Zarządzanie wysokim poziomem cholesterolu: Jak dopasować ćwiczenia do codzienności

Nie doceniamy, jak mało się poruszamy.

Według zbiorczej analizy z 2011 r. Jedna na pięć osób dorosłych na całym świecie jest nieaktywna fizycznie. Ta częstość występowania wzrasta w bogatszych i bardziej rozwiniętych krajach, a także wśród kobiet i osób starszych. W 2002 r. Światowa Organizacja Zdrowia oszacowała, że ​​blisko 2 miliony zgonów rocznie spowodowane są brakiem aktywności fizycznej.

Podsumowanie: To ironiczne, jak fizycznie nieaktywne jest nasze społeczeństwo, mimo że zawsze jesteśmy "w drodze". "

Jeśli twój poziom cholesterolu jest wysoki, twój lekarz prawdopodobnie zalecił regularne ćwiczenia, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Ale jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne, największą barierą jest opracowanie strategii włączania ruchu do codziennego życia. Oto dziewięć wskazówek, które pomogą dopasować ćwiczenia do rutyny, która jest już zajęta.

1. Użyj schodów w jak największym stopniu

Schody wspinaczkowe zostały powiązane z szeregiem korzyści zdrowotnych, w tym wzmocnieniem mięśni, poprawą składu ciała i poprawą cholesterolu o niskiej gęstości lipoprotein (LDL).

Jest to wygodne - wchodzenie po schodach nie wymaga specjalnego sprzętu i może być łatwo włączone do codziennej rutyny. Obejmuje to dokonywanie drobnych wyborów, takich jak wchodzenie po schodach zamiast wind w pracy lub w centrum handlowym.

2. Park dalej

Chodzenie przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Pomaga zmniejszyć:

• ciśnienie krwi
• tłuszcz w organizmie
• cholesterol całkowity
• objawy depresji
• ryzyko demencji

Zastanów się nad dodaniem chodzenia do codziennych spraw podczas załatwiania spraw. Na przykład parkowanie samochodu na końcu partii, która znajduje się najdalej od miejsca docelowego, jest jednym ze sposobów włączenia kilku dodatkowych kroków do dnia.

3. Stań, nie siadaj

Dzięki technologii i nowoczesnemu stylowi życia spędzamy więcej czasu siedząc, a mniej ruszamy. Jednak przedłużone okresy nieprzerwanego siedzenia mogą zwiększać ryzyko ataku serca, udaru i otyłości.

Rozważ zmianę tradycyjnego stanowiska pracy w pracy na biurko z regulacją wysokości. Umożliwi to zmianę pozycji z siedzącej na stojącą przez cały dzień. Bardziej prawdopodobne jest również promowanie zachowania stałego i potencjalne korzyści zdrowotne.

4. Zakładajcie ciężarki

Jeśli podczas przeciętnego dnia pracy jesteście dość nieruchome, rozważcie noszenie od 1 do 2 funtów obciążników kostki, aby zwiększyć opór i wzmocnić mięśnie.

5. Ustal harmonogram

Bardziej prawdopodobne jest, że ćwiczysz, tworząc regularny harmonogram, aby stał się częścią Twojego dnia.Zastanów się nad ustawieniem alarmu przypominającego ci o ćwiczeniu, nawet jeśli robisz kilka situpów dziennie.

6. Przyprowadź przyjaciela (ludzkiego lub futrzanego)

Bardziej prawdopodobne jest, że osiągniesz swoje cele ćwiczeń, jeśli zaangażujesz kumpla. Niezależnie od tego, czy biegasz z psem, czy po prostu idziesz na spacer z kolegą z pracy na kilka minut, ćwiczenie z partnerem to świetny sposób, aby poczuć się towarzysko i poruszać się.

7. Uprawiaj seks

Podczas seksu zwiększają się wydatki na energię i zapotrzebowanie na tlen, osiągając maksymalne poziomy podczas orgazmu.

Oprócz fizjologicznych zmian, które zachodzą podczas seksu, fizyczne dotykanie prowadzi do uwolnienia pewnych korzystnych hormonów, takich jak oksytocyna, która, jak wykazano, ma właściwości przeciwdepresyjne w badaniach na zwierzętach.

I pomyśl tylko - dążenie do seksu nawet raz w tygodniu w ciągu 20 lat równa się ponad tysiącom możliwości ćwiczeń!

8. Zdobądź te mile w

Korzystanie z bieżni podczas oglądania filmu lub ulubionego cotygodniowego programu telewizyjnego to świetny sposób na przeniesienie ciała i spalanie kalorii podczas wykonywania innej czynności stacjonarnej.

Jeśli chodzenie na bieżni nie jest zacięciem, stacjonarny rower lub maszyna do wiosłowania może być świetnym sposobem na ćwiczenia podczas oglądania telewizji.

9. Taniec

Wystarczy tylko kilka minut, aby włączyć ulubioną piosenkę i tańczyć, tańczyć, tańczyć! Niektóre badania wykazały, że dzięki tańcom starsi dorośli mogą poprawić swoją siłę tlenową, równowagę, elastyczność i zmniejszyć wytrzymałość mięśni.

Na wynos

Jak widać, możliwe jest włączanie ćwiczeń na niewielkie sposoby przez cały dzień. To wymaga kreatywności i motywacji, ale korzyści przemówią same za siebie!

Dr med. Priyanka Wali jest certyfikowanym lekarzem chorób wewnętrznych, który można znaleźć na Twitterze @WaliPriyanka