Sekrety długowieczności: Porady ze Złotych Olimpijczyków
Olimpijczycy są dla nas wzorem do naśladowania dla zdrowia i kondycji - ale jak wszyscy - nawet olimpijczycy się starzeją. Po zdobyciu medali elita sportowców starzeje się i ostatecznie wycofuje się ze sportu. Co się potem dzieje? Czy olimpijczycy mają sekrety dotyczące zdrowego starzenia się, długowieczności i utrzymania sprawności przez lata?
Podczas Igrzysk Olimpijskich w 2012 roku przeprowadziliśmy wywiady z trzema byłymi złotymi medalistami różnych pokoleń, aby uzyskać poradę na temat tego, jak utrzymują zdrowy styl życia, gdy się postarzali - i jak można zrobić to samo!
reklamaReklamaPoruszaj się
Nic dziwnego, że olimpijczycy sprawiają, że aktywność fizyczna jest priorytetem, jeśli chodzi o zdrowie i dobre samopoczucie. Dwadzieścia lat temu Shannon Miller zdobyła pięć medali na igrzyskach olimpijskich w 1992 r., A następnie dwa złote medale na igrzyskach w 1996 r., Czyniąc z niej najbardziej utytułowaną amerykańską gimnastyczkę w historii.
Jednakże, kiedy wycofała się z gimnastyki, Miller starała się utrzymać poziomy sprawności, które tak łatwo przychodziły, gdy była nastolatkiem, trenując 40 godzin tygodniowo. W latach następujących po jej olimpijskich zwycięstwach Miller włożyła znaczną ilość ciężaru w swoją pięciostopową ramę, podnosząc cztery rozmiary strojów.
"Stałem się bardzo niezdrowy jeśli chodzi o dietę i ćwiczenia" - przyznaje Miller. "Naprawdę nie wiedziałem, jak trenować i jak jeść normalnie". W tym momencie zdała sobie sprawę, że musi dokonać zmiany.
Reklama Dziś Miller stosuje podejście "wszystko z umiarem" do swojej diety i wymieniała energiczne rutyny w zakresie balansu na proste treningi, które może zrobić w oczach malucha. "Uwielbiam kontynuować idzie z moim synem - mówi - ja też robię sporo eliptycznych, ponieważ jest to coś, co jest łatwe do zrobienia, podczas gdy mój syn drzemie, jeśli możesz pozostać aktywnym, pomoże to w wielu innych dziedzinach. <999 >
Wendy Boglioli i jej koledzy z drużyny sztafetowej zdobyli złoty medal i ustanowili rekord świata w pływaniu kobiet w 1976 roku. Ponad 35 lat później nadal trenuje i wychodzi z basenu, często zostawiając za sobą dużo młodszych ludzi.
ReklamaReklama
Poza utrzymaniem aktywnego trybu życia, Boglioli uważa, że najważniejszym czynnikiem odpowiedzialnym za zdrowe starzenie się jest odżywianie. "Oznacza to, że jesz prawdziwe jedzenie" - mówi. "Jeśli nie możesz polować, wybierz to zbieraj to, lub łow je, nie jedz! Jeśli mógłbyś zrobić 80 procent swojej diety w ten sposób - byłoby to ogromne. "Boglioli podkreśla także znaczenie dobrego snu w nocy." Tak wiele ludzie myślą, że to tylko trzy lub cztery godziny i dobrze mi idzie, "mówi Boglioli."Ale potrzebujesz tych od ośmiu do dziewięciu godzin snu, ponieważ dopiero wtedy ciało odzyska umysł i fizycznie."
Znajdź zabawę
Prawdziwy złoty olimpijczyk, Dick Fosbury zdobył złoto na igrzyskach więcej niż cztery dekady temu w 1968 roku, rewolucjonizując nową technikę skoku wzwyż, która stała się znana jako "Fosbury Flop".
Z domu Fosbury'ego w górach Idaho korzysta z łatwego dostępu do szerokich możliwości ćwiczeń, takich jak wędrówki i wędrówki w rakietach śnieżnych. Odkrywa, że jeśli spędza 15 do 30 minut na chodzeniu, bieganiu lub wspinaniu się, łagodzi stres i pozwala mu rozwiązywać problemy.
Fosbury podkreśla, że jednym z jego najważniejszych sekretów długowieczności było znalezienie sposobu, aby dalej bawić się aktywnie. "Zabawa jest zawsze ważną częścią tego", mówi. "Jeśli brakuje mi gry lub aktywności, Nie czuję się tak dobrze Rozważ, że ćwicząc, odtwarzasz siebie, podczas gdy ty uprawiasz rekreację, odtwarzasz siebie każdego dnia. "
ReklamaReklama
Rób co możeszJako Baby Boomer w wieku średnim i na emeryturze, Boglioli mówi, że ważniejsze dla niej jest bycie w grze niż kiedykolwiek wcześniej.
"Myślę, że ludzie powinni objąć wiek, w którym się znajdują", mówi. "Zrobię wszystko, co w mojej mocy, aby być tak sprawnym jak tylko potrafię, w tym wieku, w którym jestem, idąc dalej."
Boglioli dodaje, że jeśli możesz zacząć ćwiczyć ćwiczenie jako coś, co chcesz robić, a nie coś, co musisz zrobić, wytyczysz sobie zupełnie nową przyszłość. "Mniej znaczy przetrwanie, a to o wiele więcej na temat rozkwitu," ona mówi.
Reklama
Fosbury dodaje, że nie każdy musi się zmienić - czasem chodzi tylko o rozpoznanie i zatwierdzenie kroków, które już podejmujesz we właściwym kierunku."Jestem tutaj, aby zachęcić ludzi do kontynuowania tego, co robią, jeśli są szczęśliwi i wykonują ćwiczenia" - mówi Fosbury. "Wszystko to jest tak ważne, i jest to filozofia olimpizmu: balansować ciało, duch i umysł. "
