons) 24 lipca 2017 o 1: 10 pm PDT

Rutyna Whitneya Simmonsa z Get Fit With Whit

1. Jednorazowy sztywny deadlift z przysiadem na ukośny lonży i z powrotem do przysiadu (3 zestawy po 10 powtórzeń na każdą nogę)
2. Przysiad z trzema kwartałami do kompletnego usiądź na ławce z pasmem oporności (4 zestawy po 15 powtórzeń)
3. Przysiad z trzech czwartych z impulsami z oporem (4 zestawy po 15 powtórzeń)

Ten trening nie tylko utrzyma twoje nogi mocne, ale także wypali twoje łupy w kształt.Aby uzyskać dodatkowe podbicie, zakończ ten trening za pomocą 30 pulsacyjnych przysiadów.

Wciśnij i wyciągnij, aby uzyskać efektowne ramiona

Chwyć hantle i znajdź ławkę do obciążania, aby poradzić sobie z tą sekwencją. Zacznij od hantli o wadze 5 funtów i śledź swoje postępy, gdy podnosisz się na wadze.

Post udostępniony przez MICHELLE (@madlymish) 24 lipca 2017 o 9:48 PDT

Rutyna Madly Misha

1. Jednoelementowe przedłużenie hantle (3 zestawy po 10 powtórzeń na każde ramię) <999 > Siedzące loki młotkowe (tyle powtórzeń, ile to możliwe)
2. Stój loków młotkiem (tyle powtórzeń, ile to możliwe)
3. Daj sobie czas na zwijanie się młotkiem, aby nie naciskać zbyt daleko.

Pocałuj się całym ciałem

Jeśli nie masz bzika na punkcie skomplikowanego sprzętu i sprzętu treningowego, nadal możesz wykonywać trening polegający na zabiciu masy ciała, ćwiczeniu piłki i podłodze. Spróbuj tego rutyny na siłowni lub w domu na macie do jogi. Całe twoje ciało będzie cierpieć tak dobrze.

Post udostępniony przez Jamesa Elvisa Lynna III. @TXFIT (@thethirdjames) 17 października 2017 o 2: 50 pm PDT

Rutyna Jamesa Elvisa Lynna III, współzałożyciela TXFit

Burpee z trzaskiem piłki (4 zestawy po 15)

1. Skośne ukośne pchnięcia (3 zestawy po 10)
2. Podnośniki do skoków (4 zestawy po 25)
3. Gwintowane podłużnice od deski (3 zestawy po 12)
4. Zwiększ intensywność w 20 minut

Do tego obwodu będziesz potrzebować duża plyo box lub mata. Jeśli jesteś początkujący, możesz zamienić skoki skrzynek na step-upy, wykonać tricep spadnie, jak pokazano poniżej, i wykonać co drugi ruch na podłodze.

Post udostępniony przez Amandę Bisk (@amandabisk) 7 czerwca 2017 o 3: 25 rano PDT

Procedura przez Amandę Bisk

Skok w pudełku (15 powtórzeń)

1. Tricep dip (15 powtórzeń) < 999> Deska w dół psa (15 powtórzeń)
2. Podziel przysiady (15 powtórzeń na każdą nogę)
3. Skrzypienie (30 powtórzeń)
4. Deska kolanko-łokieć (30 powtórzeń)
5. Powtórz ten obwód 3 razy.
6. Rozluźnij się i pozwól swojemu ciału stracić

Można to zrobić w domu na dywanie po długim dniu spędzonym przed komputerem lub na siłowni jako chłód na macie. Brak konieczności użycia sprzętu!

Post udostępniony przez Lorraine Bradley (@catbradleyyoga) 17 marca 2017 o 1: 08 pm PDT

Rutyna według Cat Bradley Yoga

Rola rolki: Połóż się na brzuchu i weź jedną rękę pod kątem 90 stopni, zachowując łokieć zgodnie z ramieniem. Delikatnie rzuć się na tę stronę. Powtórz po drugiej stronie.

Rozciąganie szczeniąt: Opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi i podnieś swój tyłek w powietrze, utrzymując biodra tak blisko, jak tylko możesz, w linii z nogami.

1. Zmodyfikowany odcinek szczeniaka: Od odcinka szczeniaka, weź jedną rękę do końca w przeciwnym kierunku i delikatnie opuść klatkę piersiową.
2. Siedzące zapięcie z góry.
3. Siedzące ramiona orła.
4. Rozciąganie całego ciała: Połóż się na brzuchu i wydłuż ręce, starając się nie podnosić klatki piersiowej.
5. Z łatwością poznaj maszyny
6. Mamy również rutynę dla osób, które chcą radzić sobie z maszynami, ale nie mają pewności, jak to zrobić. Ramiona i plecy to świetne miejsce na rozpoczęcie. Jeśli jesteś początkującym, po prostu zrób tyle zestawów, ile zdołasz, w ciągu 30 minut i powoli pracuj nad zalecanymi 3 zestawami.

