Jet Lag Tips
Quiz: Czy masz dość snu?
Planowanie lotu
- Unikaj wybierania lotu z porannym odlotem tak wcześnie, że musisz stracić sen, aby dostać się na lotnisko na czas.
- Jeśli to możliwe, planuj dotrzeć do miejsca docelowego na czas pełnego snu.
- Unikaj lotów czerwonymi oczami. Chociaż możesz zaoszczędzić trochę czasu i koszty kolejnej nocy w hotelu, koszt utraty snu może być nawet większy, jeśli chodzi o nastrój, zdrowie i wydajność.
- Podczas wstępnego wyboru miejsca, poproś o jedno z dala od łazienki, galerii lub gdzie często umieszczane są małe dzieci.
- Bądź świadomy, po której stronie słońce będzie się znajdowało, i spróbuj usiąść po przeciwnej stronie.
- Rozważ położenie fotela, które zapewni Ci największą przestrzeń na nogi, na przykład rząd awaryjny z regulowanymi oparciami.
- Daj sobie czas. Planuj z wyprzedzeniem i przybywaj na lotnisko z dużą ilością wolnego czasu i szansą na ulepszenie do przestronniejszych i cichszych miejsc do siedzenia.
- Przy bramce zapytaj agenta, czy są jakieś całkowicie puste wiersze. Trzy puste siedzenia tworzą quasi-łóżko.
- Spakuj małą torbę z przedmiotami, abyś mógł wygodnie siedzieć w samolocie. Obejmują wkładkę do oczu, zatyczki do uszu, skarpetki na kapcie, gumę (do wyrównywania uszu podczas startu i lądowania), balsam, balsam do ust, środek obkurczający nos i butelkę wody.
- Planuj nosić luźne ubranie na lot i ubieraj warstwami, aby uzyskać ciepło i wygodę.
- Zacznij ustawiać swój zegar biologiczny na pięć dni przed odejściem: jeśli lecisz na wschód, zacznij iść do łóżka i budzić się wcześniej każdego dnia; kierując się na zachód, wstań później i wstań później.
- Zachowaj spokój, przygotowując się do napiwku, aby zapewnić sobie odprężający wyjazd. Nie pozostawiaj przygotowań do podróży do ostatniej chwili. Bądź dobrze wypoczęty, a nie wyczerpany, kiedy zaczniesz swoją podróż.
Podczas lotu
- Poproś o poduszkę i koc zaraz po wejściu na pokład. Wiele lotów nie ma wystarczającej ilości zaopatrzenia, aby jechać.
- Gdy tylko usiądziesz, zmień zegarek na czas w miejscu docelowym i zacznij żyć do tego czasu, aklimatyzując się w tej strefie czasowej.
- Pij dużo wody i soków, aby przeciwdziałać odwodnieniu w suchej atmosferze kabiny.
Więcej: Ile wody powinno się pić?
- Odwodnienie może opóźnić proces resynchronizacji zegara biologicznego z czasem docelowym.
- Unikaj alkoholu. Ciśnienie w kabinie na wyższych wysokościach podnosi twój poziom alkoholu we krwi tak, że dwa napoje na dużej wysokości są tak silne, jak trzy napoje na ziemi. Alkohol zaostrza problem odwodnienia i zaburza zdolność organizmu do przetwarzania tlenu. Być może najbardziej znaczący ze wszystkich, alkohol zakłóci sen REM i fragment snu przez całą noc.
- Unikaj palenia, przejadania się lub spożywania pikantnych potraw, z których wszystkie mogą zakłócać sen.
- Wykonaj kilka przechadzek w przejściu, aby poprawić krążenie krwi.
- Zrób trochę rozciągania. Rozciągnij ręce nad głową, jakbyś zbierał przedmioty z wysokiej półki i obracaj głową w prawo iw lewo, a następnie w górę iw dół, aby złagodzić napięcie mięśni szyi.
- Poluzuj ubranie w celu ułatwienia krążenia. Zdejmij buty.
- Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, rozważ usunięcie ich podczas lotu, aby twoje oczy nie uległy podrażnieniu z powodu wyjątkowo suchej atmosfery w kabinie.
- Będąc w powietrzu, jedz i śpij zgodnie z nowym harmonogramem, a nie narzuconym harmonogramem linii lotniczej. Nawet jeśli jest to dzień poza samolotem, jeśli jest noc w miejscu docelowym, zapomnij o filmie i posiłkach i trochę się przespisz. Załóż okulary przeciwsłoneczne, włóż zatyczki do uszu (lub załóż słuchawki) i powiedz personelowi pokładowemu, że nie chcesz przeszkadzać w obsłudze posiłków. Przykrywanie się kocem zapewnia wygodę, ponieważ temperatura ciała spada z nieaktywności i snu.
- Jeśli to konieczne, rozważ użycie antyhistaminy w celu wywołania snu. Melatonina może być obiecująca dla zmniejszenia skutków jet lag. Ponieważ niewłaściwe dawkowanie może wywoływać efekty uboczne zmieniające nastrój i ponieważ nie znamy długofalowych skutków melatoniny, należy skonsultować się z lekarzem przed użyciem tego leku.
- Jeśli będziesz latał na dalekich dystansach w kierunku wschodnim nocą, wstań i zjedz dobre śniadanie o 7 rano. m. czas lokalny, a potem nie śpiąc i chodź w samolocie, póki możesz.
Więcej: Jak uniknąć Jet Lag w Twoim miejscu docelowym
