Hipotetyczny plan ćwiczeń: co to jest?

Niedoczynność tarczycy lub niedoczynność tarczycy może powodować wiele objawów, takich jak zmęczenie, ból stawów, palpitacje serca i depresja. Stan ten zmniejsza również ogólny metabolizm, sprawiając, że osoby z niedoczynnością tarczycy są bardziej podatne na przyrost masy ciała. Ćwiczenia mogą złagodzić wiele objawów związanych z niedoczynnością tarczycy i poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego i masę mięśniową.

Wypompuj serce

Jeśli nie jest leczone, niski poziom hormonów tarczycy może zmniejszyć sprawność serca. Osoby z niedoczynnością tarczycy są również bardziej narażone na arytmie komorowe lub szybkie bicie serca. Poza lekami, ćwiczenia fizyczne odgrywają również kluczową rolę we wzmacnianiu układu sercowo-naczyniowego.

Regularne uczestnictwo w zajęciach takich jak biegi, chodzenie w szybkim tempie lub uprawianie sportu może poprawić stan zdrowia serca. Związane z tym korzyści zwiększające nastrój mogą również złagodzić inne objawy niedoczynności tarczycy, w tym depresję i zmęczenie.

Chroń swoje stawy

Osoby z niedoczynnością tarczycy często doświadczają bólu mięśni i stawów. Aktywności o niskim wpływie, które minimalizują nacisk na stawy, takie jak kolano, biodra lub plecy, mogą być łatwiejsze do wykonania w przeciwieństwie do bardziej forsownych ćwiczeń. Niektóre opcje obejmują jogę, pilates, spacery, pływanie i jazdę na rowerze.

Buduj mięśnie

Ponieważ niedoczynność tarczycy obniża odpoczynkowy metabolizm twojego organizmu, ludzie z tym stanem są bardziej podatni na przybieranie na wadze i cierpią na wtórne problemy spowodowane otyłością. Budowanie mięśni poprzez trening siłowy może przeciwdziałać tym skutkom.

Niektóre badania pokazują, że otyłość może zmniejszyć reakcję osoby na ćwiczenia. Osoby te mogą mieć trudności z opracowaniem białek mięśni szkieletowych w odpowiedzi na ćwiczenia. Przyczyny tego są niejasne, ale możliwe, że leżą u podstaw leżące u podłoża niedobory hormonalne, w tym niedoczynność tarczycy.

Be Athletic

Niedoczynność tarczycy nie oznacza, że ​​nie możesz brać udziału w sportach wyczynowych lub trenować wyścigu lub maratonu. Jednak niedawne badania wysoko wyszkolonych sportowców pokazały, że wykonywanie ćwiczeń o wysokiej intensywności może być trudniejsze. Sportowcy mogą potrzebować dostosować swoje plany szkoleniowe, aby umożliwić ich organizmowi powrót do zdrowia po takim skutku.

Ćwiczenia nie zastępują hormonoterapii w leczeniu niedoczynności tarczycy. Niektóre badania sugerują nawet, że pomimo przepisanych leków osoby z niedoczynnością tarczycy mogą odczuwać większy dyskomfort podczas ćwiczeń. Mimo to, gdy praktykuje się bezpiecznie, wiele form ćwiczeń oferuje konkretne korzyści osobom z niedoczynnością tarczycy. Zawsze omawiaj swój plan ćwiczeń i cele z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny lub schematu.