Post udostępniony przez SARAH ACKMAN. (@sarah_ackman) 25 lipca 2017 o 9: 07pm PDT

Procedura przez Sarah Ackman

Siedząca pod lat pulldowns (3 zestawy po 10 powtórzeń)

Wysokie rzędy uchwytów o szerokich kablach (3 zestawy po 10 powtórzeń)

1. Ułożone tylne rzędy kabli (3 zestawy po 10 powtórzeń)
2. Superset: stabilne rzędy kabli i niskie rzędy kabli (3 zestawy po 10 powtórzeń)
3. Skup się na sobie!
4. Pamiętaj, że będziesz miał najlepszy trening, jeśli odstawisz swoje ego na bok. Martwienie się o to, jak wyglądasz - oprócz upewnienia się, że masz odpowiednią formę - powstrzyma cię przed osiągnięciem pełnego potencjału. Jeśli pozostajesz skupiony bez obawy, że jesteś "wystarczająco dobry" (kto decyduje, co jest wystarczająco dobre, zresztą?), Przekonasz się, że poruszanie ciałem otwiera drzwi do zupełnie nowego zestawu wyzwań i osiągnięć.

Potrzebujesz pomocy, by nie myśleć o tym, co robią inni? Zobacz playlistę chwytliwych piosenek z powyższych trenerów na playliście Spotify:

Ashley Lauretta to niezależna dziennikarka mieszkająca w Austin w Teksasie. Jest asystentem redaktora w LAVA Magazine oraz redaktorem współpracującym dla Women's Running. Dodatkowo jej wiersz pojawia się w The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports i innych. Znajdź ją pod adresem

ashleylauretta. com

i na Twitterze @ashley_lauretta. Zasoby artykułów Zasoby artykułów

Ackman S. (2017). Instagram. www. instagram. com / sarah_ackman

Bisk A. (2017). Instagram. www. instagram. com / amandabisk

• Bradley L. (2017). Instagram. www. instagram. com / catbradleyyoga
• Bradley L. (2017). Wywiad osobisty.
• Casimir F. (2017). Instagram. www. instagram. com / fancy85fit_
• Drew E. (2017). Instagram. www. instagram. com / fitwithelworkouts
• Middleton M. (2017). Instagram. www. instagram. com / madlymish
• Simmons W. (2017). Instagram. www. instagram. com / whitneyysimmons
• Czy ten artykuł był pomocny? Tak Nie
• Jak przydatne było to?

Jak możemy to poprawić?

✖ Wybierz jedną z następujących opcji:

Ten artykuł zmienił moje życie!

Ten artykuł miał charakter informacyjny.

• Ten artykuł zawiera nieprawidłowe informacje.
• Ten artykuł nie zawiera informacji, których szukam.
• Mam pytanie medyczne.
• Zmiana
• Nie udostępnimy Twojego adresu e-mail. Polityka prywatności. Wszelkie informacje, które nam przekazujesz za pośrednictwem tej strony internetowej, mogą być przez nas umieszczane na serwerach zlokalizowanych w krajach spoza UE. Jeśli nie zgadzasz się na takie umieszczenie, nie podawaj informacji.

Nie możemy zaoferować osobistej porady zdrowotnej, ale nawiązaliśmy współpracę z zaufanym dostawcą usług telezdrowia Amwell, który może połączyć cię z lekarzem. Wypróbuj telezdrowię Amwella za 1 USD, używając kodu HEALTHLINE.

Użyj kodu HEALTHLINESrozpocznij moją konsultację za 1 $. Jeśli spotkasz się z nagłym przypadkiem medycznym, natychmiast skontaktuj się z lokalnymi służbami ratunkowymi lub odwiedź najbliższy pogotowie lub pilne centrum opieki.

Przepraszamy, wystąpił błąd.

W tej chwili nie możemy odebrać Twojej opinii. Jednak Twoja opinia jest dla nas ważna. Spróbuj ponownie później.

Dziękujemy za pomocne uwagi!

Zostańmy przyjaciółmi - dołącz do naszej społeczności na Facebooku.

Dziękuję za Twoją pomocną sugestię.

Podzielimy się twoją odpowiedzią z naszym zespołem kontroli lekarskiej, który zaktualizuje wszelkie nieprawidłowe informacje w artykule.

Dziękujemy za przesłanie opinii.

Przykro nam, że nie jesteś zadowolony z przeczytanej przez siebie treści. Twoje sugestie pomogą nam ulepszyć ten artykuł.

Dodaj komentarz

Udział

Tweet

• Pinterest
• Reddit

• 

  E-mail
• Drukuj
• Udział
• Przeczytaj następny
• Czytaj więcej »

  • 

Czytaj Więcej »

Czytaj więcej» Dodaj komentarz ()

Reklama